Пост для похудения : Система питания для похудения

пост для похудения

Пост для похудения или как быстро сбросить жир и нарастить мышечную массу. Пост помогает без лишних усилий сжигать жир, не тратя денег на тренажерные залы, добавки или дорогостоящее оборудование

Вы слышали весь шум о прерывистом посте?

  • Многие клянутся, что пост — это серебряная пуля для похудения и увеличения мышечной массы.
  • Другие, говорят, что голодание разрушит вашу щитовидную железу и сделает вас толстым.
  • Многие, особенно в традиционных средствах массовой информации, хотят запудрить мозги. И связывают прерывистое голодание с голодом и недоеданием.

Я получаю удовольствие от завтрака около полудня или даже позже. И нет, мои мышцы не отвалились, когда я начала есть реже.

Фактически, когда я впервые экспериментировала с постом и пиром 4 года назад, я набрала мышечную массу.

Что такое прерывистый пост для похудения?

На фоне непрекращающегося натиска рекламы, которая насмехается над нашим глубоко укоренившимся стремлением есть как можно чаще, силы воли недостаточно.

Ведь каждые тридцать секунд большинство из нас прерывается неистовым отвлечением, которое требует нашего вкусового внимания.

  • «Двойной гамбургер за 62 рубля!»
  • «Пицца с доставкой»
  • «Голодный? Хватай сникерс!»

В отличие от наших предков, которые целый день гонялись за зверем и наслаждались добычей весь вечер. Нас окружают запахи, зрелища и шипение пищи мучают нас 24 часа в сутки.

В мире, где все едят всё время, трудно понять, когда мы должны есть.

Как выясняется, трехразовое питание — завтрак, обед и ужин — произвольно. Скорее — это культурный артефакт, чем биологическая необходимость.

Современный человек не просто ест больше, чем когда-либо, но, что критически важно, чаще, чем когда-либо.

пост и похудение
голодание для похудения и здоровья

Питание от рассвета до заката даёт нашему телу постоянный поток глюкозы. Что и приводит к её избытку.

Наше пищеварение работает без перерыва, из-за чего большая часть нашего населения сталкивается:

  • С инсулинорезистентностью;
  • Прибавкой в весе;
  • И различными болезнями.

«Пост и пиршество» или «Прерывистый пост» — это то, что я называю ритмом времени приема пищи. Который максимизирует гормональную пользу от циклического потребления калорий.

Вместо того, чтобы есть много блюд в течение дня, пост и пиршество дают вам сжатый интервал приема пищи (обычно 16 часов поста и 8 часов пиршества).

Пропуск только случайной еды, уже может быть полезным.

Циклические периоды поста (обычно утром) и застолья (обычно вечером) могут помочь:

  • Детоксикации;
  • Стимулировать сжигание жира;
  • Улучшить иммунную функцию.

Что такое прерывистое голодание?

Пост и пиршество не должны быть догматичными — это просто концепция того, что ваше тело процветает, следуя циклическому подходу к еде и пищеварению.

Согласно одному определению, пост означает «воздерживаться от любой пищи». Но это также означает что нужно «есть с осторожностью, или определенные виды пищи».

По большей части я говорю о последнем, менее драконовском определении. Точно так же, как наши мышцы и тела восстанавливаются после большого отдыха. Разве это не значит, что наша пищеварительная система выиграет от случайного перерыва в еде?

Почему пост полезен для Вас?

Если бы вы могли положить в таблетку умственную, физическую и духовную пользу поста, вы бы заработали миллиарды.

как жить дольше
замедление процесса старения

Многие преимущества поста включают в себя:

  • Содействие выработке гормона роста человека, который помогает вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и замедлять процесс старения.
  • Нормализует чувствительность к инсулину, что предотвращает хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и даже рак.
  • Регулирование уровня грелина, также известного как «гормон голода».
  • Снижение уровня триглицеридов.
  • Уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами.

Хотя большинство диетологов утверждают, что мы едим слишком много. Я утверждаю, что мы просто едим слишком часто.

При прерывистом посте большинство людей замечают, что как только они начинают поститься. Они съедают значительно меньше пищи.

Давайте копнём немного глубже.

Ограничение калорий и циклическое недоедание

Начиная с 1930-х годов в одном исследовании было доказано, что ограничение калорий улучшает здоровье и долголетие.

Соблюдая прерывистый пост вы можете;

  • Сделать тоньше свою талию;
  • Улучшить свои биомаркеры здоровья;
  • Увеличить продолжительность жизни без боли, страданий и голода, сопровождающих ограничения.
интервальное голодание для похудения для женщин
голодание для похудения в домашних условиях

Пост прекрасно работает и помогает при похудении и укреплении здоровье.

