План похудения дома | Зачем вам нужен план, чтобы похудеть?

лишний вес

План похудения дома. Вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу в домашних условия или чувствовать себя лучше? Но есть ли у Вас план чтобы похудеть правильно?

Мы все знаем, как похудеть. Нужно правильно питаться, следить за размерами порций и чаще делать физические упражнения.

Это простая формула — так что в теории у каждого из нас не должно быть проблем с достижением наших целей.

Но, очевидно, это не так просто. Иначе мы бы все имели идеальный вес. Почему тогда, если мы все следуем одному и тому же основному своду правил, некоторые люди добиваются успеха, а другим нужна помощь, чтобы похудеть?

Разница в психологическом настрое и планировании. Уверенность, решительность, сила воли — как бы вы это ни называли, ваше мышление — это то, что в конечном итоге приведет к успеху при похудении.

Правила похудения по-прежнему неизменны:

1. Вам необходимо правильно организовать свое питание
2. Регулярно заниматься физическими упражнениями.

Но если вы хотите добиться успеха — если вы хотите, чтобы на этот раз было по-другому — вам нужно иметь план для похудения. Особенно если Вы планируете сбросить лишний вес в домашних условиях.

Потому что ваши самые здоровые намерения без плана не будут осуществлены. Имея план для похудения дома вы будете знать, с чего нужно начать, куда идти или как туда добраться.

У вас будут стрессовые времена и тяга к комфортной еде, а также дни, когда вы просто не будете мотивированы правильно питаться и продолжать заниматься. И именно в это время ваша сила воли должна помочь двигаться дальше согласно плану похудения.

Даже если у вас нет силы воли, и вам тяжело придерживаться плана чтобы похудеть. Должны ли вы просто сдаться?

Конечно НЕТ. Вам просто нужно изменить способ мышления о силе воли.

Сила воли — не сверхчеловеческая черта, с которой рождаются лишь немногие счастливчики. Это навык, который любой может развить.

Это происходит примерно так:

1. Вы осознаете свои слабые стороны, и понимаете, почему вы не похудели в прошлом;
2. После осознания, на этот раз нужно использовать эту информацию для создания лучшего плана для похудения.

У Вас будут препятствия и желания всё бросить. Но наша реакция на них, это означает всё.

Когда вы сможете выявить потенциальные препятствия, которые будут мешать достижению ваших целей. И определить стратегии для их преодоления — вы 100% достигнете желаемого результата.

Вот наиболее распространенные психологические препятствия для потери веса. И то как вы можете преодолеть их, и достичь своих целей.

5 ловушек при похудении, которые приводят к провалу ваш план.

план похудения
план для похудения

1. У вас нет плана похудения и четкой стратегии.

«Я хочу похудеть» — довольно смутная цель. Если у вас нет плана для достижения этой цели, будет невозможно определить, находитесь ли вы на правильном пути. Из-за этого вы заканчиваете этим серьёзно заниматься.

И мы все знаем, как это происходит:

  1. Вы обещаете сократить количество потребляемых калорий — но вы не следите за своей едой и не едите осознанно. Так что вы, вероятно, потребляете больше, чем понимаете.
  2. Вы хотите правильно питаться — но без плана питания, вы в конечном итоге бездумно захватываете нездоровую пищу или заказывает еду на вынос. Как только пробудится страстное желание что-то съесть.
  3. Вам удобно «забыть» считать жидкие калории из пива или напитков.
  4. Вы попадаете в спортзал без плана занятий. И в итоге бегаете на беговой дорожке или делаете несколько нерешительных повторений на силовых тренажерах.
  5. Вы не планируете свои тренировки, поэтому они откладываются. Когда есть более важные дела или….
планирование сбросить вес
стратегия похудения

Поэтому важно понять, когда вы решите сбросить лишний вес. Планирование увеличит ваши шансы на успех.

Недостаточно иметь цель — вам также нужно заранее знать, какие шаги вы будете предпринимать изо дня в день для ее достижения.

2. Вы заранее ожидаете провала.

девушка в спортзале
программа для снижения веса

Вы, наверное, слышали, что 95% диет провалились или не работают. Это обескураживающая статистика, но это факт.

Поэтому если вы идете в свой новый здоровый образ жизни, зная, что шансы сложились против вас. И когда все становится сложнее и сложнее, у вас есть первичное оправдание, чтобы сдаться.

Хорошая новость:

Нет четких исследований, подтверждающих эту статистику. Существует миллион различных «диет». От более тщательного наблюдения за калориями. До сокращения нескольких групп продуктов питания.

Так как практически невозможно измерить, какие из них гарантировано работают, а какие нет. Особенно в долгосрочной перспективе.

Потому что если вы соблюдаете диету, а сегодня решили съесть кусочек торта. То эта диета, автоматически не сработает.

Многие люди относятся к потере веса по принципу «всё или ничего»- они либо «преуспевают», либо «терпят неудачу».

Не нужно так к этому относиться. Когда вы начинаете программу по снижению веса, старайтесь не зацикливаться на страхе неудачи.

Вместо этого, сосредоточьтесь на том, как вы справитесь с неудачами, когда они неизбежно произойдут — и стремитесь к последовательности, а не к совершенству.

Если вы последовательно придерживаетесь своего плана похудения и не ждёте чуда в одночасье. Тогда вы на правильном пути.

3. Вы хотите увидеть результаты, ещё вчера.

