В этой статье вы познакомитесь с точным рецептом создания лучшего в мире, и правильного завтрака для похудения и улучшения общего состояния здоровья.
Мы также рассмотрим 4 быстрых, доступных и полезных рецепта, которые можно приготовить утром, чтобы повысить свой метаболизм и энергию.
Давайте перейдём сразу к делу.
- Секрет здорового (правильного) завтрака: едим грамотно.
- Итак, ПЕРВЫЙ СЕКРЕТ правильного завтрака для похудения и энергии.
- Конкретная комбинация правильного и полезного ленча…
- 3 невероятно простые шага приготовления утреней трапезы.
- Шаг No 1:
- ВТОРОЙ СЕКРЕТ.
- Нам нужен качественный белок. Это Шаг No 1.
- Что ещё, должен содержать полезный ленч при похудении?
- Шаг No 2:
- Какие орехи/семена лучше подойдут на завтрак?
- Если у вас аллергия на орехи.
- Шаг No 3:
- Натуральный зеленый чай содержит:
- РЕЗЮМЕ — 4 рецепта правильного завтрака для заряда энергии и похудения.
- Рецепт No 1
- Рецепт No 2
- Рецепт No 3
- Рецепт No 4,
Секрет здорового (правильного) завтрака: едим грамотно.
Чтобы зарядиться энергией на целый день и сбросить лишний вес, необходима одна вещь:
Оптимальная химическая среда внутри вашего мозга.
Чего-чего?! Вся польза завтрака в моем мозгу? Да.
И вот почему…
Наш мозг функционирует с использованием крошечных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами.
Наиболее важные нейротрансмиттеры нашего тела (серотонин, дофамин, ацетилхолин) позволяют хранить новую информацию, вспоминать воспоминания, регулировать голод / тягу к еде. И даже поддерживать мотивацию придерживаться здорового питания.
Итак, ПЕРВЫЙ СЕКРЕТ правильного завтрака для похудения и энергии.
Ключевые нейротрансмиттеры нашего мозга находятся под влиянием конкретных продуктов, которые мы потребляем первым делом утром.
Поэтому правильный завтрак при похудении, включает в себя комбинацию продуктов, которая уравновешивает драгоценные нейротрансмиттеры нашего мозга.
Конкретная комбинация правильного и полезного ленча…
1. Создаёт медленный, устойчивый рост сахара в крови для повышения утренней энергии.
2. Содержит полезные для мозга жиры, которые стабилизируют уровень сахара в крови, и повышают выносливость.
3. Увеличивает количество допамина и ацетилхолина — двух ключевых «фокусирующих химических веществ» мозга.
4. Включает в себя лучшие продукты и вкусные способы сжигания жира и снижения веса.
3 невероятно простые шага приготовления утреней трапезы.
Шаг No 1:
Начните с экологически чистых яиц, натурального мяса или с продуктов которые содержат высококачественный растительный белок.
Яйца кур, не сидящих в клетках и натуральное мясо (или растительные белки) — это самое лучшее, что можно съесть первым делом утром.
Небеспокойтесь, яйца не вредны для вашего холестерина. Но, если вы уже стали жертвой этого мифа о не правильном питании.
Тогда, поймите что потребление холестерина не обязательно приводит к повышению уровня холестерина. Наше тело уравновешивает потребление холестерина за счет сокращения внутреннего производства.
Соблюдение диеты с ограничением продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов — самый быстрый способ стимулировать выработку холестерина в организме.
Натуральные яйца, мясо и полноценный белок растительного происхождения содержат необходимые аминокислоты для создания ценных нейротрансмиттеров вашего мозга.
Кроме того, утренний белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови (а это очень важно!).
Как яйца, так и мясо, в частности. Содержат большое количество тирозина и фенилаланина. Это два основных аминокислотных предшественников дофамина. Который отвечает за:
- (усиление фокуса)
- и норэпинефрина (сжигание калорий/жира).
Итог: расставьте приоритеты по утрам в употреблении белка, и в получении ключевых аминокислот.
Бонус — если вы действительно хотите почувствовать себя бодро и прекрасно выглядеть. Добавьте в свой утренний приём пищи 1-2 высококачественных натуральных яйца.
ВТОРОЙ СЕКРЕТ.
Вылейте апельсиновый сок, и бросьте тост.
Или, что НЕ НУЖНО ЕСТЬ на завтрак …
Популярные любимые продукты с утра (хлеб, соки, хлопья, молоко, фрукты и выпечка).
Эти продукты содержат много гликемических, разрушающих энергию углеводов, которые приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови.
Даже «так называемые продукты здоровья», такие, как крупы из цельного зерна, пшеничные тосты и мюсли. Создают те же проблемы с сахаром в крови что и простые углеводы.
