Как начать интервальное голодание? 

об интервальном голодании

Начать интервальное голодание довольно просто, все, что вам нужно сделать, это установить для себя окно голода и окно приема пищи.

Интервальное голодание: руководство для начинающих

Если вы готовы попробовать интервальное голодание, помните, что легче начинать с малого.

К примеру интервальное голодание 16/8 это один из популярных методов голодания, которому легко следовать и получать быстрые результаты с минимальными усилиями.

По результатам опросов, это самый безопасный, надёжный, удобный и простой способ быстро и эффективно похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Как начать голодать по схеме 16/8?

Интервальное голодание 16:8
Интервальное голодание 16/8: принципы и правила

Для того чтобы начать, выполните 2 простых шага.

  1. Установите удобное для себя время восьмичасового окна приёма пищи.
  2. Ограничьте любой приём пищи на 16 часовой период времени.

Многие предпочитают голодать всю ночь и пропустить завтрак. Затем полноценно покушать на обед и ужин. Плюс до 19:30 можно сделать несколько перекусов в течение дня.

Так же популярно окно питания с 9:00 до 17:00. С 9 часов утра можно плотно позавтракать, полноценно пообедать и до 5 часов вечера, насладиться лёгким ужином.

Интервальное голодание прекрасно тем что Вы самостоятельно можете устанавливать окно приёма пищи и голодания по своему личному расписанию.

Чтобы интервальное голодание легко вписалось в Ваш образ жизни. Для начала поэкспериментируйте со схемами IF и временными окнами. И выберите ту схему которая Вам больше всего понравилась.

Общие рекомендации на период голодания

  1. Для максимального эффекта, нужно соблюдать полное воздержание от еды в течение короткого периода. Даже небольшое количество пищи может повысить уровень инсулина.
  2. Пейте много воды и держите себя увлажненным.
  3. Кроме воды в период голодания можно пить несладкий чай / кофе без сахара/ костный бульон.
  4. В окне приёма пищи, ешьте натуральные продукты которые богаты питательными веществами и исключите из своего рациона обработанную или нездоровую пищу.
  5. В нерабочие дни придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов.
  6. Избегайте сахара в любой день.
  7. Чтобы держать голодание под контролем и стабилизировать уровень сахара в крови, во время окна питания кушайте равномерно и не переедайте.

Как видите это довольно просто, не правда ли?

пост
голодание для оздоровления организма

Интервальное голодание это простой, спокойный и уверенный способ укрепить своё здоровье и похудеть.

И твоих нынешних способностей хватит, на то, чтобы начать это простой путь оздоровления и очищения организма от токсинов и лишнего жира.

Как настроится на интервальное голодание?

Вместо того, чтобы воспринимать это как еще одну трудную обязанность, которую вы обязаны сделать со своим здоровьем, и внешним видом. Подойдите к этому вопросу как к эксперименту.

Разбейте интервальное голодание на небольшие, но легко выполнимые пошаговые действия. Шаги, которые помогут закончить наблюдать и анализировать и начать голодание без стресса для организма.

Мифы об интервальном голодании

  • Интервальное голодание — это очень тяжело

Изначально поститься сложно, но, если вы привыкнете к нему, становится легко. Голодание это больше физиологическая чем физическая проблема.

  • Наше тело нуждается в витаминах и минералах для функционирования

Да, нашему организму нужны витамины и минералы. Но, прерывистый пост является очень коротким сроком голодания. И организм успешно пополняет минералы и витамины в еде после того, как голодание закончилось.

В крайних случаях, чтобы избежать дефицита питательных веществ, можно принимать витамины и минеральные добавки.

  • Переедание

Когда пост заканчивается, человек переедает. Это не правильно. Общее количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем обычно. Хотя крайнего переедания следует избегать.

Подходит ли Вам интервальное голодание?

По сути мой дорого читатель Вы здесь, чтобы узнать об этом. Потому что, как и большинство людей, Вы учитесь на практике. Разве это не здорово?

Но, чтобы быть уверенным и прежде чем начать интервальное голодание. Прочтите ответы на часто задаваемые вопросы относительно интервального голодания.

Вопросы и ответы:

Кто может поститься?

  • Любой, кто хочет поправиться или потерять несколько килограмм.
  • Люди, которые не могут выполнять физические упражнения и тренироваться по разным причинам.

