Чудо-фастинг: как 16 часов голодания помогут быстро похудеть

Intermittent Fasting

Фастинг или интермиттент-фастинг — это интервальное, циклическое, периодическое голодание, прерывистый пост. Согласно которому время делится на промежутки приема пищи и отказа от нее.

Лёгкая Фастинг-диета

Фастинг — это отличный инструмент для того, чтобы стать стройным, подтянутым и здоровым, не меняя рацион питания. Intermittent Fasting  может показаться запутанным или экстремальным, если вы не знакомы с ним.

Но на самом деле фастинг очень просто.

Фастинг для похудения — это не голодная диета, а здоровая система питания. Или, если точнее, то это образ жизни, который можно поддерживать всю жизнь.

Наверняка Вы как и я много раз слышали такие утверждения:

  • «Чтобы похудеть, Вы должны каждое утро завтракать. Это научный факт».
  • «Нельзя пропускать приемы пищи, это вредно для здоровья»
  • «Вы должны есть шесть раз в день»
  • «Нужно кушать небольшими порциями в течение дня и каждый день»

Это были некоторые из возражений, которые я высказала диетологу. Когда он порекомендовал мне трехмесячную схему прерывистого голодания, во время консультации более четырех лет назад.

Диетолог был непреклонен в том, что прерывистое голодание решит основные проблемы, с которыми я боролась в то время:

  • Лишний вес;
  • Нездоровое питание;
  • Постоянная усталость;
  • Плохая концентрация и многое другое.

Несмотря на то, что я была скептически настроена, после тридцати минут прослушивания проповеди диетолога о пользе прерывистого поста. Я решила самостоятельно поэкспериментировать и попробовать.

На следующий день я пропустила завтрак. И первый раз я поела в 12 часов дня, второй раз я поужинала в 7 часов вечера. В течение следующих трех месяцев я, как солдат, придерживалась этой схемы питания.

В последний день предписанного трехмесячного периода голодания, я зашла в местный спортзал, сняла обувь и поставила две ноги на белую весовую шкалу.

Я почти не ожидала результатов (на самом деле, я не отслеживала изменения своего веса в течение трехмесячного периода).

Затем я смотрела, как цифры на шкале постепенно поднимались, а потом остановились. И я был ошеломлена.

За три месяца я сбросила 10 кг лишнего веса.

Излишне говорить, что я была в восторге. Я сразу же приняла решение завершить ещё три месяца прерывистого поста.

Затем эти три месяца превратились в один год, потом в два года, и сегодня, после четырех лет фастинга. Я могу сказать, что это было одно из лучших решений в моей жизни.

Вот 11 хороших и плохих уроков, которые я извлекла из периодического поста. И некоторые идеи, которые могут быть для вас полезны.

Хорошие и плохие уроки 4-летнего фастинга.

интервальный фастинг
Может ли голодание быть лечебным

1. Фастинг — это не голодная диета, а здоровый образ жизни.

Фастинг — это идеальная система питания для похудения. И это истина. И как образ жизни, очень важно отслеживать и измерять свой прогресс.

Вот краткий обзор измерений и инструментов, которые я успешно использовала:

  • MyFitnessPal: я использовала это приложение для отслеживания калорий, которые я потребляю в дни приёма пищи.

Самое приятное в этом приложении — то, что после нескольких месяцев отслеживания калорий вы разовьете сверхчеловеческие способности.

Позволяющие следить за продуктами питания и оценивать общее количество калорий без использования приложения.

  • Весы: я использовала легкие цифровые весы для еженедельного отслеживания прогресса в потере веса.

Хороший совет: не забывайте измерять себя в одно и то же время дня, иначе ваш вес может колебаться.

  • Измерительная лента: я использовала мягкую сантиметровую ленту каждую неделю, чтобы получить более точные измерения своего тела, которые часто пропускают весы.
  • Вода: Простая питьевая вода. Я знаю. Но поверьте мне, когда вы начнете прерывистый пост, вы станете обезвоженным и чрезвычайно голодным. Ваш лучший друг в эти моменты — бутылка воды, предпочтительно бутылка воды на 1 литр.