план для похудения для девушек
план тренировок для похудения для девушек

Мы привыкли думать о потере веса быстро и просто: перенесли несколько дней страданий и голода и получили впечатляющие результаты!

Но, как правило, через неделю вы голодны и капризны. И вы теряете 1-2 килограмма веса воды — и в этот момент вы решаете, что это явно не сработает, и ваша мотивация испаряется.

Плохая новость:

Если у вас избыточный вес, вы, вероятно, не сможете сбросить 3-5 килограммов за неделю.

Постановка нереальных целей просто вызовет у вас разочарование и повысит вероятность того, что вы бросите свою цель, если сразу не получите потрясающих результатов.

Хорошая новость:

Вы можете сбросить вес на долгое время, а не потерять его быстро. Если вы готовы придерживаться здорового, устойчивого образа жизни вместо диеты, основанной на экстремальных условиях.

Еще лучшая новость:

Здоровый образ жизни, в конечном счёте станет вашей второй натурой. А исследования показывают, что если вы знаете что что-то можно получить легче. Вы это сделаете с вероятностью 99,9%.

Похудение это процесс перемен, и для изменения нужно время. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах — какие типы решений мы хотим делать каждый день, чтобы поставить себя и свое здоровье на первое место?

Если вы сосредоточены на том, что вы получите, улучшив свой образ жизни — подпитывая свое тело, становясь сильнее, и чувствуя себя здоровее. Вы будете придерживаться своей программы похудения в долгосрочной перспективе.

4. Вы сосредоточены на негативах.

планирование похудение
питание и упражнения

Независимо от того, насколько вы фанатичны в самом начале, в конечном итоге это первоначальное возбуждение исчезнет. И если ваша программа похудения делает вас несчастными, у вас не хватит сил на её воплощение.

Благодаря общему клише «нет боли, нет выгоды», можно нормально думать о потере веса с точки зрения больших, болезненных жертв.

Вы делаете следующие вещи?

  1. Вы думаете о здоровой пище как о «скучной», а о нездоровой — как о награде за «хорошее».
  2. Вы заставляете себя отказаться от всего того, что вам нравится — больше нет мороженого, больше нет разливного пива, больше нет лукового соуса.
  3. Вы тащите себя в спортзал. И часом мучаетесь на беговой дорожке. Не потому, что вам это нравится. А потому, что вы должны это делать.
  4. Но если вы не получаете достаточно калорий, это может замедлить обмен веществ. Тем самым затрудняя потерю веса.
  5. Если ваша тренировка слишком повторяющаяся, ваше тело адаптируется, и вы будете сжигать меньше калорий. Не говоря уже о том, что вам будет скучно.
  6. И если вы откажетесь от всего, что вам нравится. Вы будете считать минуты, пока не сможете бросить попытку похудеть.

Вместо этого, найдите план питания и физических упражнений, который подходит именно вам.

Если, ваш любимый фитблоггер живет на запеченном тофу и сырой брокколи. Возможно это хорошо для неё. Но если вам не нравятся эти продукты, это не должно стать вашим устойчивым планом для похудения дома.

Вам не нужно следить за тем, что делают все в социальных сетях. Вам нужно найти то, что работает для вас.

Рацион питания из продуктов, которые вам не нравятся. Или тренировки, которых вы боитесь, только создадут психологические препятствия.

Вместо этого ищите здоровые рецепты, которые вы любите. И программу тренировок, которая увлекательна и понятна для вас.

Если вы действительно наслаждаетесь своим здоровым образом жизни, вам будет намного легче достичь поставленной цели.

5. Вы настраиваете себя на выгорание.

план похудения на неделю
план похудения девушкам

Когда вы только начинаете, и ваша мотивация находится на рекордно высоком уровне. Вы можете тренироваться по два часа в день! Сократить все калории! Никогда … не есть … сладостей!

Но, вы знаете, чем это заканчивается, верно?

Это работает некоторое время, пока у вас не возникнет небольшая ошибка — пропущенная тренировка, второй бокал вина. Один задушенный буррито — и вы почувствуете в этом полный провал.

И довольно трудно быть своим собственным болельщиком, когда вы ругаете себя за то, что вы сделали «неправильно» сегодня.

Но вот в чем дело:

Случайная трапеза или выходной день вполне подойдут. Они имеют решающее значение для вашего здравомыслия.
Сон также играет ключевую роль — он снижает вероятность того, что вы уступите в тяге к….

Если ваш план похудения не включает в себя вещи, которые вы иногда любите — и дают вам некоторое пространство, чтобы время от времени расслабляться. Это не рациональная стратегия похудения.

Потеря веса — и удержание его — требует сосредоточенности и решимости, и может быть легко потерять самообладание, когда это становится жестким.

Но так же, как вы планируете свою еду и свои тренировки, вам нужно планировать, как вы будете преодолевать психологические препятствия. Когда ваша решимость иссякнет, напомните себе, что вы в этом надолго.

Использование долгосрочного подхода поможет предотвратить любые неудачи, с которыми вы можете столкнуться изо дня в день, потому что вы учитываете общую картину.

И это даст вам мотивацию, что вам нужно воплотить свой план похудения. Для того чтобы быть стройной, красивой и здоровой.

Комментарии 2

  • Отметим также тот факт, что употребление эпитета правильный по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

  • Полностью с Вами согласна

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 + девятнадцать =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.