Кому нужно быть осторожным во время поста?

  • Тем, у кого есть какие-либо заболевания.
  • Людям, которые принимают какие-либо лекарства. Некоторые лекарства требуют, чтобы вы поели, прежде чем их принимать, поэтому вы должны посоветоваться с врачом перед голоданием.
  • Тем кто болеет диабетом и принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови.
  • Прежде чем начать любые манипуляции с организмом, Вы должны поговорите с врачом.

Если при голодании, Вы начали чувствовать себя плохо, прекратите пост.

Кто не должен поститься?

  • Дети или подростки до 18 лет;
  • Любой, кто принимает какие-либо лекарства;
  • Беременные и кормящие женщины;
  • При недостаточном весе;
  • Спортсмены накануне соревнований;
  • Пара, которая планирует зачатие ребенка, также должна избегать поста

Почему я чувствую холод во время поста?

Это связано с низким кровяным давлением, которое происходит у новичков в посте. Больше двигайтесь, физическая активность помогает избавиться от холода.

Что делать если я сильно проголодалась?

Голод как волна. Он приходит и исчезает через некоторое время. Нужно игнорировать голод до следующего приема пищи.

Голод также зависит от времени. Особенно если вы раньше постоянно ели в определенное время. Чтобы приглушить чувство голода, просто займитесь чем-то интересным.

Я чувствую что у меня грипп?

Это состояние также называется «кето грипп». Когда вы голодаете более 16 часов, в организме не хватает гликогена.

Поэтому ваше тело пытается в качестве топлива переключиться с сжигания глюкозы на сжигание жира.

Поскольку ваше тело к этому не привыкло, эта адаптация займет некоторое время. После нескольких дней поста он уйдет.

Я чувствую головокружение или дрожь?

Обычно вы не должны чувствовать головокружение или дрожь. Но, если с Вами это произошло выпить слегка подсоленную воду или немного сладкого чая.

А как насчет упражнений?

Упражнения требуют энергии. Во время голодания ваше тело испытывает недостаток гликогена, поэтому тренироваться нужно с низкой интенсивностью.

Как только вы привыкнете к посту, со временем можете увеличить интенсивность тренировки.

Как насчет моей концентрации?

При сжигании жира в организме для получения энергии, требуется высокая концентрация. Во время поста, наша концентрация увеличивается в несколько раз.

Не думайте слишком много о посте, будьте максимально заняты. И вы увидите увеличение концентрации в состоянии голода.

Почему у меня болит голова?

Да, из-за низкого уровня сахара у вас начнутся головные боли. Старайтесь употреблять поваренную соль с водой, чтобы восполнить уровень электролита и снять головные боли.

Почему у меня мышечные спазмы?

Во время голодания, Вы будете терять много воды, потому что ваши почки больше не нуждаются в дополнительном количестве воды. С водой происходит потеря влаги, поэтому пейте больше воды.

Низкие уровни магния и калия также ответственны за судороги. Принимайте добавки магния и калия или поваренную соль с водой, чтобы избежать судорог.

Как насчет испражнений?

Когда вы уменьшите потребление пищи, у вас будет меньше отходов в животике, поэтому дефекация может изменить их структуру. Но не волнуйтесь, через некоторое время всё наладится.

Но, если вы плохо себя чувствуете, попробуйте добавить в рацион пищу, богатую клетчаткой.

Я принимаю лекарства?

Не начинайте голодание без консультации с врачом, это может быть опасно для жизни.

Я не худею?

Иногда кажется, что Вы не худеете, но в любом случае вы теряете жир. Если всё-таки Вы не ощущаете изменений, ешьте продукты с низким содержанием углеводов.

Что если у меня диабет?

Если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови при диабете, вы должны быть очень осторожны во время поста.

Само голодание вызывает понижение уровня сахара в крови. Прием лекарств для дальнейшего снижения сахара в крови толкнет уровень сахара в крови на критическую территорию.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно голодать при диабете.

Разве пропустить завтрак это хорошо?

Концепция 3-х разового питания появилась в прошлом веке. В древние времена пища потреблялась по мере возможности. Исследования показывают, что пропуск завтрака не вреден для здоровья.

Что пить во время IF?

