9 хитростей, которые помогут вам похудеть к лету быстро и в домашних условиях. Узнайте как к приходу лета преобразовать свое тело и избавиться от нескольких нежеланных килограммов добавленных за зиму.
До наступления лета остались считанные недели, и вам очень хочется привести себя в идеальную форму. В салоне красоты худеть дорого, на фитнес ходить уже поздно. Можно ли эффективно и быстро похудеть дома за три недели?
Лето — это море, пляж, солнечные дни, обеды на свежем воздухе, каникулы, вечерние прогулки. Можно долго перечислять список вещей, которые мы все ждём с приходом лета.
Но если вас беспокоит пляжный сезон, потому что ваша фигура далеко не идеальна. Тогда обратите внимание на эти 9 простых, но эффективных изменений, которые можно внести, чтобы быстро похудеть к лету в домашних условиях.
- 1. Идеальный завтрак для быстрого похудения
- Что можно добавить в овсяную кашу?
- 2. Сон в прохладной комнате
- 3. Включите Hiit — высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения
- 4. Похудение с помощью в жары
- 5. Специи вносят в блюдо новые оттенки вкуса и запаха
- 6. Соблюдайте питьевой режим
- 7. Уменьшите ежедневное потребление сладкого
- 8. (Быстрые и Медленные) Простые и сложные углеводы в вашем рационе питания.
- Продукты содержащие сложные и простые углеводы:
- 9. Избегайте искусственных подсластителей
1. Идеальный завтрак для быстрого похудения
Овсяная каша с ягодами и фруктами на завтрак, вместо сладких хлопьев это идеальный выбор. Для приготовления полезного завтрака нужно брать цельные зерна овса.
Потому что большинство коробочных хлопьев наполнены рафинированными углеводами и другими обработанными ингредиентами. Из-за которых повышается уровень сахара в крови, и происходит накопление жира в организме.
Поэтому вместо хлопьев приготовьте кашу из цельного зерна овса и наслаждайтесь полезным завтраком каждое утро. Или залейте зёрна на ночь кипячёной водой, и оставьте настаиваться. Этот способ приготовления помогает сохранить все полезные и лечебные свойства овса.
В отличие от сладких хлопьев, овсяная каша наполнена клетчаткой и белком, которые прекрасно утоляют чувство голода до самого обед.
Что можно добавить в овсяную кашу?
1. Свежие ягоды: клубника, малина, вишня, черника;
2. Фрукты: бананы, яблоки и груши;
3. Орехи: кешью, миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи;
4. Сухофрукты: курага, чернослив, изюм;
5. Мед: сорта меда могут быть любые на ваш вкус;
6. Варенье: любое варенье из ягод и фруктов;
7. Корица;
8. Нежирный сыр: любой сорт нежирного сыра или брынза.
Цельнозерновая овсяная каша — это легкий и сбалансированный завтрак на каждый день который идеально подходит для похудения.
Овсянка это не только вкусно, но, и полезно. Ешьте овсянку на завтрак, и получайте пользу от витаминов B, D и K. Плюс здоровая доза минералов, включая железо, магний, марганец, фосфор и селен
Для тех, кто не любит овсянку, можно съесть яйцо — это отличный выбор для завтрака. Потому что яйца являются отличными источниками белка, полезных для сердца жирных кислот омега-3 и холина, питательного вещества с мощными свойствами сжигания жира.
В одном исследовании из Международного журнала ожирения было установлено. Что люди, которые ели яйцо на завтрак, употребляли меньше калорий в течение дня. И имели более низкий уровень грелина («гормон голода») и дольше не испытывали чувство голода.
2. Сон в прохладной комнате
Семи-девяти часовой ночной сон является ключом к поддержанию здорового веса и регулированию обмена веществ. Но оказывается, что сон в прохладной комнате, также может помочь сбросить лишний вес.
Исследования показали, что сон в более холодной комнате может стимулировать рост бурого жира, способствующего метаболизму.
Журнал «Диабет» проводил изучение. В котором участники месяц спали в спальне с различными температурами.
В результате эксперимента обнаружили, что те, кто спал при комнатной температуре 18C, почти удвоили содержание в организме бурого жира. По сравнению с теми, кто спал в более теплых комнатах.
3. Включите Hiit — высокоинтенсивные тренировки для быстрого похудения
Если вы хотите нарастить мышечную массу, подтянуть живот, и сделать тоньше талию. Тогда высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это отличный выбор для сжигания жира.
Когда вы чередуете короткие периоды интенсивных упражнений и восстановления, как вы делаете в HIIT. Это ускоряет метаболизм, и сжигаете калории, через несколько часов после тренировки.
HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2:1. То есть вначале вы выполняете упражнение с максимальным усилием в течение одной минуты. А затем отдыхаете в течение 30 секунд и повторяете.
Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, можно одновременно сжигать калории и наращивать мышцы. Это отличный способ очень быстро убрать живот.