2. Слушайте свое тело о том, что есть.

Один из самых распространенных вопросов о фастинге связан с тем, что есть во время окна приёма пищи.

Из моего опыта достаточно любой сбалансированной здоровой еды. Тем не менее, полезные и натуральные продукты помогут быстрее сбросить лишний вес. Естественно удержать вес после похудения, улучшить умственную работоспособность и здоровье.

Самый важный урок, который я усвоила о том, что есть, — это слушать свое тело и есть в соответствии с его потребностями.

низкоуглеводная диета сколько углеводов в день
сколько углеводов в день нужно организму

Например, если вы чувствуете усталость и истощение после употребления риса или зерна. Съешьте больше овощей, фруктов и ягод.

Если после этого вы почувствуете себя более энергично, значить это, то что необходимо вашему организму.

В этом случае ваше тело говорит вам, придерживаться овощей и избегать употребления продуктов с высоким содержанием углеводов.

Вот почему я решительно выступаю против «фиксированной» диеты.

Когда мы становимся старше, наш организм тоже меняется. К тому же, ежедневное употребление одной и той же пищи, увеличивает вероятность развития пищевой непереносимости и различных болезней.

К счастью, я вовремя пришла к идее «есть, слушая свое тело». Ключевым уроком здесь является постоянное прослушивание своего тела и экспериментирование с различными продуктами для оптимального здоровья.

3. Фастинг упрощает вашу жизнь.

Прежде чем практиковать прерывистый пост, я часами думала о том, какую еду покупать, когда готовить, и готовила по шесть раз в день.

Эта утомительная ежедневная рутина постоянно отнимало у меня много времени и сил. В настоящее время моя жизнь стала намного проще.

Я ем один или два основных приема пищи в день — не зацикливаясь на том, что есть. И всё ещё добиваюсь последовательного прогресса в достижении моих целей в области здоровья.

Фастинг упрощает жизнь, сокращая количество решений, которые вам придется принимать.

4. Ожидайте, что ваши результаты замедлятся через год.

Во время моего первого года прерывистого поста я сильно похудела, сбросила много жира, укрепила мышцы и создала фигуру своей мечты.

Но после моего первого года моя потеря веса значительно уменьшились, и результаты за эти годы замедлились.

Это имеет смысл, так как ваше тело может терять столько жира, что это нанесёт вред вашему здоровью.

Обязательно отслеживайте свой периодический прогресс поста в электронной таблице или надежной записной книжке. Чтобы в будущем Вы могли посмотреть на свои прежние результаты.

5. Фастинг, плюс интервальная тренировка высокой интенсивности.

Это идеальная комбинация для быстрого сжигания жира. Если вы хотите сбросить жир как можно быстрее, я бы рекомендовала вам вводить любые формы тренировок с высокой интенсивностью.

Например, когда я начала с прерывистого поста, я вводила 10 минут бега 3 раза в неделю плюс еженедельные занятия волейболом.

Вы можете выбрать любую форму упражнений. Например, плавание, бег трусцой, а затем повышать интенсивность до тех пор, пока вы не почувствуете усталость после каждой тренировки.

Кроме того, (по моему опыту) высокая интенсивность интервальных тренировок натощак еще больше ускоряет потерю жира.

Что такое фастинг
Почему люди начинают голодать?

Я не совсем уверена насчет того, почему тренировка в состоянии голодания помогает быстрее сжигать жир. Поэтому я бы порекомендовала Вам поэкспериментировать с этим.

Интуитивно понятно, почему это может сработать, так как прерывистый пост помогает ограничить потребление калорий. В то время как тренировка с высокой интенсивностью сжигает калории.

С течением времени ваше общее ежедневное потребление калорий значительно снижается, и сбрасывается больше жира с вашего тела.

6. Фастинг улучшает дисциплину, сосредоточенность и производительность.

Во время моего поста в большинстве дней до 13:00 я выполняю намного больше работы, чем если бы я завтракала, сразу после пробуждения.

