Фрукты с низким содержанием углеводов

Фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов, для правильного и быстрого похудения. Устали от корнеплодов и зимней тыквы?

Фрукты с минимальным содержанием углеводов

С приходом весны и лета свежие фрукты и ягоды, чаще начали украшать наш стол.

Натуральные вкусные и сладкие низкокалорийные фрукты — это бесценный источник ряда витаминов, минералов, микро, и макро элементов.

Предлагаю вашему вниманию эти 10 фруктов с высоким содержанием клетчатки. Которые так же обладают мощным питательным эффектом и помогают сбросить лишние килограммы, тем кто стремиться похудеть.

Нельзя отрицать, что запрещенные плод — всегда самый желанный продукт. И тем, кто сокращает углеводы, чтобы похудеть, это выражение приобретает буквальное значение.

Многие люди, сидящие на диете, переходят на фрукты, чтобы подавить тягу к сахару и утолить голод между приемами пищи.

А для тех, кто придерживается плана питания с низким содержанием углеводов, фрукты можно есть в любое время суток. Если не выходить за пределы суточной нормы калорийности.

Но не все углеводы созданы одинаковыми — именно поэтому растущее число планов диеты с низким содержанием углеводов. Теперь требует от последователей подсчитывать чистые углеводы.

Количество чистых углеводов равно общему числу углеводов в пище. Минус содержание клетчатки вместе с сахарными спиртами и глицерином. Число чистых углеводов отражает их количество в граммах.

Это число, рассчитывается путем вычитания всей клетчатки и сахарных спиртов в пище из общего количества углеводов.

А поскольку клетчатка помогает быстрее похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Естественно большинство из нас являются поклонниками этого практичного подхода к диете.

Немного о клетчатке

Мужчинам рекомендуется получать не менее 38 г клетчатки в день, а женщинам — 25 г.

Клетчатка бывает двух видов:

1. нерастворимая
2. растворимая.

---

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и увеличивает объём вашего стула, облегчая процесс опорожнения.

---

Растворимая клетчатка растворяется в воде с образованием гелеобразной консистенции, которая помогает замедлить процесс пищеварения.

---

Как клетчатка помогает быстрее похудеть?

• чем дольше вы перевариваете пищу,
• тем дольше вы чувствуете себя сытым.
• В итоге, вы меньше едите.

Чтобы добавить больше фруктов в свой еженедельный рацион питания. При этом не замедляя процесс похудения, и не нарушая диету.

Я составила список лучших ягод и фруктов с низким содержанием углеводов, для быстрого похудения.

Все эти продукты с низким содержанием чистых углеводов, богаты клетчаткой, и другими питательными веществами. Которые помогут вам прекрасно выглядеть всю жизнь и поддерживать ваше тело здоровым.

1. Мускусная дыня.

Это низкокалорийный продукт, с низким содержанием углеводов. Одна чашка этой сладкой, оранжевой дыни обеспечит ваш организм более чем 100% дневного витамина А.

Витамин А, это жирорастворимое питательное вещество, которое помогает повышению иммунной функции, иметь здоровую кожу и улучшают зрение.

Мускусную дыню с низким содержанием углеводов можно съесть на завтрак как самостоятельный продукт. Или добавить кусочки дыни в творог или смешать с сыром.

Дыня прекрасно комбинируется с виноградом, бананом, персиками, абрикосами, грушами, ананасами и со всеми ягодами.

Нарезанную дыню можно также смешать с огурцом, кинзой и зеленым луком. Посолить, поперчить и приправить сверху соком лайма. И скушать на обед или ужин с запечённой рыбой или курицей.

Не знаете, какую рыбу выбрать?  Я рекомендую выбрать одну из этих полезных видов рыб для похудения.

2. Персики

Хотите похудеть? Хватайте персик и получай одновременно пользу для здоровья, и наслаждение от вкуса персика!

Персик содержит фенольные соединения, которые:

• модулируют (видоизменяют/ преобразовывают) различные выражения генов.
• предотвращают воспаление,
• высокий уровень холестерина,
• ожирение и диабет.

3. Арбуз

Плоды розового цвета, такие как арбуз, являются отличными источниками ликопина, каротиноида, Это помогает снизить риск сердечных заболеваний и защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Смешайте кубики арбуза со свежим базиликом, брынзой или сыром фета, луком и кинзой. Приправьте оливковым маслом, бальзамическим уксусом, солью и перцем. И вы получите быструю и полезную закуску с низким содержанием углеводов

4. Клубника

Клубника является отличным источником мощных природных химикатов, называемых полифенолами. Эти вещества могут помочь вам:

• быстрее похудеть,
• остановить образование и накопление жира.

