Полезные завтраки при похудении (6 полезных советов)

полезные завтраки при похудении

Пять простых советов как сделать свой завтрак не только здоровыми, но и вкусным. Эти полезные завтраков для похудения, дадут толчок потере веса, пока вы еще в пижаме!

Полезный выбор продуктов для завтрака при похудении

Ранние пташки и ночные совы могут не договориться о времени бодрствования или социальной активности. Но факты доказывает одну общую черту: любовь к вкусным и полезным завтракам.

Есть блины, овощи, фрукты, ягоды, овсянку, сочное запечённое мясо, или омлет с овощами. Что лучше выбрать на завтрак, для того чтобы похудеть.

Хотя некоторые считают, что сидеть за завтраком с низким содержанием питательных веществ лучше, чем вообще пропустить утреннюю трапезу.

Но, по факту, если вы серьезно настроены сбросить лишний вес и сделать живот плоским. То лучше придерживаться здорового и полезного питания, особенно по утрам.

В этой статье собрано 6 советов как приготовить полезный завтрак на разные вкусы и желания. Что лучше съесть в начале дня, и что лучше исключить из своего меню.

Что лучше и полезнее скушать с утра?

Как правильно выбрать полезные для здоровья блюда которые не будут саботировать ваш успех в похудении? Что полезнее скушать на завтрак?Как сделать утреннюю трапезу полезной и вкусной, если вы на диете? Как запустить процесс сжигания жира, и сделать утро продуктивным?

На все эти вопросы, ответы в этой статье:

Совет полезного завтрака No 1.
Тост из цельнозернового хлеба или выпечка?

завтрак правильное питание
какой завтрак полезен для похудения

Съешь на завтрак лучше это!

Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом. Такие тосты готовятся из пророщенной пшеницы, ячменя, ржи, овса, проса и коричневого риса.

В состав таких тостов входит клетчатка, которая помогает выводить шлаки из организма, и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Не ешь на завтрак то!

Цельнозерновой печенья, пряники, бублики или рогалики с маслом

Даже если они цельно зерновые. Все эти мучные кондитерские изделия простые углеводы, и много сахара. Кроме того в этих изделиях содержится столько же калорий, сколько в трёх или четырёх ломтиках хлеба.

Комбинация мучные кондитерские изделия с маслом, обойдётся вам примерно в 340 калорий и 50 г простых углеводов.

Лучше вместо этого, взять столовую ложку натурального арахисового масла и два ломтика хлеба из пророщенного зерна.

Этот вкусный обмен даёт организму 8 граммов белка, 4 грамма насыщающего жира и экономит вам почти 80 калорий в день.

Если кушать ореховое масло и хлеб из пророщенного зерна в течение полутора месяцев. Вы сможете сбросить 500 гр жира.

Если орехи вам не по вкусу, их можно заменит пюре из авокадо. Который так же помогает бороться с жирами.

Совет No 2. Что лучше, свежий фрукт или сок?

цитрусовые на завтрак,
Ешьте цитрусовые на завтрак,

Съешь это!

Апельсин

Не ешь то!

Стакан апельсинового сока

Поменяйте ежедневный стакан апельсинового сока на настоящий целый апельсин. Апельсин не только стоит намного дешевле, чем стакан натурального сока.

Но, он так же содержит много клетчатки. В необработанных фруктах апельсина содержится 2.2 г-на 100 гр продукта. А вот, соки лишены клетчатки, которой большинству из нас очень не хватает.

Ну, а теперь давайте посмотрим правде в глаза: большинство соков содержит много сахара, который большинство из нас потребляет слишком много.

Фактически, делая этот обмен каждый день в течение месяца, вы сэкономите 1260 калорий и 257 грамм сахара который способствует накоплению жира в области талии.

Совет No 3 Полезные каши из цельного зерна на завтрак, или хлопья?

Каши на завтрак
5 полезных советов для завтрака

Съешь это!

Гречку, овсянка и другие виды цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, и с низким содержанием сахара.

Не ешь то!

Готовые сухие завтраки из рисовых или овсяных хлопьев с низким содержанием клетчатки, и с высоким содержанием сахара.

Овсяные хлопья быстрого приготовления это утренняя классика. Но, эти быстрорастворимые хлопья часто содержат слишком много сахара, соли, красителей и других не очень полезных для вас ингредиентов.

Кроме того, гликемический индекс цельного, необработанного овса составляет 55, в то время как GI овсяных хлопьев быстрого приготовления составляет 83.

Поэтому овес быстрого приготовления поднимает уровень сахара в крови — что особенно опасно при похудении, для диабетиков и людей, имеющих другие проблемы с сахаром в крови.

В результате такой завтрак, заставить ваш желудок рычать вскоре после того, как вы поели.

Овсянка быстрого приготовления также содержат меньше витаминов, минералов, клетчатки и белка для наращивания мышечной массы, чем их взрослые коллеги.

Для тех кто хочет сбросить лишний вес нужно выбирать полезные злаки для похудения с высоким содержанием клетчатки и белка.

Совет No 4. Кисломолочный продукт с ягодами и фруктами или?

Съешь это!

Йогурт со свежими фруктами

завтрак с йогуртомЙогурт со свежими фруктами

Не ешь то!

