Рыба для похудения (5 видов рыб для похудения)

рыба для похудения

Здоровая и полезная рыба для похудения это лучший продукт, который можно есть утром, в обед, вечером и даже перед сном. При условии, что вы выбираете правильный вид рыбы.

Здорова ли ваша Тилапия?

Хотя эксперты и говорят, что регулярное употребление рыбы и морепродуктов в рамках здоровой диеты помогает быстро похудеть.

Тилапия — что за рыба?
о тилапии: польза и вред,

Но, это справедливо только в том случае. Если вы выберете правильный вид рыбы. А выращенная тилапия на антибиотиках и гормонах в искусственных водоёмах не входит в их число.

Многие покупают тилапию, потому что это доступно. Но, из такой рыбы, вы никогда не получите то, за что платите.

Процесс стимулирования аппетита у выращиваемой тилапии больше, чем у бутербродов, пончиков, и даже свиного сала!

Исключите рыбу выращенную на ферме, которая богата омега-6 жирами из своего рациона питания. И Вы увеличите шансы иметь здоровое сердце, мозг и настроение.

Излишек омега-6 провоцирует воспалительные процессы во внутренних органах, и развитие онкозаболеваний. Частые депрессии, это ещё один признак избытка Омега-6 в организме.

Давайте отправимся в плаванье по темным водам науки. И узнаем всё о морепродуктах, в поисках лучших блюд для похудения.

Каждая рыба, попавшая в этот список, содержит больше питательных веществ в весенне-летний период.

5 лучших видов рыбы для похудения

можно ли есть рыбу при похудении
Диета на лососе

1. Дикий лосось очень полезен при похудении

Не позволяйте относительно высокой калорийности и жирности лосося обмануть вас. Эта жирная рыба является одним из лучших продуктов для быстрого похудения.

Участники исследования Международного журнала ожирения, которые три раза в неделю ели по 150 гр лосося. В рамках низкокалорийной диеты в течение четырех недель.

Потеряли на 1 кг больше. Чем те участники, которые сидели на диете. С тем же количеством калорий, но, без употребления лосося.

Дикий лосось также богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Которые помогают снизить:

1. кровяное давление,
2. развитие аритмии,
3. уровень триглицеридов.

Лимон, чеснок, зелень и сливочное масло прекрасно сочетаются с лососем. Подайте лосось со спаржей и коричневым рисом, или добавьте в салат немного ломтиков лосося. И наслаждайтесь вкусным и полезным блюдом.

2. Палтус для борьбы с лишним весом и выведения жиров

Эта дикая мясистая белая рыба обладает мягким вкусом, который идеально подходит для легких весенних и летних блюд. Не говоря уже о том что. Палтус низкокалорийный, но сытный продукт. И это делает палтус идеальной едой для похудения.

Палтус для похудения
палтус при борьбе с лишним весом

Согласно индексу сытости. Палтус является вторым по объему пищевым продуктом. Который превосходит только вареный картофель.

Согласно австралийскому исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания.

Эксперты связывают фактор наполнения белой рыбы, такой как палтус, с ее высоким содержанием белка и влиянием на серотонин. Это один из основных гормонов, который отвечает за регулирование аппетита.

3. Тихоокеанская треска

Исследования показывают, что регулярное употребление мяса тресковых рыб может помочь быстро похудеть. Треска – это не только вкусный «дар моря», но и натуральное лечебное и косметическое средство для кожи и волос.

треска при похудении
треска при похудении польза

Чтобы блюда из трески, были максимально полезными. Кушайте треску приготовленную на гриле, в вареном или в запеченном виде.

Согласно исследованию Европейского журнала клинического питания. Те кто ел треску, на обед похудели быстрее, чем те кто ел говядину на обед.

Специалисты считают, что более быстрое похудение связано со свойствами насыщения трески. В одной порции трески по 100 гр. Содержится 17 граммов белка.

Из-за содержания в треске большого количества высококачественного белка, с его аминокислотным профилем, регулирующим метаболизм.

Вы всё еще не уверены, что вам следует добавить треску в свой рацион питания?

Учёные из университета Исландии в восьми недельном исследовании провели эксперимент. В котором 120 мужчин ели треску пять раз в неделю в сочетании с диетой ограничивающей калории.

Участники эксперимента, теряли больше веса и висцерального жира, и улучшали показатели артериального давления. Чем те, кто ел треску всего один или три раза в неделю.

4. Арктический голец

Если вам нравится вкус форели и лосося. То вы обязательно полюбите эту экологически чистую рыбу. Арктический голец обеспечивает организм большим количеством каротиноидов, группы витаминов А. Которые уменьшают жировые отложения и помогают бороться с болезнетворными свободными радикалами.

арктический голец при похудении
Голец для похудения.

Плюс благодаря большому содержанию полезных веществ голец повышает иммунитет и улучшает качество кожи, выводит вредный холестерин и укрепляет кости и суставы.

Это также хороший источник омега-3, который защищают от инсульта, аллергии, слабоумия и дислексии. Для ясности мозга, здоровья и красоты добавьте эту вкусную и ценную рыбку в свой рацион питания,

Свежий арктический голец это лучший выбор, Рыбу голец по праву можно назвать одной из самых полезных для организма. И свежий арктический голец это лучший выбор для тех кто хочет сбросить лишние килограммы.

5. Помогает ли сельдь в похудении?

Сельдь является одним из лучших в мире источников витамина D. В 30 гр. Сельди содержится рекомендуемая суточная норма витамина D.

сельдь при похудении польза
лучшая рыба для похудения

В дополнение сельдь помогает в укреплении и предотвращении таких заболеваний как:

1. рак груди
2. простата
3. здоровье сердца.

Кроме того сельдь содержит полезные липидные соединения, которые уменьшают скопление жировых клеток в организме, ускоряют обменные процессы в организме. Поэтому её можно отнести к диетическим продуктам и рекомендовать при похудении.

Журнал по Питанию в ходе исследования участников с избыточной массой тела и ожирением. Обнаружили, что прием 25 микро граммов витамина D в день может привести к «статистически значимому» снижению содержания жира в организме всего за 12 недель.

Калорийность сельди зависит от способа приготовления. Этот жирный сорт обогащен полезными веществами, поэтому его употребление благотворно сказывается на состоянии организма в целом. Её едят в разных видах и добавляют в различные блюда.

Коротко о главном:

Употребление рыбы в пищу два-три раза в неделю. Поможет вам:

  1. похудеть,
  2. сбросить лишний вес,
  3. снизить риск развития хронических заболеваний.
  4. Кроме того бережливый белок и омега-3 в рыбе делают его разумным, питательным выбором.
  5. Консервированный лосось и тунец стоит дешевле, чем свежая рыба. При этом содержат те же витамины, жиры, белки, и аминокислоты.
  6. Рыба это еда на пути к здоровому сердцу, пониженному кровяному давлению и потенциальному снижению риска инсульта, депрессии, болезни Альцгеймера и других хронических заболеваний.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но выбор рыбы два раза в неделю может реально улучшить ваше здоровье в правильное направление.

Полезные для здоровья омега-3 жиры, нежирный белок, витамин D и селен в рыбе оказываются настолько сильными, что все специалисты по питанию и кардиологические ассоциации рекомендуют употреблять рыбу как минимум два раза в неделю.

Кушайте рыбу, и ваше тело будет стройным и здоровым, кожа и волосы красивыми, а мозг будет ясным! Правильное питание – это здоровая кожа, красивая фигура, крепкие волосы и ногти, ясный мозг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 + 15 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.