7 Мифов о прерывистом голодании

Лечебное голодание

Мифы о голодании или наука о том, почему и как работает прерывистое голодание. Интервальное голодание — панацея или миф? Всё что вам нужно знать о науке голодания и каких результатах можно ожидать

Популярные мифы о голодании, только ФАКТЫ:

Мы все слышали утверждения…

  • «Вы должны есть 5–6 раз в день».
  • «Питание в течение дня ускоряет обмен веществ»
  • «Завтрак — самая важная еда дня»

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взялись эти убеждения?

Может быть, я странная, но я люблю задавать вопросы, чтобы лучше понять вещи. Один из моих любимых вопросов…

ЗАЧЕМ?

  • ЗАЧЕМ мы должны есть 5–6 раз в день?
  • ПОЧЕМУ завтрак — САМАЯ важная еда?
  • ПОЧЕМУ еда постоянно увеличивает метаболическую активность?

Когда вы на самом деле копаетесь в данных, ни одно из этих утверждений не подтверждается этой маленькой вещью, которую я люблю называть «доказательством».

На самом деле, когда вы начнете копать, вы, скорее всего, обнаружите, что все наоборот:

  • Мы НЕ должны есть 5-6 раз в день.
  • Самая важная еда — НЕ сразу после пробуждения.
  • Постоянный приём пищи ухудшает нашу способность использовать жир в качестве топлива. И это вызывает долгосрочные гормональные дисбалансы.

Мы перешли от 3-х разового питания в 1950-х — 60-х годах к тому, чтобы удвоить это до колоссального шести разового питания.

Чтобы ещё больше усугубить ситуацию, сегодня это рекламируется как более здоровый образ жизни.

Однако то, что произошло на самом деле? Как видите всё прямо противоположно тому, чего мы пытались достичь. Люди стали МЕНЕЕ здоровы, чем были когда-либо.

Сейчас мы всё время едим и, как следствие, получаем:

  • БОЛЬШЕ избыточного веса;
  • БОЛЬШЕЕ количество заболеваний.

Заболевания которые можно предотвратить с помощью иного образа жизни.

Это не случайно.

Когда мы идем по магазинам, мы видим супермаркеты, заполненные до краев обработанными легко доступными продуктами.

Эти дешёвые обработанные продукты в большом количестве содержат простые углеводы, скрытый сахар. В результате чего, мы чувствуем себя уставшими и подавленными, а организм накапливает лишний вес.

Поэтому, если хотите быть здоровыми, делайте покупки только там, где продаются свежие продукты.

Давайте подумаем о завтраке.

Можете ли вы назвать 3 общие вещи, которые едят утром?

Вот для начала несколько самых распространённых: блины, рогалики, хлеб, овсянка, хлопья, кексы.

Насколько я знаю, все они эти продукты производятся. И все они легко превращаются в организме в сахар.

И здесь самое важное, просто знайте, что сахар — это стержень, источник и виновник большинства болезней.

Это вызывает много воспаления в организме, и со временем ваше тело разрушается из-за этого.

ОДНАКО, среди этой гибели и мрака, есть надежда.

Я хочу дать вам мой любимый инструмент (это действительно мой абсолютный фаворит). Это то, что вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы начать или продолжать лечить себя.

Это один из самых мощных инструментов на планете для того чтобы:

1. Ускорить метаболизм;
2. Наладить пищеварение и работу кишечника;
3. Избавиться от вздутия живота и газов;
4. От депрессии;
5. От бессонницы;
6. Сбросить лишний вес;
7. Избавиться от лишней жидкости в организме;
8. Понизить уровень холестерина;
9. Нормализовать кровяное давление;
10. Предотвратить заболевания печени;
11. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
12. Повысить иммунитет;
13. Уменьшить воспалительные процессы;
14. Обеспечить здоровье мозга;
15. Замедлить процесс старения.

Как видите преимуществ достаточно

На сегодняшний день это самый малоиспользуемый инструмент в здравоохранении, и вам нужно знать о нём. И о том как его использовать.

Дамы и господа, я представляю вам древнее целительное искусство интервальное голодание.

«Лучшее из всех лекарств — это отдых и пост» — Бенджамин Франклин

Пост, интервальное, прерывистое, циклическое голодание было постоянной частью нашей истории.

