Прерывистый пост и оздоровление организма

Прерывистый пост обеспечивает впечатляющие результаты в оздоровлении всего организма за короткое время.

Чем полезно периодическое голодание?

Самыми заметными результатами являются:

• Потеря веса;
• Мышечная дефиниция;
• Улучшение скорости обмена веществ;
• Сияющая кожа, и т.д.

Соблюдение прерывистого поста даёт множество преимуществ для здоровья. Пост помогает жить дольше и здоровее и предотвратит ряд заболеваний.

В этой статье я постараюсь описать некоторые из главных преимуществ для здоровья от поста. У каждого из нас свой образ жизни. Таким образом, каждый испытывает эти преимущества по разному.

Пост называется очищением или детоксикацией организма, и оказывает как умственную, так и физическую пользу.

Посты с разной продолжительностью имеют разные преимущества, более продолжительный период, даёт больше преимуществ по сравнению с короткими постами.

Прерывистый пост: 15 преимуществ для здоровья:

1: Потеря веса

Пост помогает сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. В отсутствие пищи тело начинает сжигать гликоген, который хранится в печени и мышцах (форма углеводов) для получения энергии.

После истощения гликогена наше тело начинает сжигать жир для получения энергии, называемой «кетоз».

Сочетание упражнений с прерывистым постом является наиболее эффективным способом похудеть.

При таком сочетании можно сбросить ~ 4 килограмма в «5-дневном водном голодании». В среднем это составляет 1 килограмм в день.

Большая часть потери веса — это вес воды.
Но около 20-25% потери веса — это потеря жира.

Висцеральный жир, который окружает такие органы, как печень, почки сжигается. Потеря мышечной массы незначительна. Таким образом, при голодании общий состав тела значительно улучшается.

2: Повышает метаболизм

Быстрый метаболизм связан со здоровым и молодым телом. Поэтому подростки могут есть много и никогда не толстеть.

С возрастом обмен веществ начинает замедляться, и при неправильном питании и малоподвижном образе жизни мы толстеем.

Исследования показывают, что прерывистое голодание улучшает скорость метаболизма.

Пост помогает вывести токсичные вещества, и дает отдых системе пищеварения.  Позволяя ЖКТ  быстрее восстановиться после ежедневной нагрузки от тяжёлой пищи.

Следовательно, пост обеспечивает больший баланс гормонов организма, таких как инсулин, грелин, кортизол и т. Д., Что приводит к усилению метаболизма.

• Голодание менее 48 часов улучшает метаболизм на 14%.
• Голодание дольше 48 часов замедляет метаболизм.

3: Детоксифицирующие эффекты

Организм обладает способностью регулярно очищать себя от токсинов.

Научно доказано, что голодание улучшает скорость процесса детоксикации.

По мере старения в нашем теле накапливается много токсинов. Эти токсины хранятся в таких частях тела, как печень и почки.

Наши почки очищают кровь и выводят из крови избыток токсичных веществ через мочу. Когда мы переходим в режим голодания, почки теряют много воды и токсинов, содержащихся в них.

Печень удаляет токсичные вещества из пищи, и вырабатывает «желчь», которая необходима для переваривания пищи.

Она также служит хранилищем витаминов, минералов, белков, жиров и гликогена. Когда мы начинаем голодать, печень сжигает накопленный гликоген и жир для выработки энергии.

Для переваривания углеводов и солей, организму нужно много воды.

Каждый 1 г углеводов требует 3-4 г воды для его переваривания. Когда мы не едим, организму не нужна лишняя вода.

Избыток воды также содержит токсины, которые выводятся с мочой. Печень также сжигает жир для получения энергии, которая содержит токсины.

4: Противовоспалительное

Воспаление является основным фактором риска при хронических заболеваниях, таких как:

• болезни сердца;
• артрит;
• диабет;
• болезнь Альцгеймера;
• рак.

Воспаление вызывается свободными радикалами, которые присутствуют в пище. Свободные радикалы образуются при различных метаболических реакциях и ответственны за окислительный стресс.

Когда мы воздерживаемся от пищи. Количество свободных радикалов в организме автоматически начинает уменьшаться. При уменьшении  свободных радикалов организм освобождается от воспаления.

Повышение инсулина также связано с окислительным стрессом на клетках, что приводит к воспалению.

