Как похудеть женщине после 50 лет

Как Быстро Похудеть женщине после 50 лет без диет

Как похудеть женщине после 50 лет? Основное уравнение для похудения, как после 50 лет, так и в любом другом возрасте — это калории в калориях. Это правило для похудения с возрастом не меняется.

Другими словами, если вам 30 или 60 лет, применяется одно и то же правило: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Это потому, что ваши жировые запасы будут использоваться в качестве источника энергии.

Итак, Вам стукнуло 50 и вы хотите похудеть?

Когда дело доходит до потери лишнего веса, возрастные факторы играют не последнюю роль. Вы, наверное, заметили, что с годами килограммы набирают обороты всё сильнее — а сбрасываются всё сложнее и сложнее.

Это потому, что все меняется: наши гормоны, наш метаболизм, наш уровень активности. И то, как наше тело накапливает жир.

Хотя мы всё ещё чувствуем, что нам за тридцать, неоспоримым фактом является то, что за кулисами действуют физиологические силы, особенно когда речь идет о похудении.

К примеру, возьмите ваш метаболизм. С научной точки зрения — после 30 лет он замедляется — примерно на 1% -2% каждое десятилетие из-за уменьшения мышечной массы и увеличения жировой массы.

Мышцы сжигают калории, а жир метаболически неактивен. Соответственно даже если вы едите меньше, происходит медленное увеличение веса.

Таким образом, к тому времени, когда нам исполняется 50 лет, обмен веществ в нашем организме становиться намного медленнее, и происходит гормональный дисбаланс.

В результате вы быстро набираете вес, мышцы провисают, и у вас возникает множество проблем со здоровьем.

Но, это не значит, что вам нужно взмахнуть белым флагом капитуляции. Вместо этого, если вы готовы работать над собой, и настроены сбросить лишний вес внесите эти небольшие и достижимые изменения в свой образ жизни и питание:

1. Силовые тренировки для женщин после 50

Силовые тренировки
Больше мышц = выше базовый уровень метаболизма

Чтобы пожинать плоды силовых тренировок, и поднимай вес вам не обязательно посещать тренажерный зал. Можно потратив немного первоначальных инвестиций, создать идеальное место для тренировок у себя дома — то, которое не воняет и не переполнено.

Всего несколько инструментов — это всё, что вам нужно для эффективного домашнего спортзала. Который настолько уникально приспособлен к вашим потребностям. Что вам будет сложно найти новые оправдания и пропустить повседневную тренировку.

Список одних из лучших и компактных инструментов, которые нужно иметь в своем арсенале;

  • Коврик,
  • утяжелители для ног и рук,
  • фитбол – гимнастический мяч,
  • эспандер,
  • ролик для пресса,
  • скакалка,
  • несколько гантелей,
  • ленты сопротивления.

Это полезное спортивное оборудование с различными уровнями сопротивления практически не занимает место в комнате, но даёт вам множество возможностей для силовых тренировок всего тела.

Занятия с сопротивлением и поднятием веса, это необходимый и разумный подход к процессу похудения и укрепления здоровья. Потому что после 50 лет организм активно теряет мышечную массу.

Если вы физически неактивны, эта потеря может составлять от 3 до 5 процентов каждое десятилетие.

Хорошо структурированная программа тренировок с весом, поможет повысить не только ваш метаболизм, но и общие силы и функции организма.

2. Включите натуральные продукты в свой рацион

 

фрукты и овощи
Природные продукты для похудения

Фрукты и овощи содержат ценные питательные вещества, которые содержат меньше жира и калорий, чем многие другие продукты.

Обязательно включайте их в каждый прием пищи и наполняйте ими половину своей тарелки.

И они могут даже удовлетворить сладкоежку (например, ягоды, арбуз) при гораздо более низком количестве кал (и более низкой вине!). Чем при употреблении печенья и конфет.

3. Для правильного похудения обязательно завтракайте 

Завтрак для похудения
Правильный завтрак для эффективного похудения

Вы наверняка с детства много раз слышала, что завтрак — это самая важная еда дня? Вы выросли и сейчас, по многим причинам, вы находитесь в среднем возрасте: правильный и полезный завтрак задает тон в течение дня и снижает вероятность переедания позже.

Кроме того, это помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и повышает вашу энергию.

4. Сконцентрируйтесь на приготовлении пищи с пользой для здоровья

пища полезная для здоровья
еда с пользой для вашего здоровья

Ищите способы сократить лишний жир и калории, такие как приготовление на гриле, выпечка и запекание, а не обжаривание или жарка.

И помните, оливковое и другие масла могут быть полезными для здоровья, но они определенно не низкокалорийные: 1 столовая ложка содержит примерно 120 кал, поэтому используйте масла с осторожностью.

5. Чтобы похудеть занимайтесь правильно

Другим фактом старения является то, что наши суставы начинают изнашиваться. Из-за чего могут быть более подвержены травмам.

Подумайте о том, чтобы заменить некоторые высокоэффективные упражнения на более мягкие и спокойные для вашего тела. К примеру, хождение по беговой дорожке, а не бег или чередование между ними.

Лучше быть реалистичным в своих способностях, чем вообще отказаться от занятий из-за боли или травм.

6. Держите свой стресс под контролем

Стресс под контролем
Держите стресс под контролем

Постоянный стресс, способствует увеличению веса из-за повышения уровня кортизола (гормон стресса). По результатам исследований у людей с более высоким уровнем этого гормона, выпущенного в кровоток за время напряжения. Всегда увеличивалась окружность талии и они значительно прибавляли в весе.

7. Роль сна для женщин после 50 для похудения

Можете легко обвинять гормоны, регулирующие чувство голода — грелин и лептин, — в приросте веса, который возникает в результате сокращения сна.

Это потому, что неправильный сон выводит их из строя и приводит к перееданию, к жажде продуктов с высоким содержанием калорий и жиров. А также к пропуску сигналов вашего мозга о том, что вы сыты.

Кроме того, есть ещё более очевидные вещи: лишение сна лишает вас энергии, повышая вероятность того, что вы на следующий день будете вялым и не сможете вести активный образ жизни.

Заключение

В конце концов, потеря веса сводится к управлению энергией. Пока вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы будете терять вес.

Если это не происходит, поговорите со своим врачом, так как может иметь место заболевание, которое мешает вам сбросить лишний вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать − 6 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.