Рекомендации по эффективному снижение веса. Эксперты рекомендуют пить больше воды. Это поможет превосходно выглядеть, чувствовать себя здоровым, и потреблять меньше калорий.
Если вы когда-нибудь пытались сбросить лишний вес (а кто не пытался), вы должны помнить, какой рекомендации вы придерживались.
Ваш коллега говорит, что нужно сократить углеводы. Ваш приятель в спортзале знает, что секрет заключается в том, чтобы перестать есть после 7 вечера.
Ваша подруга на Facebook клянется, что к лету она будет в отличной форме если будет есть только один раз в день.
- Эффективная рекомендация при снижении веса
- 10 рекомендаций для снижения веса:
- 1. Никогда не становись слишком голодным
- Не пропускайте приемы пищи и не экономьте на питании.
- 2. Будьте честны в отношении ежедневной нормы калорий
- Многие люди игнорируют этот простой факт.
- 3. Ешьте правильно после тренировки
- 4. Используйте красное, оранжевое и зеленое правило
- 5. Ешьте на один укус меньше с каждым приемом пищи
- 6. Соблюдайте питьевой режим.
- 7. Сокращение соли вечером поможет быстрее сбросить лишний вес.
- 8. Специи могут помочь при снижении веса
- Так же было доказано, что универсальный продукт, такой, как перец чили:
- 9. Скажите НЕТ сладким газированным и диетическим напиткам.
- Отдельное исследование показало, что даже одна диетическая газированная вода в день связана:
- 10. Сосредоточьтесь на балансе питательных веществ вместо подсчета калорий.
Эффективная рекомендация при снижении веса
Но, какая из этих рекомендаций на самом деле является самой эффективной и реально работает при снижении веса?
Как действительно сбросить лишние килограммы, и похудеть не голодая? Как избавиться от лишнего веса не бросая социальную жизнь и не загоняя себя в спортзале.
Для того чтобы эффективно снизить вес, давайте обратимся к рекомендациям опытных диетологов.
Полезные советы по похудению, с которыми вы действительно можете жить, изо дня в день. Быть здоровым и прекрасно выглядеть.
10 рекомендаций для снижения веса:
- Как похудеть без голодания;
- Действительно ли важно соблюдать суточную норму калорий;
- Как правильно питаться после тренировки;
- Красное, оранжевое и зеленое правило в рационе питания;
- Как потерять несколько килограмм съедая на один укус меньше с каждым приемом пищи;
- Питьевая вода для похудения;
- Сведите к минимуму употребление соли;
- Добавляйте в пищу специй для похудения и здоровья;
- Почему сладкие газированные и диетические напитки даже с нулевой калорийностью вредят диете при похудении;
- Почему бесполезно считать калории.
Здесь 10 лучших рекомендаций по диете всех времен. Попрощайтесь с голодом и утомительными физическими упражнениями и будьте здоровы.
1. Никогда не становись слишком голодным
Голод — это первичное желание, которое трудно отрицать. Когда вы голодны, трудно удержаться, чтобы не наесться досыта.
В результате вы съедите намного больше чем обычно. И, как правило, потом будете сожалеть об этом.
Планирование еды и закусок творит чудеса, и помогают предотвратить сильный голод, и неконтролируемый аппетит. Которые могут повлиять на самые лучшие намерения правильно питаться.
Всегда ешьте полезные продукты, такие как: фисташки, яйцо сваренное вкрутую, блюда из цельного зерна, ягоды, изюм, овощи и фрукты.
Не пропускайте приемы пищи и не экономьте на питании.
2. Будьте честны в отношении ежедневной нормы калорий
Для каждого человека существует суточная норма калорий, независимо от того, пытается ли он сохранить свой вес или сбросить несколько килограмм.
Многие люди игнорируют этот простой факт.
Исходя из своей суточной нормы калорий, можно начать соблюдать здоровую диету. Так же, это помогает быстрее похудеть.
Когда вы знаете свою суточную норму калорий. Можно планировать, сколько порций фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и других источников белка включить в свой каждодневный рацион питания.
3. Ешьте правильно после тренировки
Многие люди часто переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время физической активности.
Довольно часто за одну тренировку фактически сжигается намного меньше калории чем вы думаете.
Когда вы переоцениваете калории, которые сжигаются во время занятий спортом. Вы можете есть больше, чем требуется организму, что затрудняет потерю веса.
Высокоинтенсивные физические упражнения могут заставить женщин есть больше после тренировки. При том как умеренная физическая нагрузка может помочь похудеть намного эффективнее.
Не забывайте что компенсаторные механизмы организма человека, могут легко компенсировать калории, сожженные во время тренировки.
4. Используйте красное, оранжевое и зеленое правило
Начните в каждый прием пищи добавлять один продукт любого из этих цветов. Если чередовать эти продукты по цветам и добавлять к основному блюду растительную пищу одного цвета.
То, вы естественно сократите порцию более калорийной еды, и получите массу полезных веществ из овощей.