4. Похудение с помощью в жары
Хорошие новости для любителей горячей йоги: исследования показывают, что тренировки в жару помогают укротить аппетит.
Согласно наблюдению, проведенному исследователями из Университета Лафборо. Мужчины, которые занимались в жаркой комнате (27C), как правило, ели меньше. Чем мужчины, которые занимались в помещении где было (20C).
Обследование также показало, что те, кто занимался в прохладных условиях (10C), как правило, ели больше.
В целом, спортсмены в более теплой среде потребляли на 12 процентов меньше калорий и, чувствуют себя на 15 процентов менее голодными, чем те, кто занимался в более холодных условиях.
5. Специи вносят в блюдо новые оттенки вкуса и запаха
Возможно, на вашей тарелке нет места сладостям и соли, но не экономьте на специях. Капсаицин, активное вещество в кайенском перце, паприке и других специях, помогает повысить ваш метаболизм.
Согласно канадскому наблюдению, те, кто добавил в свой рацион питания капсаицин. Употребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи.
Если вы предпочитаете более мягкую специю, попробуйте корицу. Корица помогает сжигать жир благодаря своему эфирному маслу, циннамальдегиду.
6. Соблюдайте питьевой режим
Вода очищает ваш организм и помогает выводить из него всё ненужное. Выпивайте утром 2 стакана воды натощак, это поможет запустить процесс выведения токсинов из организма.
Питье воды, не только предотвратить обезвоживание, но и меньше есть. Согласно британскому исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение», употребление 200 мл воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса.
В трёх месячном исследовании приняли участие 84 взрослых человека с ожирением. Всех участников разделили на две группы.
Первая группа выпила 200 мл воды за полчаса до каждого приема пищи.
Вторая группа представила, что они уже напились перед каждым приёмом пищи.
Водная группа потеряла около 4 кг, в то время как их творческие сверстники потеряли всего 1 кг.
Поэтому пейте немного H2O перед едой, потому что это помогает вам чувствовать себя более сытым и съедать гораздо меньше.
Обязательно пейте воду комнатной температуры, небольшими порциями по 150-200 мл каждые 1-2 часа в течение дня.
Для тех кто борется с лишними килограммами, необходимо начать соблюдать питьевой режим
7. Уменьшите ежедневное потребление сладкого
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление сахара до 100 калорий (шесть чайных ложек) для женщин. И до 150 калорий (девять чайных ложек) для мужчин.
Многие за день съедают гораздо больше сладкого, чем нужно. А сладкое способствует быстрому накоплению лишнего жира в области талии.
Если хотите быстро похудеть к лету в домашних условиях, ограничьте потребление сладостей.
Откажитесь от сладких газированных напитков, кофе, спортивных и энергетических напитков. Одним словом, обуздайте в себе сладкоежку.
Когда ваш уровень сахара в крови уравновешен, ваш организм способен усваивать углеводы, жир и сахар более эффективно для получения энергии.
8. (Быстрые и Медленные) Простые и сложные углеводы в вашем рационе питания.
Стать стройнее и изящнее к началу пляжного сезона можно гораздо легче и быстрее. Просто замените простые (быстрые), на сложные (медленные) углеводы. И начнёте есть больше продуктов богатых клетчаткой.
Овощи и фрукты, фасоль и другие бобовые, цельные зерна, орехи и семена — это пища, упакованная клетчаткой.
В исследовании, проведенном в Университете Южной Каролины, участники увеличили потребление клетчатки в среднем до 28,4 грамма в день.
- Первая группа получала клетчатку из бобов.
- Вторая группа получила клетчатку из фруктов, овощей и цельного зерна.
Через четыре недели обе группы потеряли одинаковое количество веса — в среднем 1 кг. каждая. И все участники чувствовали себя превосходно, и не испытывали чувство голода.
Продукты содержащие сложные и простые углеводы:
9. Избегайте искусственных подсластителей
Вопреки их названию, искусственные подсластители могут фактически заставить ваш организм реагировать так же, как он реагирует на настоящий сахар.
В 2015 году учёные установили, что увеличение потребления диетических напитков. Которые якобы способствуют похудению и оздоровлению организма. Напрямую связаны с увеличением абдоминального ожирения.
В исследовании пожилых людей ученые обнаружили, что те, кто пил диетические напитки каждый день, утраивали свои талии в течение девяти лет.
Многим людям, диетические продукты и подсластители кажутся более здоровым вариантом питания. Но, по факту диетические продукты и подсластители являются причиной:
- осложнения многих болезней,
- лишнего жира,
- высокого уровня сахара в крови.
Быстро похудеть к лету, и иметь идеальную фигуру за три недели возможно. Если Вы:
- поставите себе цель,
- зарядитесь положительными эмоциями,
- начнёте правильно питаться,
- вести активный образ жизни,
- придерживаться этих простых рекомендаций.
Тогда действительно к лету вы будете иметь идеальную фигуру, всего за три недели!