Как только я нарушаю свой пост с первым приемом пищи, мой уровень энергии, как правило, падает. А затем я теряю фокус и чувствую себя немного вялой.

По этой причине я планирую свои самые важные задачи перед тем, как прервать пост.

Это позволяет мне сопоставлять свои пиковые уровни энергии с моими главными приоритетами, что приводит к более высокому уровню производительности.

Еще одно замечание, которое я заметила, это то, что привычка поститься каждый день значительно улучшила мою дисциплину на протяжении всей моей жизни.

После того, как я выработал привычку прерывистого поста, я развила в себе силу воли. Чтобы начать новые привычки — есть полезные продукты, спать рано, больше читать и так далее. Это сила ключевой привычки.

7. Фастинг может снизить вашу дисциплину, сосредоточенность и производительность.

Это может показаться противоречащим предыдущему пункту. Но если вы будете думать о фастинге как о голоде. То, голод может вызвать раздражительность.

Другими словами, во время поста легко потерять фокус и взволноваться из-за ворчащего желудка.

Вот почему так важно слушать свое тело, а не придерживаться фиксированного режима питания.

Я заметила, что каждый день есть приятное место — время, чтобы остановить своё постное окно.

Если вы нарушите пост слишком рано, вы упустите энергию, которая могла бы быть использована для выполнения большей работы.

Фастинг-диета
Что происходит с телом при интервальном голодании?

Если вы нарушите пост слишком поздно, вы начнете волноваться и потерять концентрацию в течение дня.

Каждый новый день отличается от предыдущего, поэтому обязательно поэкспериментируйте и найдите то, что подходит именно Вам.

8. Прерывистый пост может ухудшить вашу диету.

Исходя из моего предыдущего пункта, когда вы очень голодны и нарушаете пост, легко переедать нездоровой или пустой и не питательной пищей.

Это была одна из моих самых больших проблем с прерывистым постом. Человеческая дисциплина требует поста каждый день. Но для того, чтобы поститься и поддерживать чистую диету каждый день, нужна сверхчеловеческая дисциплина.

Причина в том, что когда вы голодаете, в вашем организме мало сахара и энергии. Он также жаждет продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.

Хотя Вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса, не придерживаясь чистой диеты, в долгосрочной перспективе. Это может нанести вред вашему здоровью.

Лучший способ, который я нашла, чтобы предотвратить эту склонность к перееданию после перерыва в посте, — это пить как можно больше воды в течение дня.

9. Потерять жир и нарастить мышечную массу можно одновременно, но не вместе.

Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу, то комбинация прерывистого поста, циклов калорий и углеводов, является одним из лучших решений, которые вы найдете.

Видите ли, в принципе невозможно наращивать мышцы, и терять жир одновременно. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. У вас должен быть чистый дефицит калорий.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете. Вы должны иметь чистый избыток калорий.

Должно быть совершенно очевидно, что вы не можете иметь чистый избыток и чистый дефицит одновременно.

Например, вы можете съесть более 2000 калорий или менее 2000 калорий … но вы не можете делать и то и другое одновременно.

Вот почему в принципе невозможно терять жир, и наращивать мышцы одновременно.

Однако, если мы отойдем от небольших временных рамок и начнем думать о нашей диете в течение недели или месяца, у нас появится больше возможностей.

Например, предположим, что вы тренируетесь 3 дня в неделю. Вы могли бы организовать свой режим питания, чтобы иметь избыток калорий в дни, когда вы тренируетесь (для того чтобы нарастить мышечную массу).

А затем организовать дефицит калорий в дни, когда вы отдыхаете (т.е. для сжигания жира).

Таким образом, к концу недели вы можете потратить 3 дня на наращивание мышечной массы и 4 дня на потерю жира.

Ключевым уроком здесь является то, что потребление калорий имеет большое значение!

10. Интервальное голодание — это инструмент для снижения потребления калорий.

Как и любой новичок, в течение первого года фастинга я верила, что открыла волшебную формулу для похудения и сжигания жира.

Я бы всем проповедовала о том, что прерывистый пост является единственным способом достижения своих целей в области здравоохранения. Потому что он так хорошо работает для меня.

