Худеем с умом за 2 месяца (3 совета как похудеть)

похудеть за 2 месяца

Правильное питание при похудении является наиболее важным фактором в определении того, на сколько вы сможете похудеть за 2 месяца. Тип и количество пищи, которую вы едите, имеет решающее значение.

На сколько реально можно похудеть за 2 месяца?

Потеря веса сводится к простому уравнению: калории плюс-калории минус. Калории — это единицы энергии, которые есть во всех продуктах, но в разном количестве.

Продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи, имеют низкую калорийность; потому, что вода имеет 0 кал.

на сколько можно похудеть за 2 месяца
Как можно похудеть за 2 месяца,

С другой стороны, продукты, которые содержат много жира, такие как орехи и семена, как правило, с высоким содержанием калорий; потому, что жир имеет 9 кал на грамм.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем расходует ваше тело, вы начинаете терять вес. Это потому, что ваше тело начинает сжигать жировые запасы энергии.

Важно отметить, что потеря веса не является прямым линейным процессом и не происходит последовательным образом. Это особенно верно, когда вам нужно сбросить большое количество веса.

Большинству взрослых требуется около 2000 кал для поддержания их текущего веса. Без медицинского наблюдения не рекомендуется потреблять менее 1000 — 1200 кал в день.

В среднем вы можете рассчитывать на здоровую потерю веса от 3 до 9 кг в течение 2 месяцев.

Однако все люди разные, и требования к калориям у разных людей разные. Существует ряд факторов, которые определяют, сколько calories вы сжигаете в день, и сколько вы должны есть, чтобы похудеть:

  • Насколько вы активны — упражнения расходуют энергию. Поэтому чем вы активнее, тем больше калорий вы сжигаете. Человек, который интенсивно тренируется 5 раз в неделю, будет сжигать гораздо больше calories, чем тот, кто вообще не тренируется.
  • Ваш возраст — чем старше вы становитесь, тем больше мышц начинаете терять и тем медленнее ваш метаболизм. Это означает, что в большинстве случаев 60-летний мужчина естественно сжигает меньше калорий, чем 20-летний мужчина.
  • Ваш пол — мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, поэтому они сжигают больше калорий. Мышечная масса немного увеличивает расход calories.

Ваш текущий вес и рост также являются определяющими факторами, сколько пищи вам нужно съедать.

Например:

  • Женщина — 30 лет,
  • Вес — 81 кг,
  • Рост — 167 см,
  • Выполняет упражнения — 4 раза в неделю,

Чтобы похудеть, ей нужно потреблять около — 1900 кал в день, и 1450 кал, чтобы быстро похудеть.

Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете.

2 месяца-это достаточное время для того, чтобы увидеть значительные изменения в том, как выглядит ваше тело.

3 простых совета, чтобы потерять как можно больше веса.

Питьевой режим для похудения
Правильный питьевой режим ускоряет похудение

Пейте больше воды и меньше сладких напитков

Употребление газированных напитков и фруктовые соки, затрудняют процесс похудения. Сладкие газированные напитки и фруктовые соки содержат гораздо больше калорий и сахара, чем вода.

Например:

  • В банке колы содержится около — 140 кал и 33 г сахара;
  • Стакан апельсинового сока содержит — 110 кал и 21 г сахара.
  • Вода, отлично утоляет жажду и не содержит кал и сахара.

Сладкие напитки являются одной из основных причин увеличения веса. Потому что люди, чаще всего не контролируют количество потребляемых calories, с напитков.

Когда вы пьете сладкие напитки, вы потребляете большое количество calories, при этом организм не получает чувство сытости, как при употреблении такого же количества calories из твердой пищи.

Большое количество сахара также негативно влияет на уровень инсулина. Повышение уровня инсулина, вызывает чувство голода.

Начните пить чистую воду, вместо различных напитков. Вода поможет вам значительно быстрее и легче сбросить лишний вес.

Давайте посчитаем калории получаемые из напитков:

Стакан апельсинового сока за завтраком, и банка сладкой газировки за обедом и ужином. Составляют почти 400 дополнительных калорий в день.

Если заменить соки и сладкие напитки чистой водой, то за 2 месяца вы сократите количество потребляемых калорий из напитков на 24 000 кал.

Соответственно вы без особых усилий и диет сможете сбросить больше веса! Просто сделав одно небольшое изменение.

Было доказано, что увеличение количества воды, которую вы пьете, помогает сбросить вес, так как снижает аппетит, а также повышает обмен веществ.

При похудении кроме воды также можно пить чай и кофе, потому что они почти не содержат calories.

Кроме того кофеин немного повышает метаболизм. Естественно нужно ограничить количество сахара и сливок, которые вы добавляете в чай или кофе.

Ешьте больше белка и клетчатки

Белок и клетчатка
Секрет быстрого похудения: Белок и клетчатка

И белок, и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытым и предотвращают переедание.