Прерывистый пост помогает уменьшить воспаление. Одним из ключевых маркеров воспаления является «hsCRP» (высокочувствительный С-реактивный белок).

«HsCRP» используется для измерения воспаления. Уровень «hsCRP» после продолжительного голодания, уменьшается вдвое.

5: Способствует выработке гормона роста человека

Гормон роста отвечает за поддержание мышечной массы, скорости метаболизма, скорости сжигания жира и времени восстановления.

Гормон роста достигает своего пика в период полового созревания, и с возрастом гормоны роста постепенно снижаются.

Низкий уровень гормона роста приводит к увеличению жира и уменьшению мышечной массы при низкой плотности костей.

Гормон роста поддерживает баланс в уровнях инсулина и кортизола, и увеличивает доступность жира для использования в качестве энергии.

Следовательно, это приводит к сжиганию жира.

Исследования показали, что голодание приводит к увеличению уровня гормона роста в пять раз, у женщин на 1300% и у мужчин на 2000%.

6: Замедляет процесс старения

Во время прерывистого поста тело начинает процесс, называемый «аутофагия». При аутофагии тело использует свои собственные клетки для получения энергии.

Клетки, используемые для получения энергии, представляют собой поврежденные или повреждённые клетки, которые являются токсичными для организма.

Пост помогает заменять повреждённые или мертвые клетки в организме на новые рабочие клетки. Другими словами, тело обновляется.

С течением времени организм постоянно обновляет клетки, при голодании скорость клеточного рециклинга значительно возрастает.

Замена поврежденной клетки новой рабочей клеткой необходима для нормального функционирования организма.

Повреждение клеток в течение многих лет является причиной старения.

Пища с содержанием всего трёх граммов белков может остановить аутофагию. Когда организм отдыхает от такой большой задачи, как переваривание пищи, он выполняет такие задачи, как:

• Ремонт и восстановление;
• Повышение гормонального баланса;
• Уменьшение жира;
• Увеличение мышечной массы;
• Повышение скорости обмена веществ;
• Здоровая иммунная система;
• Снижение воспаления.

Всё это приводят к замедлению процесса старения.

7: Увеличивает чувствительность к инсулину

Инсулин отвечает за контроль уровня глюкозы в крови, путем преобразования избытка глюкозы в жир.

Общеизвестный факт:

Повышение инсулина вызывает увеличение веса, а это означает, что ожирение больше связано с дисбалансом инсулина.

Тем кто хочет похудеть. Нужно уменьшить доступность инсулина в организме.

В современной диете мы едим 4-6 раз в день, поэтому уровень инсулина в крови всегда высокий.

Когда тело привыкнет к этим уровням, ему нужно все больше и больше инсулина для контроля глюкозы в крови.

Соответственно организм начинает вырабатывать больше инсулина, который вызывает большую нагрузку на почки, что приводит к диабету 2 типа.

При голодании прием пищи не происходит, поэтому в организме не выделяется инсулин. Что приводит к потере веса.

В отсутствие инсулина клетки становятся более восприимчивыми к низким уровням инсулина. Более низкий инсулин, связан с низким уровнем сахара в крови, и низким содержанием жира.

Исследования показали, что сахарный диабет 2 типа может быть вылечен голодом.

8: Нормализовать кровяное давление

Высокое кровяное давление, связанное с ожирением и лишним весом. Когда человек постится, его кровяное давление значительно снижается. Во время голодания тело избавляется от лишнего жира, соли и воды в организме.

Первоначально, во время голодания человек может испытывать пониженное кровяное давление. Постепенно тело приспосабливается к посту, и кровяное давление становится нормальным.

9: Здоровое сердце

Болезнь сердца является основной причиной старения населения. К причинам сердечно-сосудистых заболеваний относятся:

• Хронические воспаления;
• Неправильное питание;
• Уменьшение физической активности;
• Курение;
• Алкоголизм;
• Высокое кровяное давление;
• Высокий уровень холестерина и т. Д.

Пост помогает контролировать факторы риска, которые приводят к проблемам с сердцем.

Прерывистый пост уменьшает:

• Воспаление;
• Снижает уровень триглицеридов;
• Плохого холестерина;
• Кровяного давления;
• Висцерального жира;
• И улучшает гормональный баланс.

Поэтому пост очень помогает поддерживать здоровье сердца.

