Почему я не худею? 9 причин почему не удается похудеть

Основные причины почему вы не худеете

Почему я не худею, даже если правильно питаюсь и занимаюсь спортом?Вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто чувствовать себя лучше?

Теоретически похудеть можно легко и просто:

Нужно контролировать свой рацион питания, вести активный образ жизни, и регулярно тренироваться. И через время вы будете в идеальной форме.

Но, в действительности для многих, процесс похудения оказывается не таким уж и простым занятием.

Вначале вы можете быстро сбросить лишний вес. Но через какое-то время, всё, что вы так усердно сбрасывали, снова возвращается. Запускается эффект «йо-йо»

Почему у большинства людей не получается похудеть. Даже если они:

1. Правильно питаются;
2. Придерживаются диеты;
3. Сократили калории;
4. Регулярно тренируются;
5. Ведут активный образ жизни.

Почему же я не худею и упрямые лишние килограммы никак не сбрасываются? Ведь сделано всё что нужно. По факту это далеко не редкость, и вы в этом не одиноки.

мало ем и не худею
мало ем и не худею причины

Я понимаю, что это не утешение. И знаю, что вас бесит этот факт. И вы конечно же хотите других результатов.

Поэтому если вы действительно хотите знать почему, и из-за чего так происходит.

Прочтите эти 9 причин, мешающих быстрому похудению. Плюс полезные советы о том, как вырваться из этого круга, окончательно сбросить лишний вес, и как удержать вес после похудения.

Но, для начала необходимо осознать что похудение, это не временное мероприятие, а приятное путешествие в новый и здоровый образ жизни.

Ведь, прежде чем вы достигнете желаемого веса. Вы начнёте:

1. Вести здоровый образ жизни;
2. Почувствуете себя сильнее;
3. Научитесь питать свое тело правильной пищей;
4. И даже можете найти тренировку, которую полюбите!

9 возможных причин по которым вы боретесь с лишним весом и не можете похудеть:

почему-не-получается-похудеть
почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом

Потеря веса требует усердной работы, но награда того стоит:

1. Здоровое сердце;
2. Прилив энергии;
3. Норма сахара в крови.
4. Привлекательный внешний вид (Вам нравится своё отражение в зеркале);
5. Правильный обмен веществ. И это лишь некоторые преимущества.

Почему я не худею? Причина No 1. У вас завышенные надежды

Важно при похудении запастись терпением. Иметь здоровые и реальные цели и ожидания. Поймите, чтобы сбросить лишние килограммы, которые вы накопили за несколько месяцев или лет, нужно больше чем один месяц.

хочу быстро похудеть
хочу быстро похудеть что делать

К тому же, не все показатели похудения сразу же очевидны и заметны на шкале весов. Возможно глядя на весы, вы не видите тех изменений которых хотелось бы. И вам кажется что вы не худеете.

И даже если весы не показывают эти изменения. Поверти они в любом случае происходят.

К примеру, если вы начали правильно питаться, и активно заниматься физической нагрузкой.

То, в вашем организме постепенно начался меняться состав тела, постепенно сжигается лишний жир, наращивается мышечная масса, нормализуется количество воды в организме.

Поэтому, чтобы увидеть реальную картинку, удалось ли вам сбросить жир и похудеть.

Рекомендуется делать визуальные измерения к примеру:

1. По своей одежде,
2. По фотографиям «до похудения» и «в настоящий период времени».

Эти простые измерения помогут вам сохранить мотивацию продолжать заниматься спортом, правильно питаться и не потерять веру в свой успех.

Что происходит когда, теряется вера в свой успех?

Довольно часто те, кто хочет похудеть. Желают видеть реальные результаты похудения сразу же. И если этого не происходит, они теряют терпение, и бросают всё что до этого делали.

Перестают придерживаться правильного питания, забрасывают все занятия спортом и т.д.

А ведь возможно, что всё было сделано верно. И им просто не хватило терпения и веры в свой успех.

No 2. Вы очень мало кушаете.

питание без углеводов
питание без углеводов для похудения

Каждому понятно что пища для организма это источник топлива. Белки, жиры, углеводы и калории необходимы для того, чтобы наполнять наше тело энергией, жить, дышать и быть здоровым человеком.

Так как вес нашего тела регулируется несколькими системами. То при маленьком количестве пищи и при голодании организм для защиты веса нашего тела, активирует защитные механизмы.

Одним из таких механизмов является максимальное снижение метаболизма. Поэтому рекомендуемая ежедневная норма калорий для взрослого человека должна быть не ниже 1200 кал.