ИГ что можно пить
что можно пить во время поста

Интервальное голодание(в этом эксперименте) определяется как потребление только простой чистой воды без газа, чая или черного кофе без сахара

Что лучше есть во время интервального голодания?

Ешьте обычную еду во время окна приёма пищи. По моему личному опыту, прерывистое голодание работает лучше всего в сочетании с продуктами:

1. с низким содержанием углеводов;
2. умеренным содержанием белков;
3. высоким содержанием жиров из натуральных, цельных продуктов.

Жизнь — это больше, чем пост. Наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей с удовольствием и не переедайте.

Как правильно выбрать время для голодания?

Не привязывайтесь к каким-то определённым советам по времени поста. Вы сами должны установить время в соответствии со своим графиком и образом жизни.

Какие дни недели лучше для поста?

По моему опыту, пост в будние дни соблюдать удобнее. Потому что они более структурированы и имеют меньше переменных.

Но Вы не должны на это ориентироваться. Лучшие дни для голодания — это те дни, когда вы, максимально чем-то заняты. Когда вы можете сказать: — «Куда ушло время? Я даже забыла поесть!

Ну, а теперь полезный совет. Прежде чем начать интервальное голодание задайте себе эти 3 вопроса.

  1. Почему Вы хотите попробовать прерывистый пост?
  2. Что значит для вас интервальное голодание?
  3. Какова Ваша цель?

Интервальное голодание поможет Вам:

1. Сбросить лишний вес;
2. Удержать вес после похудения;
3. Снизить количество гормонов, таких как инсулин;
4. Увеличить уровень гормона роста и норэфина. Благодаря которым накопленный жир становится более доступным для сжигания энергии. Поэтому вы теряете жир;
5. Укрепить иммунитет;
6. Снять симптомы воспалительных процессов;
7. Предотвратить диабет;
8. Предотвратить болезни сердца;
9. Профилактика серьезных заболеваний;
10. Замедлить процесс старения;
11. Защитить от болезни Альцгеймера;
12. Профилактика рака;
13. Поможет жить дольше;
14. Укрепить память и иметь ясный ум;
15. Улучшить обмен веществ.

Подумайте о причинах, по которым вы сделали этот выбор, и начали голодать. Напоминайте себе об этом когда почувствуете себя «обделенным» и зверски голодным.

Готовы? Давай начнем…

«Соблазн бросить курить будет самым сильным, прежде чем ты добьешься успеха» — Китайская пословица

День 1. Не ешьте после обеда

Ешьте, как обычно, в течение дня, но перестаньте есть после обеда.

Вряд ли вы действительно голодны около 8-9 вечера после того, как вы поужинали в 7 вечера.

Но многие кушают разные закуски когда отдыхают на диване, смотрят телевизор или проводят время с любимыми, чтобы расслабиться.

Советы, которые помогут вам всю ночь:

  1. Вместо еды, выпейте стакан воды или теплую чашку успокаивающего травяного чая.
  2. Почистите зубы. Мятный вкус может помочь обуздать тягу и может удержать вас от еды.
  3. Выспись. Это нормально, потому что ты ел весь день и ужинал.

День 2. Задержка завтрака

Доброе утро! Вы только что сделали 12-часовой пост.

Ваш последний прием пищи был в 7 вечера вчера вечером, а сейчас 7 утра. Это 12 часов.

Возможно ты не ел полдня. Вы сбалансировали количество еды и поста в соотношении 50:50… 12 часов еды и 12 часов поста. Это хорошая вещь.

Это было не так сложно, правда?

Все, что вам нужно было сделать, это перестать есть после обеда. Время летит, когда ты спишь!

Но теперь это утренний порыв. Вы должны выйти из дома как можно скорее, или вы опоздаете. Таким образом, вы едите так быстро, как можете, или берете что-нибудь на ходу, чтобы поесть в машине.

Но зачем?

Попробуйте сегодня съесть на завтрак воду, кофе или чай.

Нет ничего особенного в том, чтобы откладывать ваш первый прием пищи до тех пор, пока это не станет удобным.

Можно спокойно позавтракать после того, как вы закончите со всеми своими делами.

