20 Лучших советов по мотивации для похудения женщинам

foto strojnyh devushek dlya motivacii pohudeniya

Пытаемся ли мы похудеть ради внешнего вида или ощущений, нам всем нужна дополнительная мотивация.

Что делать, если вы хотите похудеть, но просто не можете мотивировать себя, чтобы добиться желаемого результат?

Пошаговое руководство по усилению Мотивации к Похудению, Женщинам

мотивация для похудения спорт
лучшая мотивация для похудения

1. Милые девушки и женщины хватит так стараться, чтобы похудеть.

Ключ к мотивации для похудения женщинам похож на [количество] топлива в автомобиле. Для вождения Вам не нужно, чтобы мотивационный бак был полон, вам просто нужно предотвратить его пустую работу.

5 Основных правил, позволяющих женщинам навсегда изменить свой внешний вид и здоровье.

  1. Не нужно тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы оставаться высоко мотивированным. Потому что у всего есть естественный ритм.
  2. Большинство женщин рассматривают потерю мотивации как сигнал неудачи, но это не так.
  3. Если вы заметили, что ваша мотивация для похудения с каждым днём снижается. Сделайте перерыв в диете, или в плане тренировок на несколько дней.
  4. Чем больше женщина пытается мотивировать себя, тем более неуловимой становится мотивация. Поэтому, позвольте всем процессам похудения идти естественным курсом.
  5. Но в то же время придерживайтесь тех изменений в привычках которые вы наметили. Таких, как: план питания, и тренировок на неделю.

Это поможет Вам оставаться на правильном пути. И ваш уровень мотивации будет всегда на высоте.

2. Проверьте себя, правильно ли Вы подобрали диету.

40 мотиваций для похудения
мотивация для похудения на каждый день фразы

Вам нужна мгновенная доза мотивация для похудения на каждый день? Пройдите этот быстрый тест на полезную привычку.

В качестве примера, я использовала диету, но вы можете включить любое поведение, которое вы пытаетесь поддерживать.

Ответ на эти вопросы часто помогает повысить мотивацию настолько, чтобы напомнить вам, почему вы изначально захотели похудеть.

Задайте себе эти три вопроса «Если я перестану соблюдать диету»:

  1. Как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
  2. Каким будет мое здоровье?
  3. Как это повлияет на мою семью и друзей?

3. Выберите достижимую цель.

motivaciya dlya pohudeniya frazy
картинка мотивация для похудения женщин

Исследования показывают, что большинство женщин сидящих на диете. Ожидают потерять в четыре раза больше, чем они действительно могут за шесть месяцев.

Думайте поменьше о лишних килограммах: рассчитывайте на то, что в течение шести месяцев Вы можете потерять всего 10 процентов своего веса. Лучше сосредоточьтесь на том, как удержать его после похудения.

4. Будьте осторожны, полагаясь исключительно на цифры.

надпись мотивация для похудения
лучшая мотивация для похудения

Число на шкале весов — это не цель, а показатель успеха. Для быстрого похудения сосредоточьтесь на поведении, которое вы хотите изменить:

  • Сократить ежедневное потребление жиров на 35 процентов;
  • Отказаться от полдника или перекусов в течение дня.

Кроме того, рассмотрите возможность установления целей не связанных с похудением. Например научитесь хорошо плавать. Килограммы которые вы автоматически потеряете в процессе тренировок, будут вам приятным бонусом.

5. Создай свой собственный план похудения.

картинки для мотивации к похудению девушке
мотивация для похудения на каждый день фото

Вместо того, чтобы пробовать каждый раз новую диету. Создайте свой собственный план питания, который будет соответствовать вашему стилю жизни.

Если Вы сократите свои блюда всего на 150 калорий в день. Вы за год сможете естественным путём потерять 7 килограмм.

Поэтому начните с малого, чтобы иметь больше шансов поддерживать свою мотивацию для похудения.

Небольшие изменения в вашем нынешнем стиле питания, такие как уменьшение порций, отказ от шоколада и сахара. Или приготовление пищи по-разному, могут привести к большим результатам.

Подумайте о продуктах, без которых вы можете — и не можете — жить. Кексы, торты, вкусные шоколадные десерты, газированные напитки и т.д. А затем постарайтесь составить новую диету.

Если у Вас есть любимые высоко калорийные блюда, разделите эти калории на шесть или семь небольших блюд. Чтобы вы всегда чувствовали, что у вас есть чем себя порадовать.

Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от своих любимых блюд. Вы неизбежно почувствуете себя обделёнными. А это только усилит вашу тягу к еде. И сделает вашу силу воли слабее.