Высокий уровень холестерина с триглицеридами связан с сердечными заболеваниями.

Диетический холестерин и холестерин в крови — это разные вещи. Организм вырабатывает собственный холестерин из триглицеридов.

В режиме голодания наблюдается дефицит глюкозы, избыток глюкозы ответственен за образование триглицеридов в печени.

Низкий уровень триглицеридов приводит к низкой выработке холестерина в печени

10: Помогает поддерживать мышечную массу

Пост помогает поддерживать мышечную массу при похудении.

Мышцы сжигают больше калорий во время отдыха.

Поэтому потеря мышц означает сжигание меньшего количества калорий и приводит к тому, что после начального этапа трудно сбросить вес.

11: Улучшить состав тела и упругость кожи

Низкий уровень жира необходим для более упругой и подтянутой кожи. Когда мы худеем постепенно, кожа остается упругой.

При голодании, когда происходит аутофагия, тело восстанавливает новую кожу, которая становится более упругой и сияющей.

12: Укрепляется иммунная система

Кратковременное голодание в течение 2-3 дней может полностью укрепить иммунную систему даже у пожилых людей.

Новые исследования показали, что в режиме голодания стволовые клетки запускают производство (Лейкоцитов) белых кровяных клеток, что приводит к повышению иммунитета.

Это дает наибольшую пользу людям с низким иммунитетом из-за старости или химиотерапии.

13: Снижение уровня кортизола

Кортизол также называют гормоном стресса.

Организм производит кортизол:

• Во время пробуждения;
• При физическом или психическом напряжении.

Повышенный уровень кортизола приводит к «реакции на бегство или борьбу» и поддерживает организм в состоянии готовности.

Это эволюционный механизм выживания тела. Повышенный уровень кортизола связан с нарушением сна и привычек питания.

Так же увеличение кортизола связано с увеличением веса

Исследования показали:

Что во время голодания уровень кортизола остается нормальным. А при рационе с ограниченным количеством калорий, уровень кортизола становится высоким.

14: Снижает риск хронического заболевания

Резистентность к инсулину и воспаление связаны с различными хроническими заболеваниями, такими как:

• Рак;
• Диабет 2 типа;
• Болезнь сердца;
• Инсульт;
• Ожирение;
• Болезнь Альцгеймера;
• Болезнь Паркинсона;
• Артрит;
• Апноэ во сне (храп) который напрямую влияет на качество жизни и продолжительность жизни.

Пост является наиболее эффективным и естественным способом улучшения чувствительности к инсулину. Поддерживает уровень глюкозы в крови в норме.

Дайте отдых важным органам, которые занимаются восстановлением и регенерацией клеток.

15: Ясность ума

Наш мозг использует 20% энергии, потребляемой нашим телом. Что означает, что мозг является крупнейшим потребителем энергии в организме.

Мозг нуждается в постоянном снабжении энергией, поскольку он управляет другими органами в организме.

Большую часть времени мозг в норме с гликогеном в организме, который является формой глюкозы.

Хранение гликогена длится около ~ 24-48 часов. Когда гликоген израсходован, тело начинает сжигать жир для получения энергии.

Тело входит в кетоз и вырабатывает кетоны из жира, и эти кетоны используются мозгом в качестве топлива.

Кетоны обеспечивают постоянную энергию для мозга, а уровни энергии гликогена колеблются. Поэтому у нас есть чувство ясности ума и энергии.

Исследования также показали, что пост генерирует больше нейронов в мозге, которые отвечают за более быстрые и точные когнитивные функции.

Заключение:

Прерывистый пост, также называемый интервальное голодание IF, является одним из самых эффективных методов для похудения и укрепления здоровья.

Наилучшая часть этой техники заключается в том, что ее легко практиковать.

Почему пост работает?

Наш процесс пищеварения очень сложный, вот его упрощение.

Когда мы едим пищу, она расщепляется на питательные вещества, такие как глюкоза, жиры, белки, витамины, минералы. Всё это и всасывается в кровь.

Организм использует глюкозу в качестве основного источника топлива. Когда мы кушаем весь день. То, глюкоза всегда доступна организму для сжигания в качестве топлива.

Когда мы постимся, в организме нет глюкозы, поэтому тело вынуждено получать энергию из накопленного жира, поэтому мы сжигаем накопленный жир голоданием.