10 ЧАСОВ УТРА. Пришло время насладиться завтраком без хаоса.
12 часов дня Обеденный перерыв. Вы, вероятно, не голодны, потому что вы только что поели. Часы говорят, что пора обедать, но твое тело не говорит об этом. Можно подождать, пока вы снова не проголодаетесь.
2 часа дня. Вы голодны, приятного обеда.
Поужинайте в 7 часов вечера.

Продолжайте в том же духе: не ешьте после обеда, откладывайте завтрак до 10 утра.

День 3, не перекусывайте

Отлично сработано! Вы только что сделали 15-часовой пост.

Вы ужинали вчера вечером в 7 часов вечера, перестали есть после обеда и отложили завтрак до 10 часов утра.

Советы, которые помогут вам избежать перекусов:

советы для похудения
Как восстановить баланс или похудеть
  • Ужин только через несколько часов. Ты знаешь, что скоро поешь. Все, что вам нужно сделать, это ждать.
  • Голод приходит волнами. Это временно, с течением времени не станет хуже, он стихнет.
  • Голод может даже не быть реальным.
  • Может быть, вы хотите пить.
  • Может быть, это привычка перекусывать после обеда.
  • Возможно, у вас стресс, беспокойство, грусть или скука, поэтому вы думаете что, хотите есть.
  • Вместо этого пейте воду, кофе или чай.
  • Оставайся занятым. Сделайте какую-нибудь домашнюю работу, погуляйте или позвоните другу. И вы не заметите как пришло время отправиться домой на ужин, который вас ждет.

Ужин в 7 вечера.

Создайте предыдущие шаги: не ешьте после обеда, откладывайте завтрак до 10 утра, не перекусывайте между приемами пищи.

День 4, Пропустите завтрак

Ты сделал это! Вы сделали 15-часовой пост — и вы не перекусили.

Вчера вечером вы ужинали в 7 часов вечера, перестали есть после обеда, отложили завтрак до 10 часов утра и не перекусывали между обедом и ужином.

Пропустите завтрак сегодня, ожидая еще 1 час, чтобы поесть. Это делает обед вашим первым приемом пищи в 11 часов утра.

Повторите приобретенные навыки:

  • Практика осознанного питания, когда вы не ели во время другой деятельности.
  • Вы избегали есть из-за жажды, привычки или эмоций, когда вы ждали, пока не проголодаетесь по-настоящему.
  • Вы чувствовали голод, но совсем недолго.
  • Делайте трюки, которые помогли вам держаться на волнах голода, пока они не ушли.

Ешьте ужин в 7 вечера.

Создайте предыдущие шаги: не ешьте после обеда, пропустите завтрак, не перекусывайте между обедом и ужином.

5 день, повтор

Поздравляем! Вы только что сделали 16-часовой пост.

Вчера вечером вы ужинали в 7 часов вечера, пропустили завтрак, съев свой первый прием пищи в 11 часов утра, не закусывали, не ели снова до 7 часов вечера.

Это прерывистая схема поста, которая называется «Схема 16/8». У него есть несколько вариантов. Это популярно, потому что большинство из нас не очень голодные по утрам, поэтому завтрак можно пропустить.

Время приема пищи сокращено до 1⁄3 дня (8 часов). Вы наклонили весы к большему окну поста в (16 часов). Терапевтические эффекты начинают действовать.

Повторите: пропустите завтрак, не перекусывайте между обедом и ужином, не ешьте после обеда.

(Необязательно) Переход к другим расширенным вариациям прерывистого поста.

Примените принцип разбиения поста на небольшие, но легко выполнимые шаги в течение определенного периода времени и поднимайтесь до тех пор, пока не доберетесь туда.

Подойдёт ли мне прерывистый пост?

Пост, как и диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, является еще одним инструментом для похудения и улучшения вашего здоровья.

Но эффективность этих инструментов зависит от того, сможете ли вы делать их последовательно в течение длительного времени.

Вот некоторые плюсы и минусы, которые помогут вам решить:

  • ИГ просто и легко придерживаться, потому что вы просто пропускаете прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы есть.
  • Вы можете вписать его в свой образ жизни.

Тем не менее, есть голод (настоящий или нет). Вы должны развить навык, чтобы управлять приливом и отливом голода, лучше осознавая, почему вы едите.

Но поскольку это навык, вы этому можете легко научиться.

«Вам не нужно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − десять =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.