Причина No 3. В организме не достаточно (углеводов, белков и жиров)

Независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Для правильного и здорового питания вашему организму необходимы калории, поступающие из комбинации полезных продуктов. В которых должны быть высококачественные жиры, белки и углеводы.

Свежие овощи, фрукты, ягоды бобовые это отличные источники нерафинированных углеводов. А углеводы как мы знаем источник энергии. Ну, а энергия жизненно необходима, не только для здоровья, но и для занятий спортом.

жиры белки и углеводы
жиры белки и углеводы при похудении

Клетчатка, содержащаяся в этих углеводах, помогает дольше оставаться сытым. А значить получая достаточное количество углеводов вы не захотите съесть что-то между приемами пищи.

К тому же, когда в организме недостаток углеводов это может привести к уменьшению мышечной массы, но не к полноценному похудению.

При недостатке углеводов в нашем организме происходит энергетический сбой. И если вы не едите их в достаточном количестве человек чувствует себя вялым, и у него могут возникнуть проблемы с концентрацией.

Наше тело превращает углеводы в форму сахара под названием глюкоза, которую тело использует для немедленной энергии.

Организм также сохраняет избыток глюкозы в виде гликогена в мышцах и печени для последующего использования.

И так как каждый грамм гликогена хранится с тремя граммами воды. При похудении за счёт снижения углеводов, вы будете худеть за счёт уменьшение веса воды в организме.

И хотя показатели весов будут отражать уменьшение веса, но фактически, это будет не отражение вашего прогресса в похудении, и избавление от жира. А уменьшение мышечной массы тела и вес воды.

Так же не стоит забывать, что чрезмерное сокращение углеводов в рационе может привести к хроническому сбою энергии.

Потеря энергии, обычно приводит к пассивному, вялому образу жизни, усталости, апатии снижению производительности на спортивных занятиях. И всё это в целом может помешать здоровому похудению.

Нашему организму также нужен жир и белок. Жир помогает регулировать гормоны, а вместе с белком помогает чувствовать себя сытым.

А вы знаете, что чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Так же белок жизненно важен для наращивания мышечной массы, и является основным, определяющим факторов вашего метаболизма.

Причина No 4. Ваши тренировки не эффективны.

Выбирая для похудения медленную пробежку или неспешную прогулку на велосипеде. Вы, по факту сжигаете значительно меньше калорий, чем вы думаете.

И соответственно из-за неверного представления о своей физической нагрузке у вас не получается похудеть.

высокоинтенсивные тренировки
высокоинтенсивные тренировки для сжигания жира

Поэтому для правильного похудения, вам нужно в свою программу включить высокоинтенсивные упражнения.

К примеру, в фитнес программах от Beachbody можно найти такие рекомендации как:

1. метаболическая подготовка,
2. CORE DE FORCE
3. 22-минутный жесткий корпус.

Эти и аналогичные высокоинтенсивные упражнения (HIIT) идеально подходят для быстрого похудения.

Высокоинтенсивные упражнения в течение 30 минут помогают, укротить аппетит, сжечь больше калорий в течение каждой минуты ваших занятий. И улучшить обмен веществ не на несколько часов, а на несколько дней.

5. Вы занимаетесь только кардио тренировками

Большинство людей, которые хотят похудеть, для занятий выбирают велосипед или беговую дорожку.

Ненависть к физической активности не поможет вам быстрее похудеть если вы добавите силовые тренировки.

Попробуйте добавить силовые упражнения в свою программу, И вполне возможно, что они намного эффективнее помогут вам при похудении чем стационарные кардио упражнения.

кардио для похудения
чередуйте тренировки

По результатам исследования. Те кто занимается по 20 минут в день силовыми занятиями.

В течение 12 лет накапливают меньше жира на животе. По сравнению с теми, кто столько же занимался только кардио.

Важно, так же понимать, что даже если мы правильно питаемся, получаем достаточное количество белка, и активно занимаемся спортом.

То мы всё равно теряем часть мышечной массы и часть жира (а не 100% жира). И если вы помните, то потеря мышечной массы может привести к замедлению обмена веществ.

Добавьте в свою программу такие занятия как:

1. упражнения с отягощениями;
2. йога;
3. пилатес.

Или любые другие упражнения на основе сопротивления. Разнообразная нагрузка на разную группу мышц, необходима для правильного обмена веществ и сохранения мышечной массы тела.

Подумайте об этом и постарайтесь включать в свою программу, занятия по подъему веса, или силовые упражнениям с весом несколько раз в неделю.