Древнее искусство поста практиковалось тысячи лет на протяжении веков. Христиане, мусульмане, евреи, монахи, буддисты имеют постные периоды.

Даже сегодня многие придерживаются поста для оздоровления и очищения организма. Мы постимся, когда нам нужно сделать анализ крови, перед операцией и другими медицинскими процедурами.

Проблема в том, что мы стараемся только поститься для этих (очень) немногих событий. Но, это не является частью наших повседневных или еженедельных привычек.

Прерывистое голодание имеет мощные преимущества для здоровья. Это то, что должно быть частью нашего еженедельного режима!

Эта статья написана, для того чтобы помочь вам начать поститься.

Преимущества поста слишком велики, чтобы их игнорировать. И если вы не поститесь регулярно, вы упускаете изумительные преимущества, которые он даёт вашему мозгу и телу.

Существует несколько различных способов голодания — от коротких ежедневных схем, до более продолжительных многодневных постов и даже недельных постов.

В этой статье я хочу рассмотреть наиболее распространенные мифы и возражения, связанные с голоданием (постом).

Чтобы вы могли с радостью начать безопасно и эффективно практиковать интервальное голодание. И сделать это своим образом жизни.

Миф No 1: «Вы постоянно будете чувствовать себя голодным»

Вымышленная сказка о режиме голодания. Если когда-либо и была ложная ложь о посте, то это самая большая.

Во-первых, слова, которые мы используем, здесь чрезвычайно важны.

что такое интервальное голодание
популярные мифы о голодании

Прерывистый пост — это не голодная диета, а здоровый образ жизни и осознанный выбор. Вы сами решаете, когда это может начаться и закончиться. Смысл поста в том, что у вас есть полный контроль над этим.

Тот, кто голодает, не постится. Они не могут контролировать, когда наступит время для следующего приёма пищи, или когда закончится голодание.  Тот, кто голодает, сознательно не выбирает это.

Прерывистый пост — это не то же самое, что голодание.

Среднестатистический человек, не собирается голодать, а тем более переходить в режим голодания, если ему не хватает еды.

Подумайте об этом: если вы едите 21 раз в неделю, в течение 52 недель в году. То есть у вас 1092 приема пищи в год.

Вы действительно думаете, что это правильный подход к своему здоровью?

Если вы думаете, что если вы будете голодать в течение 24-часового периода — даже раз в неделю в течение всего года. То ваше тело при 18 приемах пищи (вместо 21) будет голодать?

Для любителей математики это равняется 928 приёмам пищи против 1092, ежегодно.

Имеет ли это смысл? Конечно, нет.

Чтобы еще больше развенчать этот миф. То подумайте, от том что в состоянии голодания ваш метаболизм повышается.

То есть, когда вы поститесь, вы сжигаете ещё больше калорий. БОЛЬШЕ, не меньше.

При более длительном голодании повышается адреналин, что приводит к повышению метаболизма.

Идея о том, что когда вы прекращаете есть. Ваш метаболизм падает и переходит в это мифическое состояние голода, просто не соответствует действительности. На самом деле, это полная противоположность!

По результатам исследований при 4-х дневном голодании метаболизм повышается на 12%.

Интересно, что когда мы пытаемся ограничить калории в попытке похудеть, мы видим обратное.

Когда кто-то начинает ограничивать калории, замедляется. Следовательно, из-за этого способность похудеть — снижается.

Миф No 2: Пост вызывает истощение мышц

Позвольте мне здесь выразиться очень ясно, чтобы было понятно.

Есть 2 формы энергии, которые организм накапливает: сахар или жир.

Таким образом, тело может использовать только 2 формы энергии, которые оно хранит. Которые, как вы, наверное, догадались, сахар или жир.

Белки, из которых состоят ваши мышцы, не используются организмом для получения энергии во время голодания.

Это крайне неэффективно и требует много энергии, чтобы истощить мышцы в первую очередь.

истощение мышц
истощение мышц и пост

Энергия, которую вы получаете, разрушая белок из мышц, не дает больше энергии, чем углеводы.

Также… не имеет смысла, что тело разрушит функциональные ткани (наши мышцы), которые мы должны использовать каждый день.