За эти годы, когда я экспериментировала с интервальным голоданием. Я обнаружила, что главная причина, почему прерывистый пост работает так хорошо для похудения.

Заключается в том, что фастинг помогает сократить количество времени — следовательно, — и количество пищи, которое вы можете есть.

Чем меньше еды вы едите, тем меньше калорий вы потребляете, и тем больше веса теряете.

Это действительно простая математика. В этом нет ничего волшебного.

Лёгкий интермиттент-фастинг

кратковременное голодание
Фастинг или кратковременное голодание, опасен ли он?

Начало поститься можно легко и просто. Разделите на два временных окна. В первом окне Вы можете кушать, а во втором – голодать.

Схема фастинг 16/8 не требует значительных усилий воли, и она очень просто встраивается в любой ритм жизни.

Мой вариант окна питания и голода:

  • Я ем с 11:00 утра до 19:00 вечера.
  • В окне голода я пью только травяной чай без сахара и воду.
  • Голодать 24 часа я стараюсь один раз в неделю.
  • По схемы 24 часа я прекращаю есть обычно в 17:00 пятницы, и голодаю до 17:00 субботы.

Соблюдение такого ритма питания – помогает мне чувствовать себя на подъеме, легкость и энергичность.

По схема 24 можно есть один раз в сутки, и в строго обозначенное время.

Например, если вы ели в 13:00, то следующий день Вам нужно поесть тоже в 13:00. Схему 24 не рекомендуется практивать чаще, чем два раза в неделю.

Кроме того прежде, чем их практиковать схему 24, вначале проконсультируйтесь с врачом. Так же данная схема решительно не подходят для новичков.

Люди, которые пытаются поститься и терпят неудачу, жалуются, что это не работает. Но в большинстве случаев это потому, что они не отслеживали калории должным образом.

Фастинг — это просто еще один инструмент, помогающий снизить потребление калорий. И если вы решите переедать нездоровую пищу после долгого поста, вы все равно можете набрать больше веса, чем потеряли!

способ похудеть
Интервальное голодание, фастинг, голодание, интермиттент фастинг

Прерывистый пост не является оправданием для того, чтобы побаловать себя любимым мороженым или шоколадным печеньем.

Если вы обеспечите, чтобы общее количество потребляемых калорий было меньше, чем то, что вы используете для передвижения и жизни каждый день. Вы со временем сбросите лишний вес и избавитесь от жировых отложений.

11. Не позволяйте фастингу мешать Вам наслаждаться жизнью.

Самый большой урок, который я усвоила за 4 года непостоянного поста. Это перестать беспокоиться о своей идеальности и наслаждаться жизнью. Независимо от прогресса в достижении моих целей в отношении веса и фитнеса.

В течение первого года прерывистого поста я отказывалась нарушать пост вне своего окна питания.

  • Я не ездила с друзьями на пикники, потому что я «периодически постилась».
  • Я часто смотрела свысока на людей, которые не вели такой здоровый образ жизни, как я. И ежедневно придерживалась жесткого прерывистого поста.
  • Но со временем я поняла, что жизнь — это больше, чем потеря веса, наращивание мышечной массы и приведение фигуры в форму.

Конечно, я все еще работаю над достижением своих целей в области здоровья каждый день, но я не зацикливаюсь на этом.

Иногда я завтракаю вместо поста. Иногда я нарушаю свой пост в нужное время, но затем, скушаю нездоровую пищу. Но в любое время, я могу начать с того места, где остановилась.

Фастинг может работать, или не работать для вас.

голодание или фастинг
Интермиттент-фастинг или почему миллионеры голодают

Фастинг-диета это изменение образа жизни, которое я настоятельно рекомендую из-за множества преимуществ. К примеру мне голодание принесло физическую, эмоциональную и умственную пользу.

Продолжайте экспериментировать, чтобы найти то, что работает для вас, но всегда не забывайте наслаждаться этим путешествием.

Потому что вы всегда можете потерять или набрать — в отношении вашего веса, мышц и физической формы — но вы никогда не сможете вернуться назад.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − 2 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.