Философия питания + здоровье и внешний вид. У большинства людей есть своё устоявшееся мнение о том, что означает здоровое питание.
- Философия здорового питания. Что это?
- 8 советов от специалистов по правильному питанию:
- 1. Правильное питание для похудения и здоровья
- 2. Будьте позитивны в отношении диеты и выбора пищи.
- 3. Наслаждайтесь едой.
- 4. Кушайте в кругу семьи.
- 5. Экспериментируйте и индивидуализируйте приготовление блюд
- На принятие решения, что приготовить или скушать, влияют такие факторы как:
- 6. Ежедневные физические нагрузки
- 7. Подчеркните положительное в еде
- 8. Создайте жизнь, которую вы хотите
Философия здорового питания. Что это?
Философия здорового и правильного питания — это позитивный подход к еде. При одновременном употреблении разнообразной пищи из каждой группы продуктов.
Это означает что нужно, концентрироваться на питательных веществах и здоровье, которые приносят продукты, не следуя последним причудам моды.
8 советов от специалистов по правильному питанию:
Все рекомендации на блоге hudeem-sami.ru основаны на научных исследованиях, которые проводились на протяжении десятилетий. Данная информация поможет вам понять как:
- правильно питаться,
- быть здоровым и стройным.
1. Правильное питание для похудения и здоровья
Чтобы быть стройным и иметь крепкое здоровье. Нужно придерживаться правильного подхода к приёму пищи. За каждой трапезой рекомендуется есть умеренные порции широкого спектра продуктов.
При похудении соблюдайте диету, основанную на разнообразии и включении всех групп продуктов. Каждый из типов продуктов, это часть здорового питания. Если принимать во внимание разнообразие, умеренность и пропорциональность.
Не цепляйте ярлыки на отдельные продукты как «хорошие» или «плохие». Любимые блюда, независимо от содержания жира или калорий, могут быть частью сбалансированной диеты при использовании вышеуказанных принципов.
Ваше питание, должно быть всеобъемлющим и разнообразным. Такой подход к питанию, поможет вам получить долгосрочную и положительную пользу для здоровья.
2. Будьте позитивны в отношении диеты и выбора пищи.
Выбирайте блюда, основываясь на том, что в них содержится, а не на том, что исключено. Вместо того, чтобы считать калории, сделайте подсчет энергетической ценности.
Ешьте пищу с высоким соотношением основных питательных веществ к калориям. Обезжиренное молоко, молочные продукты, цельное зерно, красочные фрукты и овощи, постное мясо, морепродукты, яйца, бобы и орехи должны обязательно быть в вашем рационе.
Оценивайте, чего в вашем рационе питания больше всего. И внесите разнообразие в своё меню. Все продукты полезны при умеренном потреблении.
3. Наслаждайтесь едой.
Почувствуйте и насладитесь вкусом каждого блюда. Пища не предназначена для того, чтобы ее боялись, или она была причиной болезней или страданий.
Еда — одно из величайших удовольствий и связок в жизни — она призвана питать каждый аспект вашей жизни.
Выбирайте продукты, которые имеют приятный вкус, когда вы их едите. И вы хорошо себя чувствуете после того, как их съели.
Потратьте время, на то, чтобы спланировать завтрак, обед и ужин и насладиться едой. Это поможет вам разнообразить и сбалансировать диету.
4. Кушайте в кругу семьи.
Регулярные и совместные трапезы в кругу семье улучшает настроение, пищеварение и здоровье не только взрослых, но и у детей и подростков.
Приятные семейные трапезы являются важным аспектом жизни людей, поскольку они создают и поддерживают культурные и семейные традиции.
5. Экспериментируйте и индивидуализируйте приготовление блюд
Готовьте простые, вкусные продукты, которые «облегчают нагрузку» на организм.
На принятие решения, что приготовить или скушать, влияют такие факторы как:
1. Вкус,
2. культурные и семейные традиции,
3. стоимость,
4. удобство,
5. пищевая ценность,
6. безопасность,
7. экологичность,
8. местное производство.