6. Создайте свой «бизнес-план» для мотивации заниматься спортом

как найти мотивацию для похудения
как найти мотивацию для похудения советы

Любое успешное предприятие требует плана, который описывает его миссию и особенности того, как его достичь. Без плана вы не представляете, с чего начинаете, куда идете или как туда добраться.

Относитесь к своей цели как к бизнес цели; Если бы вы пытались сделать что-то для клиента, вы, вероятно, не начали бы без стратегии.

Похудение — это процесс, состоящий из трех частей:

1. Физические упражнения;
2. Сокращение количества калорий;
3. Умственный настрой.

Первые два пункта жизненно важны, но ваш умственный настрой может означать разницу между успехом и неудачей.

Начните с перечисления всех причин, которые вы можете придумать для похудения. Другими словами, определите свою мотивацию для похудения на бумаге. Выделите всё, включая себя и других людей.

Перепишите список, пропустив выделенные элементы. Затем, осмотрите каждый на наличие фраз типа «должен» или «обязан».

Такие слова подразумевают обязательство, а не желание; в конце концов, они также вызовут инстинкт бунта.

Переведите каждое «надо» в «хочу».

Если ваши причины теряют свою актуальность, сокращайте список снова. Пока не найдете два или три наиболее убедительных мотивов.

После того, как вы точно определили, чего вы хотите достичь, и за какой срок. Создайте ежемесячный план действий с реалистичными и конкретными целями для похудения. Например, правильное и здоровое питание, регулярные занятия спортом.

7. Очистите свой «шкаф».

советы мотивации для похудения
всё что нужно для мотивации к похудению

Для того чтобы выработать хорошие привычки почистите свой «шкаф». Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться своей мотивации к похудению. Начните с честности в других сферах своей жизни.

  • Очистите свой «шкаф»:
  • Погасите свои долги;
  • Выполните свои обещания перед друзьями, детьми, семьёй или коллегам.

Придерживайтесь обещаний или обязательств, которые вы дали в других сферах своей жизни. Это укрепит ваше подсознательное убеждение в том что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали сами себе.

8. Держитесь подальше от сверхтонких моделей

картинка похудение
похудение польза

Хватит смотреть на тощие модели для мотивации похудеть. Созерцание фотографий сверхтонких моделей может показаться хорошей мотивацией для похудения.

Но, согласно исследованиям, это скорее повредит вашему прогрессу чем поможет. Как и безумная «модельная диета» 800 калорий в день.

Ученые в Нидерландах разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы.

Первая группа получила журнал о еде с фотографиями тонких моделей на обложке и на внутренних страницах.

А вторая группа получила журнал с нейтральным изображением логотипа на обложке.

В то время как нейтральная группа похудела, те, кому дали журналы, усыпанные изображениями супер моделей, набрали вес.

Исследователи говорят, что образы моделей обескураживают женщин с лишним весом, создавая нереальные стандарты.

Глядя на фотографии худеньких моделей, большинство полненьких женщин чувствуют, что они никогда не смогут добиться такого. Поэтому первая группа прекратила попытки.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с нереалистичными модными моделями. Вдохновляйтесь тем, что размещаете свои фотографии в самом здоровом для вдохновения весе. Или посмотрите настоящие женские фотографии до и после.

9. Сосредоточение на ощущениях и эмоциях

мотивация каждый день
комплекс похудение

Слишком часто мы расстраиваемся, когда фокусируемся на конкретном числе на весах. Или даже на задаче, которую мы должны выполнить, чтобы достичь вашей цели (например, на тренировке). А это является довольно быстрым способом убить ваш интерес и всякую мотивацию.

Сконцентрируйтесь на своем настроении после того, как вы съели вкусный и полезный завтрак. Или на том, как вы себя чувствуете после тренировки. Мотивация похудения у женщин не всегда должна предшествовать какой-либо деятельности.

Если вы сосредоточитесь на том, как вы себя чувствуете каждый раз, занимаясь спортом. Это поможет Вам сжечь гораздо больше калорий. А также подкрепить воспоминания о том, как приятно это делать. Что должно повысить вашу мотивацию заниматься больше с удовольствием.

10. Посадить морковку мотивации для похудения на полпути

20 методов мотивации для снижения веса
мотивация для снижения веса

Награждать себя за достижение своих целей — отличная идея, но некоторым начинаниям могут потребоваться месяцы или даже годы. Поэтому вы рискуете выбить ветер из паруса, прежде чем подойдёте ближе.

Вместо того, чтобы ждать, пока вы не дойдете до заветной финишной черты, чтобы вознаградить себя за потерю веса.