Ежедневное употребление сладких красных ягод помогает, снижает уровень кортизола в организме и снять стресс.

Клубнику можно съесть как самостоятельный продукт, можно добавит на завтрак в овсянку. Или просто, добавить ягоды в йогурт, творог или опустить в растопленный черный шоколад для сладкой закуски.

5. Малина

Малина содержит антоцианы, природный класс химических веществ, которые понижают уровень сахара в крови, повышают уровень инсулина и предотвращая диабет.

Ягоды также отличаются высоким содержанием клетчатки, что делает их одной из самых полезных закусок для похудения.

В одной чашке малины содержится всего 64 калории и 5 граммов сахара и 8 граммов клетчатки. Что составляет более 25% от ваших общих ежедневных потребностей

Малина также содержит необходимые питательные вещества, включая витамины С, марганец и витамин К .

• Марганец помогает сжигать жир, ускоряя обмен веществ,
• клетчатка замедляет процесс пищеварения,
• помогая дольше сохраняет чувство насыщения.

Наслаждайтесь ягодами малины с утренней овсянкой. Или приготовьте обеденный салат, сочетая с запечённой курицей, смешанной зеленью, козьим сыром и семечками подсолнечника.

6. Ежевика

Богатая антиоксидантами ежевика не только защищают от болезней, но и отлично утоляют чувство голода. В ягодах ежевики содержится много клетчатки, что делает их одним из лучших продуктов для похудения.

Кроме того каждая чашка ежевики содержит 50% дневной нормы витамина С. Плюс множество питательных веществ, которые помогают улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

Ежевику можно добавить в салаты, в овсянку, творог, йогурт или скушать их в чистом виде.

Ежевика богата антиоксидантами, такими как катехины, которые дают им естественную способность помогать активировать жиро сжигающие гены в жировых клетках живота.

Ягоды также богаты полифенолами — химическими соединениями, которые могут препятствовать образованию жира. Всего в одной чашке ежевики содержится 7,6 граммов клетчатки.

А это более четверти ваших ежедневных потребностей в витаминах С и К. Витамин К важен для здоровья костей и образования тромбов. Полезная, замечательная ягода ежевика с изысканным вкусом может помочь вам быстро похудеть и укрепить здоровье.

7. Карамболь

Хотя вы, возможно, никогда не слышали об этом раньше, этот терпкий и слегка сладкий фрукт наверняка станет одним из ваших любимых, как только вы попробуете его.

Фрукт представляет собой веселое, красочное дополнение к вегетарианскому или фруктовому салату. Карамболь также имеет прекрасный вкус в сочетании с нарезанными тушёными или запечёнными куриными грудками.

Один средний 28-калорийный фрукт обеспечивает более 50% дневного витамина С. Который замедляет признаки старения, такие как морщины и сухость кожи, из-за повреждения свободными радикалами.

8. Авокадо

Помимо того, что авокадо содержит меньше углеводов, чем любые другие фрукты в этом списке.

Авокадо также является отличным источником моно ненасыщенных жиров, питательных веществ, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и утоляют чувство голода.

Одно исследование Nutrition Journal показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда. Не испытывали на 40% дольше желание есть в течение нескольких часов после приёма пищи.

9. Груши

Есть причина, почему груши считаются естественным слабительным — они буквально упакованы с клетчаткой.

Всего одна груша среднего размера содержит 6 граммов клетчатки и всего 100 калорий.

Они также являются отличным источником витамина С и могут помочь контролировать уровень холестерина.

Клетчатка действует как губка, поглощая холестерин и вытягивая его из организма.

10. Апельсины

Апельсин в день поможет держаться подальше от врачей. При этом 1 апельсин выполняет более 90% вашей ежедневной рекомендации по витамину С.

Витамин С важен для поддержания коллагена, важного структурного компонента соединительной ткани, костей и кожи.

Витамин С также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают в удалении вредных веществ из организма.

Кроме того, апельсины на 87% состоят из воды, что делает их невероятно увлажняющими фруктами, давая вам естественный заряд энергии.

Если вы хотите быстро похудеть, включите апельсины в свой рацион питания. Этот фрукт не содержат жиров, в нем мало калорий и большое количество клетчатки.

Поэтому в следующий раз, когда вы захотите перекусить. Перекусите фруктами или ягодами из этого списка, вместо печенья или бутерброда,. Фрукты прекрасно утоляют голод, и помогут предотвратить переедание.