Когда уровень сахара в крови резко возрастает, мы ощущаем заряд энергии в течение часа или около того.
И наше тело будет компенсировать это, выпуская огромное количество инсулина. И примерно через час мы почувствуем надвигающуюся усталость, туман в мозгу и снижение производительности. А это очень нехорошо.
Чтобы избежать этой «горки» с уровнем сахара в крови. Нужно правильно расставить приоритеты в отношении более медленно сжигаемого топлива.
Например, качественных белков и полезных жиров, содержащихся в яйцах, натуральном мясе и комплексных растительных белках.
Нам нужен качественный белок. Это Шаг No 1.
Что ещё, должен содержать полезный ленч при похудении?
Шаг No 2:
Чтобы увеличить выносливость и зарядиться энергией. Добавьте здоровы жиры с горсти орехов.
Чтобы сделать утренний приём пищи полезным как для похудения, так и для заряда энергии. Мы добавим горсть (около 1/4 чашки) полезных орехов.
Полезные жиры в орехах работают синергетически с качественными белками в нашей пище.
Они улучшают умственную и сердечную деятельность, укрепляют иммунитет. Повышают выносливость, стабилизируют уровень сахара в крови. И дополнительно обладают ещё десятком полезных свойств для здоровья человека.
Это отличный источник полноценного растительного белка и лидеры по содержанию ненасыщенных жирных кислот. Поэтому рекомендуется включать орехи в свой утренний рацион питания.
Важное примечание: с орехами и семенами очень важно следить за размером порции. Я рекомендую отмерить 1/4 стакана и придерживаться этого количества.
Запомните: орехи и семена очень полезны — но, в правильной пропорции.
Какие орехи/семена лучше подойдут на завтрак?
Лучший выбор это: миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки, семена подсолнечника, тыквенные семечки.
Рекомендую исключить арахис из утреннего приёма пищи.
Если у вас аллергия на орехи.
Тогда вместо орехов выберите фрукты с низким гликемическим индексом/ фруктозой:
- Авокадо
- Грейпфрут
- Голубика
- Ежевика
- Малина
- Земляника
Всегда покупайте натуральные продукты, которые выращены обычным естественным способом.
Фрукты и ягоды очень богаты пестицидами и необходимыми для организма витаминами и минералами.
Шаг No 3:
Пейте натуральный зеленый чай, качественный черный кофе и чистую воду.
Многие люди совершают огромную ошибку, потребляя слишком много сахара по утрам. Особенно из молока, фруктовых соков и смузи.
Правильный завтрак для энергии и похудения позволяет избежать этой сахарной ловушки.
Если вы хотите похудеть, и весь день чувствовать себя бодро. Не пейте эти напитки по утрам.
ДА — это означает, что вам следует избегать «натуральных» смузи и свежевыжатых соков, приготовленных преимущественно из фруктов.
Для лучшего утреннего протеинового коктейля, который сжигает жир. И который действительно работает для потери жира и наращивания мышечной массы.
Утром я рекомендую строго придерживаться высококачественного черного кофе, натурального зеленого чая и чистой воды.
Натуральный зеленый чай содержит:
- антиоксиданты для улучшения общего состояния здоровья.
- L-теанин (вещество улучшающие настроение)
- и вещества для дальнейшего улучшения самочувствия.
РЕЗЮМЕ — 4 рецепта правильного завтрака для заряда энергии и похудения.
Рецепт No 1
- 3 яйца глазуньи
- 1 чашка шпината
- (1/4 чашки) грецких орехов
- чашка зеленого чая
Рецепт No 2
- 3 яйца + 2 омлета из яичных белков
- 1/4 чашки бразильских орехов
- 1 чашка смешанной зелени
- 150 мл черного кофе
Рецепт No 3
- 2 чашки листовой зелени
- (1/4 чашки) семян тыквы
- 200 гр запечённого лосося
- 2 стакана воды
Рецепт No 4,
- 200 гр, натурального мяса
- тушеные овощи
- 1 цельное яйцо,
- чашка зеленого чая
Вот и всё что нужно для лучшего в мире и правильного завтрака для похудения и энергии! Я надеюсь, вам понравилась эта статья.
Если эта статья оказалась для вас полезной. Пожалуйста, поделитесь ею с теми, кого вы любите, и кто мог бы извлечь из этого пользу.
Как Вы думаете. Что будет с нашим миром, если мы все начнем правильно питаться по утрам?
Большинство людей делают ставку на то, что наш мир будет немного счастливее, продуктивнее и энергичнее.
Напишите в комментариях ниже, что вы думаете.
Данная статья это не медицинский совет — это просто хорошо изученная информация. Поэтому, прежде чем принимать решения о своем здоровье. Вначале проконсультируйтесь с врачом. Спасибо за прочтение!