Спланируйте что-то действительно удивительное, как только вы достигнете половины пути. Например, это может быть поездка спа центр, или интересное путешествие.

Награды усиливают позитивное поведение, но только если они значимы. Когда вы достигнете цели в плане похудения. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли. Это способствует дальнейшему прогрессу и повышает мотивацию.

Если вы не хотите ждать, чтобы дать себе высокие пять баллов для поддержания своей мотивации для похудения, начните с малого.

Пробегите лишний километр за неделю на беговой дорожке. Купите пару лучших кроссовок через месяц. Или, как только вы немного похудели. Купите себе наряд, который подчеркнёт вашу новую фигуру.

11. Закон «Как будто»

мотивация сбросить вес
похудение мотивация

Действуй, как если бы ты уже похудел. Ни ждите «пока вы не похудеете», чтобы взять отпуск, навестить старого друга или попробовать урок танцев. Живи своими целями сейчас и наслаждайся ими по пути.

Представьте, что вы уже достигли своей цели. Это легко узнать, если / когда ты уже там. Представьте:

  • Как бы вы себя чувствовали?
  • Что бы вы ели?
  • Что бы вы выпили?
  • Как бы выглядел ваш день?
  • Что вы откладываете, пока не достигли этой цели?

Запланируйте это сейчас и переключите ваше мышление с «режима наказания» на полезное и расширяющее возможности для поддержания своей мотивации похудеть.

12. Повесь свою мотивацию к зеркалу

система мотивации
теории мотивации для похудения

Можно мотивировать себя, повесив одежду на зеркало. Будь то ваш любимый костюм или маленькое бикини. Вид любимого предмета из вашего гардероба — это отличное ежедневное вдохновение.

Выберите что-то, чего вы с нетерпением ждёте, и повесьте его рядом с зеркалом. «Я представляю себя в этой одежде и думаю о том, как хорошо я себя чувствую».

Так как это предмет, которым вы уже владеете и планируете его надеть. То гораздо менее вероятно, что он станет нереалистичной целью. По сравнению, скажем, с этой фотографией модели в бикини.

Женщинам этот трюк очень помогает повысить мотивацию для похудения. И помогает продолжать ходить в спортзал и есть меньше сладкого.

13. Жесткая мотивация к похудению

жесткая мотивация для похудения
мотивация для снижения веса

Да, ваше любимое бикини может быть отличной мотивацией. Но для некоторых женщин представление о том, что может случиться с ними, если они не похудеют, может быть еще более вдохновляющим фактом.

Например: Спросите себя какой будет ваша жизнь через 5, 10 или даже 20 лет. Если Вы останетесь в той же форме что сейчас, или прибавите ещё несколько килограмм.

Заставьте себя представить, как плохо Вы будете себя чувствовать и сколько упустите в жизни.

В этот момент важно, быть честным с самим собой. Слишком легко приукрашивать действительность и притворяться, будто всё в порядке.

14. Уточните своё «почему»

как похудеть
формирование мотивации похудеть

Выясните, почему вы занимаетесь спортом. Если вы действительно намерены оставаться мотивированными, чтобы похудеть. Первое, что вам нужно сделать, это определить, что на самом деле мотивирует вас.

Например, если вы вдохновляетесь своей семьей. Фокусируйтесь на том, как занятия спортом помогут вам оставаться в жизни ваших детей до самой старости.

Сделайте ещё один шаг вперед, вовлекая свою семью — играйте в футбол с детьми, ходите в спортзал с мужем. Выходной день приготовьте полезный обед вместе с мужем и детьми.

Чтобы изменить свои модели поведения, вы должны сначала распознать свои существующие модели. И понять почему они существуют.

Если вы сможете перенаправить эту здоровую мотивацию к снижению веса в новое действие. Ваша цель автоматически станет для вас более убедительной и достижимой.

15. Определите свои эмоциональные препятствия

развитие мотивации похудения
методы мотивации для похудения

Грусть и злость — две наиболее распространенные причины переедания у женщин. Но еда не успокоит и не подавит ни одну из них. Подумайте о том, что на самом деле заставляет вас очередной раз съесть больше чем нужно вашему организму.

Как только вы начнете оценивать свои триггеры приема пищи, вы сможете разработать более эффективные стратегии для борьбы с основными эмоциями.

Также имейте в виду, что сам факт принятия нового плана диеты может принести новые эмоциональные проблемы.

Страх перед переменами — особенно грозный враг, побей самоуничтожение и выиграй свою войну с весом. Изменение вашего образа жизни предполагает риск, и это может усугубить незащищенность.