Выбор продуктов, должен соответствовать индивидуальным потребностям и предпочтениям. Научитесь сбалансировать свой выбор продуктов питания, чтобы получить необходимую и полезную смесь белков, углеводов и жиров. Научитесь есть, пока не почувствуете себя комфортно, а не до бездумно обжорства.
6. Ежедневные физические нагрузки
Не забывайте что ежедневные физические нагрузки от 30 до 60 минут. Наряду с питательной диетой помогают быть в отличной форме, улучшают общее самочувствие и здоровье.
Физически активные люди в большей степени способны поддерживать здоровый вес своего тела и наслаждаться большей гибкостью при выборе пищи.
Философия питания, привычки и вкусы у нас закладываются в раннем детстве. Потому что родители и семьи являются самым важным фактором, влияющим на жизнь детей.
Взрослые несут основную ответственность за установление позитивного отношения к еде, и формированию привычек здорового питания.
7. Подчеркните положительное в еде
Это лирика. Но, в одной очень старой песне Бинг Кросби 1940-х годов есть такие слова.
«Подчеркните положительное и устраните отрицательное!»
Эти слова не имеют отношения к еде — но, совет вполне подходит к здоровому и правильному питанию.
Многие люди слишком долго фокусируются на том, что нельзя есть что нужно исключать из рациона, чего избегать, что нужно делать.
Модная тенденция к похудению стала экстремальной. Если мы не достигли желаемого результата. То, как правило одна диета , начинает сменяется другой.
И что мы имеем в итоге? Очередная популярная диета побуждает людей сокращать целые группы продуктов для похудения.
Но, возможно, пришло время «устранить негатив», и забыть об исключении продуктов. Вместо этого, если вы хотите быть стройным и здоровым. Сосредоточьтесь на том, чтобы каждую клеточку своего тела наполнить натуральными продуктами из земли.
Ваша пища должна быть минимально обработка, в основном на растительной основе. И естественным образом наполнена необходимыми питательными веществами и мощными антиоксидантами. Такое питание поможет вам выглядеть и чувствовать себя замечательно.
За прошедшее десятилетие акцент рекомендаций по питанию, и руководящих принципов в основном направлен в отрицательную сторону.
С перечнем того, какие «греховные» продукты следует исключать, ограничивать или обложить «налогом» из-за содержания в них жира, сахара, калорий или натрия.
Но создание злодеев из постоянно расширяющегося списка продуктов не работает для вас (так же, как запрет алкоголя не работал почти столетие назад).
Почему? Ответ прост.
Не рассматривайте еду как врага. Лучше подумайте, что нужно «сделать», и как начать питаться здоровой пищей. Как тратить меньше времени и внимания на «не ешь, нельзя, ни делай».
Философия питания — это позитивный подход к пище, который учитывает культурные традиции семьи. А также стоимость и удобство, позволяя людям есть с радостью и гибкостью.
Уважение вкусов и предпочтений человека в приготовлении пищи является частью позитивного, сбалансированного и реалистичного подхода к еде.
Исключение некоторых продуктов из своего питания. Или совет вообще исключать любимые блюда. Сделают эти блюда ещё более привлекательными.
Получающаяся вина — не та эмоция, которая должна быть связана с едой. Еда должна быть приятной и свободной от негативных эмоций!
В исследовании, цитируемом Майклом Полланом в его книге «В защиту продуктов питания: манифест Пожирателя».
Учёные провели опрос среди группы американцев и французов. У них спросили, какие эмоции они связывают с шоколадным тортом.
Американцы сказали что они испытывают чувство вины. Французы ответили, что праздник. В какой группе, вы бы предпочли быть?
Приятного аппетита. Наслаждайтесь вашими праздниками и каждым кусочком любимого торта.
8. Создайте жизнь, которую вы хотите
Сделайте небольшие изменения, которые превратятся в привычки, и вы преобразите всю свою жизнь!
Делать капитальный ремонт в своей жизни в одночасье вообще нереально и рискованно.
Помните, что речь идет о прогрессе, а не о совершенстве. И путь к улучшению здоровья никогда не бывает прямой.