Думаю это понятно

Теперь подумайте. Когда у наших предков охотников / собирателей не было готовой пищи. Могли бы они охотиться, если бы их мышцы были истощены для получения энергии?

Нет! Потому что это сделало бы их слабее и медленнее.Соответственно со временем более слабые и медленные люди не смогли бы охотиться и добывать пищу для племени так же эффективно.

Это также сделало бы их более восприимчивыми к добыче.

Выживание нашего вида во времена нехватки продовольствия обусловлено нашей способностью использовать наши запасы жира в качестве энергии, когда был временный дефицит пищи.

Поэтому полное заблуждение думать, что наши мускулы будут первыми, и они будут сокращаться в голодном состоянии.

Вот что на самом деле происходит:

В качестве основного источника топлива для своих нужд, в течение первых 24–48 часов без еды. Ваше тело будет использовать сахар (в организме он хранится в виде гликогена).

Через 48 часов ваше тело начнет открываться и получать доступ к вашим жировым запасам в качестве источника энергии.

Это означает, что он начнет расщеплять жир, накопленный в организме для топлива, как только сахар (гликоген) будет истощен.

Средний человек в организме имеет от 50 000 до 100 000 калорий жира. Это эквивалентно накопленному жиру почти на месяц.

В период кратковременного голодания истощение и распад мышц не происходит.

Миф No 3 Голодание ставит организм в «режим недоедания»

В голодном состоянии организм не получает новую пищу, из-за чего наступает дефицит калорий.

(В этом и заключается весь смысл поста.)

правда о голодании
Мифы и правда о голодании

Однако это вызвало у некоторых опасения, что голодание приведет к истощению. К потере основных витаминов и минералов и, как правило, сделает нас слабыми и истощенными.

Пост, который длится менее 24 часов (часто называется периодическим постом). Поэтому нет необходимости беспокоиться о недостатке витаминов или минералов.

Главным образом потому, что мы восполняем всё, что было потеряно, едой, которую мы едим в этот же день.

При длительном голодании в течение 24 часов или дольше я всегда рекомендую добавлять натрий, калий и магний.

Это связано с тем, что в состоянии голодания ваши почки, совпадающие с падением уровня инсулина. Высвобождают лишнюю воду, которую мы держим. И выводят вместе с лишней водой эти жизненно важные микроэлементы, которые нам необходимы для клеточной функции.

Имейте в виду, что этого недостаточно для недоедания.

Дополнение по вопросу недоедания:

Когда люди думают о недоедании, они думают о бедных, голодных детях в Африке с раздутыми животами. С запавшими глазами с худыми руками и ногами.

Запомните, это не происходит во время поста.

Однако крупные продовольственные компании ХОТЯТ, чтобы вы верили, что это произойдет, если вы пропустите приём пищи.

И почему бы и нет?

Если вы едите всё время, вы потребляете их продукты. Единственное, что их беспокоит в этом сценарии, это их прибыль.

Поздравляю, что вы продвинулись так далеко в моем ботаническом сафари, и находитесь примерно на 1/2 пути.

Миф No 4: Низкий уровень сахара в крови

Здесь многие люди сбиты с толку и растеряны.

Для тех из нас, кто не имеет диабета 1 типа и получает лекарства от него, мы можем испытывать псевдо-симптомы гипогликемии.

низкий сахар
низкий сахар в крови

Настоящая гипогликемия предназначена для пациентов с диабетом 1 типа, и даже в этом случае она обычно является результатом приема лекарств, которые они принимают.

Для остальных из нас, инсулинорезистентность, низкий уровень гликогена и кортизол являются обычными виновниками, маскирующимися под гипогликемию.

Все они имеют сходные симптомы с низким уровнем сахара в крови.

По иронии судьбы такие вещи, как резистентность к инсулину, уровень гликогена и кортизол, могут быть улучшены при голодании.

В голодном состоянии вы не принимаете никакого нового сахара.

Соедините это с тем фактом, что мозг и другие органы требуют небольшого количества сахара для нормального обмена веществ. Новички, могут испытывать такие вещи, как дрожь, головные боли и мышечная слабость.

Ответ НЕТ, я повторяю НЕ ешьте в это время ничего сладкого.

Это не имеет смысла, чтобы накормить систему быстрым сахаром. Если у вас есть резистентность к инсулину. Более высокий уровень инсулина в крови, или низкий уровень запасов гликогена.