Потребление большего количества белка приводит к более быстрому метаболизму из-за термического эффекта кормления (TEF) или того, что обычно называют Термогенным эффектом пищи (ТЭП).

Термогенный эффект — это количество калорий, необходимое для усвоения питательных веществ.

Вот разбивка на то, сколько calories требуется для метаболизма углеводов, жиров и белков.

  • 15 кал на 100 необходимы для усвоения углеводов.
  • 5 кал на 100 необходимы для метаболизма жиров.
  • 35 кал на 100, необходимых для метаболизма белков.

Это больше, чем двукратная калорийность углеводов, и в СЕМЬ РАЗ больше жира.

Увеличение потребления клетчатки также помогает контролировать вес. Клетчатка имеет жизненно важное значение для похудения, поскольку она помогает вам дольше оставаться сытым.

Помимо похудения, клетчатка также даёт целый ряд преимуществ для здоровья.

Считается, что люди, склонные к диете с высоким содержанием клетчатки, на 40% реже испытывают проблемы с сердцем и имеют нормальный уровень сахара в крови.

Вы также можете уменьшить вероятность инсульта, так как считается, что на каждые семь граммов потребляемого волокна вы снижаете риск инсульта на 7%.

Запор также является большой проблемой во всем мире и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как геморрой.

Простое решение состоит в том, чтобы есть больше клетчатки; клетчатка вместе с водой смягчает стул и, таким образом, снижает вероятность возникновения запоров.

В настоящее время большинство людей в среднем потребляет около половины рекомендуемых 30 г клетчатки ежедневно.

Почему бы не увеличить потребление клетчатки и посмотреть, заметите ли вы разницу для себя?

Вы должны стремиться увеличить потребление овощей, рыбы, постного мяса, орехов и семян, максимально сокращая при этом нездоровую пищу (например, пиццу).

Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки снижает голод и аппетит в течение дня.

Занимайтесь чаще и получайте достаточно отдыха

кардио для похудения
чередуйте тренировки

Хотя диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до потери веса, упражнения также играют большую роль. Потому, что это помогает уменьшить общий дефицит calories.

Если вы не очень активны в данный момент, начните медленно и постепенно увеличивайте количество упражнений.

Выполняйте упражнения, которые вызывают потливость, по крайней мере, 4 раза в неделю по 30 минут в день.

Если вы уже тренируетесь, попробуйте увеличить интенсивность тренировки. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), как было показано, особенно эффективна.

Тренировка с отягощениями также помогает быстрее сжечь жир в области живота и талии, сбросить вес, превратить жир в мышцы. Сложные упражнения, такие как приседания и подтяжки, особенно эффективны.

Одна вещь, которую я хотела бы упомянуть, это не обескуражить ваши весы. По мере увеличения количества упражнений вы начнете наращивать мышечную массу.

Однако, как и жир, мышцы имеют массу, но они гораздо более компактны.

Может показаться, что вы не теряете лишний вес, когда смотрите на весы, но это потому, что вы набираете больше мышц. Однако, когда вы посмотрите в зеркало, вы начнете замечать изменения в вашем теле.

И я уверена, что для большинства людей, их целью является не просто сбросить вес, но и улучшить внешний вид.

сон при похудении
Как сон влияет на процесс похудения?

Наконец, важно получать достаточно качественный сон. Хроническая усталость может негативно повлиять на вес, который вы теряете.

Заключение:

В течение 2 месяцев здоровый вес для похудения будет составлять от 3 до 9 кг. Количество, которое вы потеряете, будет зависеть от продуктов, что вы едите, и от того, насколько вы активны.

Но, если ваше умонастроение заключается в том, чтобы сбросить определённый вес за 2 месяца, это говорит мне, что вы не намерены вносить изменения в свой стиль жизни.

Вы просто ищете временное решение долгосрочной проблемы. А к вопросу похудения так подходить нельзя.

Задайте себе вопрос. Что произойдёт после того, как вы потеряете 10, 15, 20 кг за это время?

Вы получаете кучу «оо» и «ааа» от окружающих вас людей. И через время вы возвращаетесь к своим старым привычкам и плохому диетическому выбору.

Кроме того, потеря БОЛЬШОГО веса в короткие промежутки времени действительно вредна для вашего обмена веществ.

Примерно 80% людей, которые занимаются подобными вещами, в течение года вернули все это с дополнительными килограммами.

К третьему году 95% людей вернули вес в три раза больше чем был до похудения. Эффект йо-йо серьезно влияет на ваш метаболизм. Из-за чего в будущем вам будет намного труднее похудеть.

Умонастроение — «Я лучше буду страдать в течение 2 месяцев …» не заканчивает предложение. Потому что обычно в конце предложения идёт «и когда я буду в порядке, тогда я начну снова есть жареную курицу, сладости и газированные напитки»

Не зацикливайтесь на потере веса в краткосрочной перспективе.
Сосредоточьтесь на внесении небольших, здоровых постепенных изменений, которые будут устойчивыми и приведут к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 4 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.