Правильный завтрак для похудения [4 вкусных и полезных рецепта]

Каким должен быть правильный завтрак

В этой статье вы познакомитесь с точным рецептом создания лучшего в мире, и правильного завтрака для похудения и улучшения общего состояния здоровья.

Мы также рассмотрим 4 быстрых, доступных и полезных рецепта, которые можно приготовить утром, чтобы повысить свой метаболизм и энергию.

Давайте перейдём сразу к делу.

Секрет здорового (правильного) завтрака: едим грамотно.

Чтобы зарядиться энергией на целый день и сбросить лишний вес, необходима одна вещь:


Оптимальная химическая среда внутри вашего мозга.
Чего-чего?! Вся польза завтрака в моем мозгу? Да.


И вот почему…

Наш мозг функционирует с использованием крошечных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами.

Наиболее важные нейротрансмиттеры нашего тела (серотонин, дофамин, ацетилхолин) позволяют хранить новую информацию, вспоминать воспоминания, регулировать голод / тягу к еде. И даже поддерживать мотивацию придерживаться здорового питания.

Итак, ПЕРВЫЙ СЕКРЕТ правильного завтрака для похудения и энергии.

Ключевые нейротрансмиттеры нашего мозга находятся под влиянием конкретных продуктов, которые мы потребляем первым делом утром.

Поэтому правильный завтрак при похудении, включает в себя комбинацию продуктов, которая уравновешивает драгоценные нейротрансмиттеры нашего мозга.

Конкретная комбинация правильного и полезного ленча…

1. Создаёт медленный, устойчивый рост сахара в крови для повышения утренней энергии.
2. Содержит полезные для мозга жиры, которые стабилизируют уровень сахара в крови, и повышают выносливость.
3. Увеличивает количество допамина и ацетилхолина — двух ключевых «фокусирующих химических веществ» мозга.
4. Включает в себя лучшие продукты и вкусные способы сжигания жира и снижения веса.

3 невероятно простые шага приготовления утреней трапезы.

Шаг No 1:

Яйца на завтрак
Яйца — отличный способ начать день:

Начните с экологически чистых яиц, натурального мяса или с продуктов которые содержат высококачественный растительный белок.

Яйца кур, не сидящих в клетках и натуральное мясо (или растительные белки) — это самое лучшее, что можно съесть первым делом утром.

Небеспокойтесь, яйца не вредны для вашего холестерина. Но, если вы уже стали жертвой этого мифа о не правильном питании.

Тогда, поймите что потребление холестерина не обязательно приводит к повышению уровня холестерина. Наше тело уравновешивает потребление холестерина за счет сокращения внутреннего производства.

Соблюдение диеты с ограничением продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов — самый быстрый способ стимулировать выработку холестерина в организме.

Натуральные яйца, мясо и полноценный белок растительного происхождения содержат необходимые аминокислоты для создания ценных нейротрансмиттеров вашего мозга.

Кроме того, утренний белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови (а это очень важно!).

Как яйца, так и мясо, в частности. Содержат большое количество тирозина и фенилаланина. Это два основных аминокислотных предшественников дофамина. Который отвечает за:

  • (усиление фокуса)
  • и норэпинефрина (сжигание калорий/жира).

Итог: расставьте приоритеты по утрам в употреблении белка, и в получении ключевых аминокислот.


Бонус — если вы действительно хотите почувствовать себя бодро и прекрасно выглядеть. Добавьте в свой утренний приём пищи 1-2 высококачественных натуральных яйца.

ВТОРОЙ СЕКРЕТ.


Вылейте апельсиновый сок, и бросьте тост.
Или, что НЕ НУЖНО ЕСТЬ на завтрак …


Популярные любимые продукты с утра (хлеб, соки, хлопья, молоко, фрукты и выпечка).

Эти продукты содержат много гликемических, разрушающих энергию углеводов, которые приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови.

Даже «так называемые продукты здоровья», такие, как крупы из цельного зерна, пшеничные тосты и мюсли. Создают те же проблемы с сахаром в крови что и простые углеводы.

Когда уровень сахара в крови резко возрастает, мы ощущаем заряд энергии в течение часа или около того.

И наше тело будет компенсировать это, выпуская огромное количество инсулина. И примерно через час мы почувствуем надвигающуюся усталость, туман в мозгу и снижение производительности. А это очень нехорошо.

Чтобы избежать этой «горки» с уровнем сахара в крови. Нужно правильно расставить приоритеты в отношении более медленно сжигаемого топлива.

Например, качественных белков и полезных жиров, содержащихся в яйцах, натуральном мясе и комплексных растительных белках.

Нам нужен качественный белок. Это Шаг No 1.

Что ещё, должен содержать полезный ленч при похудении?