По мере того, как меняется ваше тело, изменяются ваши восприятия, что может нервировать. Лучший способ бороться с любым типом страха — встретить его лицом к лицу.

Не забывайте напоминать себе, что каждое внесенное вами изменение приближает вас на один шаг к становлению более смелой, более уверенной в себе женщины.

16. Ежедневное взвешивание

мотивация картинки
Как похудеть?

Чтобы оставаться мотивированным и похудеть без стресса отбросьте весы. Весы могут быть полезным инструментом для измерения вашего прогресса. Но многие женщины имеют привычку взвешивать себя слишком часто.

Ежедневное взвешивание, или многократное взвешивание за день. Только ослабит вашу мотивацию для похудения. Показатели весов могут привести вас в бешенство. Кроме того эти показатели не имеют никакого отношения к жировой массе тела.

Лучше становиться на весы раз в неделю или даже раз в две недели. Это поможет Вам спокойно отслеживать свои успехи.

17. Безгласная самокритика

мотивация человека
мотивация и стимулирование к похудению

У женщин есть плохая привычка использовать самокритику в качестве вдохновляющего инструмента. Особенно когда речь идет о мотивации похудения.

Но самокритика не только не поощряет, но она фактически саботирует все ваши усилия.

Когда мы переходим в режим самокритики, мы задействуем ту часть нашего мозга, которая связана с нашим рефлексом выживания в бою.

А это увеличивает секрецию кортизола («гормона стресса»), что, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

В следующий раз, когда вы захотите себя покритиковать, положите руку на сердце. Просто удерживая ее там и сделайте несколько глубоких вдохов.

Это поможет изменить свое физиологическое состояние, заставит замолчать негатив. И позволить вам посмотреть в зеркало на себя с любовью.

18. Окружите себя здоровьем

мотивация для тренировок
мотивация здорового питания

Чтобы продолжать терять вес, сделайте свое окружение здоровым.
Подготовьте свой дом, чтобы отразить новую (более легкую) вас.

Предварительно приготовьте натуральные продукты и разложите их в прозрачных контейнерах в холодильнике. Положите фрукты в красивые блюда на столешницах.

Возьмите подставку для обуви, и выставьте кроссовки прямо перед входной дверью. Повесьте свой чистый тренажерный костюм на виду.

Регулируйте свое окружение. Визуальное отражение вашей цели похудеть и диетические намерения. Могут значительно облегчить задачу похудеть и усилить мотивацию заниматься спортом и правильно питаться.

19. Ставьте цели за гранью

мотивация к спорту
управление мотивацией

Даже если вы все сделаете правильно, будут времена, когда весы не сдвинутся с места. Или просто Вы не похудеете так быстро, как хотели бы. Не позволяйте этому обескураживать вас!

Установите цели для фитнеса — бегите дальше, придерживайтесь своего распорядка каждый день или неделю — и отмечайте каждое из этих мини достижений.

Или поставьте перед собой цель питаться правильно. Например, вместо булочек съешьте овощи и фрукты. Или выпивайте 1,5 литра воды в день вместо газированных напитков и кофе. И отпразднуйте достижение этих целей.

Празднование этих новых вех — это отличный способ сохранять мотивацию и вдохновлять придерживаться своей программы. Даже в дни (или недели), когда шкала весов, не отражает ваш прогресс.

20. Будьте благодарны

снижение веса виды мотивации
похудение виды мотивации

Если вам кажется, что вы чувствуете себя действительно не вдохновленным. Попробуйте сместить акцент на самооценку. Вместо того, чтобы бить себя за то, что вы не потеряли килограмм на этой неделе.

Будьте благодарны за то, как ваше тело движется, и за всё то, что оно делает для вас. За вашу способность танцевать, ходить и бегать.

Ведь Вы здоровы и ваше тело помогло вам пройти неделю тренировок. Верно?

Сосредоточьте свое внимание на том, как вы выглядите, и на том, как вы себя чувствуете.

Подводя итоги:

Ищете ли вы мотивацию, чтобы похудеть в первый раз или хотите снова мотивировать себя, есть простой приём, который можно использовать прямо сейчас.

Повторите свои 5 раз «почему». Понимание своей причины или желания похудеть даст вам мотивацию, чтобы похудеть.

Похудение требует здорового питания и физических упражнений, но мотивация очень важна для формирования привычки, необходимой для достижения идеального веса для жизни.

Приложив немного усилий и поддерживаясь своего  «ПОЧЕМУ?», вы достигнете своих целей и почувствуете себя лучше!

Будьте здоровы и счастливы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать − двенадцать =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.