Йогурт со вкусом фруктов

Не все йогурты созданы одинаковыми, особенно когда речь идет о количестве сахара. Поменяйте местами фруктовый йогурт, на простой сорт с низким содержанием сахара. И добавьте в йогурт свои любимые ягоды. Клубнику, чернику, малину и ежевику.

Эти свежие ягоды содержат полифенолы, природные химические вещества, которые способствуют снижению веса и предотвращают образование жировых клеток. Никакой готовый йогурт со вкусом клубники не поможет вам этого добиться.

Совет No 5 Что лучше свиной бекон или грудка из индейки?

Съешь это!

свиной бекон
Традиционный свиной бекон на завтрак

Традиционный свиной бекон

Не ешь то!

Грудка из индейки

С беконом всё вкуснее — буквально всё. Но если вы переключитесь на индейку для потери веса. Вы тем самым себе, и своим вкусовым рецепторам окажите медвежью услугу.

Конечно, отказ от свинины сэкономит вам 13 калорий и грамм жира на ломтик, но его замена на сухую птицу это избыток натрия.

Если вы начнете свой день со всей этой солью, это заставит ваш организм удерживать воду. Придавая вашему животу, даже если вы потеряли жир на животе пузатый и раздутый вид.

Кроме того, свинина содержит больше насыщающего белка и полезных для сердца моно ненасыщенных жиров, чем сухая грудинка из индейки.

Имейте в виду, что независимо от того, какой вариант вы добавляете в блюдо с завтраком, размер порции имеет значение. Придерживайтесь двух или трех ломтиков за утро.

Совет No 6. Яичный белок или целые яйца?

Съешь это!

яйца на завтрак
яйца идеальный выбор для завтрака

Целые яйца с белком и желтком

Не ешь то!

Только яичные белки

Сваренные вкрутую, жареные, яйца-пашот, омлет или сложенный в омлет с начинкой, такой как сыр, зеленый лук, овощи, грибы, мясо или бекон.

Нет неправильного способа съесть яйцо — если только вы не удалите желток. Консультативный комитет по диетическим рекомендациям за 2015 год отказался от своей давней рекомендации по ограничению пищевого холестерина. Питательного вещества, который в изобилии содержится в яичном желтке.

На сегодня бесчисленные исследования, подтверждают, что это питательное вещество мало влияет на уровень холестерина в крови.

На самом деле, желток содержит холин, питательное вещество, борющееся с жирами, которое может сделать тоньше вашу талию. Поэтому непременно готовьте на завтрак блюда из целых яиц.

Почему яйца полезны для похудения?

Яйца могут способствовать потере веса по следующим трем причинам:

1. Яйца питательны и низкокалорийные.

Большое яйцо вкрутую содержит 78 калорий и несколько важных питательных веществ, в том числе:

1. Лютеин и зеаксантин. Эти вещества являются антиоксидантами, которые поддерживают здоровое зрение.
2. Витамин D. Способствует здоровью костей и иммунной функции.
3. Холин, улучшает обмен веществ.

Самый простой способ похудеть это обуздать потребление калорий. А добавление яиц в свой утренний рацион питания вам в этом хорошо поможет.

Например, обед или ужин из двух сваренных вкрутую яиц и чашки смешанных овощей содержит всего 274 калории.

Однако приготовление яиц на сливочном или оливковом масле значительно увеличивает калорийность. Например, столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий.

2. Яйца богаты белком

Белок способствует потере веса, потому что он чрезвычайно насыщен, и яйца являются хорошим источником белка, при этом одно большое яйцо дает приблизительно 6 граммов (г).

Это означает, что:

  • Взрослому мужчине требуется 56 г бл. в день
  • Взрослой женщине требуется 46 г бл. в день

Таким образом, два больших яйца составляют более 25% потребности белка для взрослой женщины в день. И более 20% процента потребности взрослого мужчины.

Некоторые исследования показывают, что употребление богатого белком завтрака повышает чувство сытости человека.

Результаты также свидетельствуют о том, что богатый белком завтрак приводит к сокращению потребления калорий в течение остальной части дня.

Исследование 2012 года, опубликованное в Британском журнале питания, предполагает, что диетический белок помогает лечить ожирение и метаболический синдром. Отчасти это происходит потому, что он заставляет людей чувствовать себя более сытыми.

3. Яйца могут повысить метаболизм

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может улучшить обмен веществ через процесс, называемый термическим эффектом пищи.

Это происходит потому, что организм должен использовать дополнительные калории, чтобы переваривать и обрабатывать питательные вещества в пище.

Углеводы и жиры также повышают обмен веществ, но в меньшей степени, чем белок.

Согласно результатам исследования 2014 года:

  • Белок увеличивает метаболизм человека на 15–30%.
  • Углеводы увеличивают скорость метаболизма на 5–10%.
  • Жиры увеличивают скорость метаболизма на целых 3%.

Поэтому употребление в пищу яиц и других продуктов с высоким содержанием белка может помочь людям сжигать больше калорий, чем употребление углеводов или жиров.

Полезный завтрак на основе яиц может помешать человеку не потреблять дополнительные калории в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три − два =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.