Шаг No 2:

орехи на завтрак
орехи на завтрак при похудении

Чтобы увеличить выносливость и зарядиться энергией. Добавьте здоровы жиры с горсти орехов.

Чтобы сделать утренний приём пищи полезным как для похудения, так и для заряда энергии. Мы добавим горсть (около 1/4 чашки) полезных орехов.


Полезные жиры в орехах работают синергетически с качественными белками в нашей пище.


Они улучшают умственную и сердечную деятельность, укрепляют иммунитет. Повышают выносливость, стабилизируют уровень сахара в крови. И дополнительно обладают ещё десятком полезных свойств для здоровья человека.

Это отличный источник полноценного растительного белка и лидеры по содержанию ненасыщенных жирных кислот. Поэтому рекомендуется включать орехи в свой утренний рацион питания.

Важное примечание: с орехами и семенами очень важно следить за размером порции. Я рекомендую отмерить 1/4 стакана и придерживаться этого количества.


Запомните: орехи и семена очень полезны — но, в правильной пропорции.


Какие орехи/семена лучше подойдут на завтрак?


Лучший выбор это: миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки, семена подсолнечника, тыквенные семечки.


Рекомендую исключить арахис из утреннего приёма пищи.

Если у вас аллергия на орехи.

Тогда вместо орехов выберите фрукты с низким гликемическим индексом/ фруктозой:

  • Авокадо
  • Грейпфрут
  • Голубика
  • Ежевика
  • Малина
  • Земляника
содержание углеводов в фруктах 49
фрукты с низкими углеводами

Всегда покупайте натуральные продукты, которые выращены обычным естественным способом.

Фрукты и ягоды очень богаты пестицидами и необходимыми для организма витаминами и минералами.

Шаг No 3:

Пейте натуральный зеленый чай, качественный черный кофе и чистую воду.

Многие люди совершают огромную ошибку, потребляя слишком много сахара по утрам. Особенно из молока, фруктовых соков и смузи.

Правильный завтрак для энергии и похудения позволяет избежать этой сахарной ловушки.


Если вы хотите похудеть, и весь день чувствовать себя бодро. Не пейте эти напитки по утрам.


ДА — это означает, что вам следует избегать «натуральных» смузи и свежевыжатых соков, приготовленных преимущественно из фруктов.

Для лучшего утреннего протеинового коктейля, который сжигает жир. И который действительно работает для потери жира и наращивания мышечной массы.

зеленый чай на завтрак
зеленый чай на завтрак при похудении

Утром я рекомендую строго придерживаться высококачественного черного кофе, натурального зеленого чая и чистой воды.

Натуральный зеленый чай содержит:

  • антиоксиданты для улучшения общего состояния здоровья.
  • L-теанин (вещество улучшающие настроение)
  • и вещества для дальнейшего улучшения самочувствия.

РЕЗЮМЕ — 4 рецепта правильного завтрака для заряда энергии и похудения.

Рецепт No 1

Яйца на завтрак — секрет похудения
яйца глазуньи со шпинатом
  • 3 яйца глазуньи
  • 1 чашка шпината
  • (1/4 чашки) грецких орехов
  • чашка зеленого чая

Рецепт No 2

омлет из яичных белков на завтрак
омлет из яичных белков на завтрак при похудении
  • 3 яйца + 2 омлета из яичных белков
  • 1/4 чашки бразильских орехов
  • 1 чашка смешанной зелени
  • 150 мл черного кофе

Рецепт No 3

Завтрак для похудения с лососем
Лосось — идеальный источник белка и ненасыщенных жирных кислот,
  • 2 чашки листовой зелени
  • (1/4 чашки) семян тыквы
  • 200 гр запечённого лосося
  • 2 стакана воды

Рецепт No 4,

мясо с овощами на завтрак
мясо с овощами на завтрак при похудении
  • 200 гр, натурального мяса
  • тушеные овощи
  • 1 цельное яйцо,
  • чашка зеленого чая

Вот и всё что нужно для лучшего в мире и правильного завтрака для похудения и энергии! Я надеюсь, вам понравилась эта статья.

Если эта статья оказалась для вас полезной. Пожалуйста, поделитесь ею с теми, кого вы любите, и кто мог бы извлечь из этого пользу.

Как Вы думаете. Что будет с нашим миром, если мы все начнем правильно питаться по утрам?

Большинство людей делают ставку на то, что наш мир будет немного счастливее, продуктивнее и энергичнее.

Напишите в комментариях ниже, что вы думаете.

Данная статья это не медицинский совет — это просто хорошо изученная информация. Поэтому, прежде чем принимать решения о своем здоровье. Вначале проконсультируйтесь с врачом. Спасибо за прочтение!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − семнадцать =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.