А это поможет нормализовать все внутренние процессы и запустить естественную нормализацию массы тела.
Бонус: красочные ягоды, фрукты и овощи помогают вашей коже выглядеть здоровее и моложе!
5. Ешьте на один укус меньше с каждым приемом пищи
Если при каждом приеме пищи, есть на один укус меньше можно сэкономить около 75 калорий в день. Что равносильно потере веса на 4 кг за год!
6. Соблюдайте питьевой режим.
Вода необходима для поддержания гидратации организма. Потребности каждого человека будут разными, но общая рекомендуемая суточная норма составляет 1,5–2 л воды.
Кроме того вода, также занимает место в желудке. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более сытым, и съедите намного меньше.
7. Сокращение соли вечером поможет быстрее сбросить лишний вес.
Сокращение соли вечером помогает быстрому снижению веса. Ночью обмен веществ значительно замедляется. Поэтому чтобы желудку было легче переваривать пищу, за ужином не рекомендуется есть ничего тяжелого.
Вечером лучше есть больше свежих овощей с высоким содержанием воды, или вареных овощей, наполненных клетчаткой, либо продукты богатые калием.
Калий снимает вредные воздействия натрия и помогает выводить из организма избыток соли с мочой. А овощи помогают удалить из организма все отходы (даже лишнюю воду).
Взрослый современный человек потребляет вдвое больше соли, чем необходимо организму каждый день. Что приводит к увеличению веса, вздутию живота и невозможности потерять упрямые килограммы.
Соль также вызывает чувство голода и жажды. Поэтому лучше выбирать свежие продукты и готовить их самостоятельно. Добавляя в готовое блюдо немного соли.
Если сократить потребление натрия, и больше есть натуральные продукты. То очень быстро можно избавиться от опухшего лица и вздутого живота.
8. Специи могут помочь при снижении веса
Не секрет, что-то, что вы кладете на свою тарелку, играет огромную роль в потере веса. Но то, что вы храните в своем шкафу среди специй, так же важно при снижении веса.
Многие травы и специи, подавляют аппетит, чувство голода и способствуют сжиганию жира и снижению веса.
Согласно многим исследованиям, по питанию, добавление острых специй в пищу может помочь обуздать голод.
Так же ученые обнаружили, что капсаицин — соединение, придающее остроту перцу Чили, может помочь ускорить обмен веществ и уменьшить жировые ткани, а также снизить аппетит.
Капсаицин также обладает способностью превращать белый жир в коричневый жир. Белый жир является наиболее распространенным жиром в организме и используется в основном в качестве источника энергии и амортизации.
С другой стороны, целью коричневого жира является сжигание жира для выработки тепла для тела — проще говоря, он сжигает жир, а не хранит его.
Так же было доказано, что универсальный продукт, такой, как перец чили:
- снижает кровяное давление,
- помогает при артрите,
- улучшает пищеварение
- поддерживает сердечно-сосудистую систему.
Кроме того перец чили содержит в семь раз больше витамина С, чем апельсин.
Помимо добавления вкуса к вашим любимым продуктам, многие травы и специи, улучшают обмен веществ, способствуют сжиганию жира и ощущению сытости.
9. Скажите НЕТ сладким газированным и диетическим напиткам.
Исследование Центра Здоровья показало, что чем больше диетических газированных напитков выпивает человек, тем быстрее он наберёт лишний вес.
Выпивая всего две банки любого газированного напитка в день, вы увеличиваете талию на 500%. Зачем?
Искусственные подсластители нарушают естественную способность организма регулировать потребление калорий на основе сладости продуктов.
Это означает, что люди, которые употребляют диетические продукты. Как правило, переедают во время приёма пищи, потому что тело обмануто и думает, что оно ест сахар. В результате чего организм требует всё больше еды.
Отдельное исследование показало, что даже одна диетическая газированная вода в день связана:
- с повышенным риском на 34% метаболического синдрома,
- группой симптомов, включающих образованию жира на животе,
- высоким уровнем холестерина, который подвергает организм риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Подумайте, стоит ли это того?
10. Сосредоточьтесь на балансе питательных веществ вместо подсчета калорий.
Питательные вещества различаются в зависимости от сезона, сорта, зрелости и т. Д.
Хотя было бы полезно провести анализ питательных веществ в продуктах питания. Но, ни одна из пищевых компаний не могла бы проанализировать все сорта томатов из каждого региона в любое время года из разных условий выращивания. То есть органических и обычных и любой другой переменной для питательных веществ, в том числе калорий.
Исходя из этого, чтобы начать сбрасывать вес, достаточно отказаться от большинства продуктов с высоким ГИ и от простых углеводов.
Правильное питание должно стать вашим образом жизни, а не временной мерой, чтобы сбросить лишний вес.
Правильное питание в долгосрочной перспективе принесёт больше пользы в отношении снижения веса чем изнурительные голодовки. Которые всё равно не приводят к здоровому похудению.