Это все равно что дать алкоголику немного алкоголя, чтобы он почувствовал себя лучше на некоторое время!

Чтобы решить эту проблему, нет смысла кормить организм сахаром.

Люди, которые испытывают симптомы низкого уровня сахара в крови. Могут попробовать добавки с магнием, калием и натрием. Витамины и минеральные добавки помогут избежать дефицита питательных веществ и остановить дрожь, головные боли и мышечную слабость.

А вот супер крутой, малоизвестный факт — ваше тело может вырабатывать свой собственный сахар в голодном состоянии!

Глюконеогенез — это процесс, при котором организм вырабатывает собственный сахар. (Видите, как умны наши тела ?!)

В голодном состоянии ваша печень будет принимать ваш жир (который состоит из триглицеридов). Разрывать связь между молекулой глицерина и тремя жирными кислотами, которые составляют молекулу жира. Затем организм будет использовать глицерин для создания сахара, в котором он нуждается.

Вот вам легкий способ снять неприятные симптомы: если вы новичок в посте и испытываете некоторые симптомы низкого уровня сахара в крови. Разведите чайную ложку соли в стакане воды и выпейте!

Ваши псевдо-симптомы низкого уровня сахара в крови, исчезнут.

Миф No 5 — Когда я, снова ем, пища превращается в жир!

Нет — это не верно.

Когда вы решите нарушить свой пост, ваше тело будет стремиться пополнить запасы гликогена в печени и мышцах.

питание и похудение
пост для похудения

Мы обычно храним около 2000 калорий в печени, и это самый простой источник энергии для тела, чтобы получить доступ и использовать.

Таким образом, будучи прекрасной эффективной машиной для вашего тела, он, вероятно, захочет сначала пополнить свой самый простой источник пищи.

Только когда ваши запасы гликогена будут заполнены, ваше тело начнет отправлять избыточные калории в жировые клетки для хранения.

Миф No 6: завтрак — самая важная еда дня

Нам снова и снова говорили, что мы должны есть, почти сразу после нашего пробуждения.

Правильный завтрак — правильный выходной.

Правда в том, что мы были в голодном состоянии во время сна. И это совершенно нормально. Есть нужно тогда и ТОЛЬКО КОГДА вы чувствуете голод.

завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи за день.

Не только потому, что вы проснулись, но и потому, что вы голодны.

Когда вы проснетесь, выпейте стакан воды — скорее всего, ваш голод исчезнет. Чувства голода и жажды почти идентичны.

Вы, вероятно, обнаружите, что ваш голод маскируется жаждой.

Самая важная еда дня не завтрак.

Самый важный прием пищи — это когда наступило время приёма пищи по выбранной вами схеме голодания. Если вы делаете короткие ежедневные посты, это обычно около обеда.

Миф No 7: При голодании нужно изменить образ жизни

В нашей жизни много праздников — Рождество, Дни рождения, Свадьбы, Просто встречи с друзьями на природе, и это совершенно нормально.

Хорошая еда ДОЛЖНА быть разделена с людьми, которых мы любим. И важными событиями, которые сопровождают это.

Это не диета, а образ жизни
интервальное голодание как образ жизни

Прелесть прерывистого поста в том, что он при правильно выбранной схеме голодания. Пост прекрасно вписывается во все важные события в Вашей жизни. Так что, это всего лишь вопрос выбора и привычки.

О чём в основном забывают сторонники мифов о голодании. Так это о преимуществах голодания для здоровья.

Скажем так если:

  • Улучшение резистентности к инсулину;
  • Понижение уровня инсулина;
  • Снижение уровня кортизола;
  • Улучшение работы мозга;
  • Повышение уровня энергии;
  • Продление жизни;
  • Похудение без вреда и усилий;
  • Увеличение гормона роста, чтобы вы выглядели и чувствовали себя моложе, для Вас не имеют значения и не важны.

Тогда Вам не следует использовать этот мощнейший инструмент оздоровления.

Я не хочу быть правой. Но я думаю, что ни один миф или сомнение не продлит Вам жизнь и не сделает Вас здоровым и привлекательным человеком

Прежде чем ты уйдешь…
Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с другими, чтобы они могли также наслаждаться ею.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 2 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.