6. Не нужно сразу менять свой образ жизни

Решение похудеть, звучит так, как будто это незначительное изменение.

Но в действительности, это изменение включает в себя:

1. изменение рациона питания;
2. новые продукты и рецепты;
3. изменение в привычках;
4. другое время провождения после работы;
5. более ранний сон и подъем;
6. ежедневная физическая активность;
7. отказ от нездоровой пищи;
8. отказ от алкоголя;
9. соблюдение питьевого режима.

И ещё массу маленьких изменений, которые нельзя внедрить всё сразу в свою жизнь. Потому что это приведёт, к разочарованию, усталости и чувству несчастья.

Вносите изменения, основываясь на своих привычках. Такой подход поможет вам положительно отнестись к новым изменениям.

Запомните, что для осуществления устойчивых и долгосрочных изменений важно постепенное формирование жизненных привычек.

За один раз можно внести, изменение только одной вещи. Затем отработать это изменение до тех пор, пока оно надёжно не закрепится. И только после этого, добавлять следующие изменения.

Примеры здоровых изменений для похудения:

1. Кушать овощи два раза в день.
2. Чуть больше и интенсивнее тренироваться.
3. Исключите газировку (даже диетическую)
4. Избегать заменителей.
5. Пить больше воды.
6. Чаще и больше ходить.
7. Прогулки после приёма пищи на свежем воздухе.
8. Приём пищи без отвлекающих факторов

предметы отвлекающие внимание
еда перед телевизором

Когда вы едите, то предметы отвлекающие внимание, такие как:

1. телевизор,
2. компьютер,
3. телефон.

Мешают вам распознать, когда вы действительно съели достаточно.

7. Прислушайтесь к сигналам своего тела

Не игнорируйте попытки своего тела регулировать необходимое количество пищи. Научитесь понимать потребности своего тела. Такие как жажда, голод и сытость.

Это поможет вам понять, сколько действительно пищи нам нужно. Какой вид пищи помогает вам чувствовать себя лучше и энергичнее. А какие продукты заставляют нас чувствовать себя утомлёнными.

Рекомендуется полагаться на интуитивное питание и прекращать есть, когда вы немного сыты.

Интуитивное питание это замечательная тактика для похудения.

низкоуглеводная диета сколько углеводов в день
сколько углеводов в день нужно организму

Многие часто едят по привычке, от стресса или скуки. Или вы просто перепутали голод с жаждой!

Попробуйте, прежде чем что-то скушать.

Вначале задать себе вопрос: «Я действительно голоден?

8. Вы слишком мало спите.

Во время сна, в нашем организме из жира образуются два важных гормона — адипонектин и лептин (adiponectin и leptin).
Adiponectin помогает улучшить реакцию организма на инсулин
А leptin является лучшим природным гормоном, подавляющим аппетит.

При недосыпании, помимо усталости, ощущается чувство голода. А это
злейший враг каждого худеющего.

сон при похудении
Как сон влияет на процесс похудения?

По результатам исследования. Те кто сидят на диете, и спят по 5-6 часов быстрее теряли мышечную массу, и худели на 60% меньше, чем те кто спал 8,5 ч.

Для укрепления общего состояния здоровья рекомендуется Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать — от 7 до 9 часов в сутки.

Если вы постоянно спите меньше 7 часов. То пришло время сделать сон приоритетом.

Перестаньте относиться ко сну как к предмету переговоров или первому, чем можно пожертвовать.

Чтобы быть здоровым, и прекрасно выглядеть. Нужно спать по 8,5 часов каждую ночь. Установите регулярное расписание сна, а затем в своем списке дел запланируйте все остальное.

9. Вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Не забывайте что для похудения, действительно важен именно ваш общий объем ежедневной активности.

Занятия фитнесом по 30-60 минут в день — это здорово. Но, эти занятия не могут, и не должны, заменить ежедневную физическую активность.

Тем кто очень много работает. Можно внедрить «легкую разминку» в течение рабочего дня.

Для начала можно:

1. 1 раз в час, пройтись по офису.
2. Выполнить одиночные приседания.
3. Сделать несколько махов ногами и руками.
4. Поменять эскалатор на лестницу.
5. Или просто прогуляться по улице или в парке.

Прогулки пешком
Прогулки пешком для похудения и здоровья

Выберите вид физической активности, которая вам по душе. То что приносит вам приятное физическое и эмоциональное удовлетворение, и заряжает вас энергией. То, что приносит ощущение счастья, и спокойствия.

Ведь когда человек счастлив у него всё непременно получается. И у него хватает терпения и настойчивости для достижения своей цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − пять =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.