Но поскольку крупным корпорациям трудно получить выгоду от людей, которым не нужна еда постоянно.

Большинство преимуществ прерывистого поста не превращаются в общую мудрость, и они обрастают различными абсурдными мифами.

Пост и лишний вес

Как вы понимаете существовать огромная разница между «обычным», «нормальным» и «лишним» весом.

С одной стороны:

На сегодня более 67% людей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Избыточный вес стал распространённым явлением, даже среди детей. И это не нормально.

С другой стороны:

Пост является исторически вполне нормальной практикой питания, но она не распространена в мире. Вместо этого мы повсюду видим навязчивый догматизм «есть 6+ раз в день — это здорово».

Есть всё время это не нормально.

На сегодня, для миллионов людей во всем мире регулярный пост является обычным делом. И он был частью духовной практики на протяжении тысячелетий.

Но до этого пост был просто образом жизни для каждого. Люди кушали полезную и натуральную пищу. Которая обогащала организм всеми полезными витаминами и минералами.

Подумайте сколько, и что вы едите. Если во время кратковременного поста, кушать здоровую пищу с низким содержанием углеводов.

Соблюдая пост Вы можете:

  • Чувствовать себя лучше;
  • Выглядеть лучше;
  • И создавать свой новый нормальный внешний вид.

Антивозрастные эффекты поста

Если вам больше тридцати, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни, вы, вероятно, вступили в фазу, известную как соматопауза. Или дефицит гормона роста, связанный с возрастом.

голодание против старения
Правильное интервальное голодание

Начиная с 20 лет естественное производство гормона роста снижается. Это приводит к снижению мышечной массы и минеральной плотности костей. А также к увеличению жира в организме, особенно в брюшной полости.

По мере того как гормон роста со временем снижается, вы начинаете выглядеть и чувствовать себя старше.

Вот хорошие новости:

  • Пост приводит в движение гормональную цепь событий, которая не только сжигает жир, но и защищает с трудом заработанные мышцы.
  • Приблизительно после шестнадцати-двадцати четырех часов в состоянии натощак наши тела выделяют значительный выброс гормона роста.
  • Одно исследование показало, что во время голодания в течение двадцати четырех часов уровень гормона роста человека повышается в среднем на 1300% у женщин, и почти на 2000% у мужчин.

Но будьте осторожны: пост, который длится дольше, чем двадцать четыре часа может привести к истощению мышц.

Слушай свое тело и ешь, когда голоден

интуитивное питание
пост помогает похудеть без диет

Еще одним видом деятельности, который может привести к резкому увеличению уровня гормона роста, являются высокоинтенсивные интервальные упражнения.

Сочетание поста с высокоинтенсивными упражнениями может обеспечить синергетический эффект для повышения уровня гормона роста.

В зрелом возрасте присутствие гормона роста приводит к более здоровому составу тела.

Гормон роста:

  • Сохраняет ваше тело стройным.
  • Увеличивает синтез новых белковых тканей для стимулирования восстановления и укрепления мышц.
  • Уменьшает накопление жира.
  • Укрепляет кости.
  • Защищает ваши органы от упадка, который происходит с возрастом.
  • Способствует росту здоровых волос и ногтей.
  • Улучшает кровообращение.
  • Даёт более благоприятный профиль холестерина.
  • Уменьшает признаки и симптомы старения.

Пост это бесплатный, но очень мощный инструмент. Который Вы можете начать использовать прямо сейчас.

Пост сигнализирует вашим клеткам, что пришло время сосредоточить энергию организма на сохранении, регенерации и восстановлении внутренних механизмов вашего тела.

Вы можете думать о посте как о «очищающем» режиме, когда ваши клетки очищают ваше тело от свободных радикалов, возбудителей болезней и поврежденных клеток. И перерабатывают их для сохранения энергии.

Компромисс заключается в том, что чрезмерное голодание может привести к стрессу надпочечников. Поэтому случайные роскошные застолья могут реально помочь сохранить равновесие тела.

Завтрак: самая опасная еда дня

Вы бы съели пончики на «здоровый» завтрак?

Хотите, верьте или нет, но большинство продуктов, продаваемых как полезные для сердца «продукты на завтрак» — зерновые, мюсли, овсянка, бублики, йогурт и кексы. Содержат больше сахара, чем жаренный во фритюре пончик с сахарной пудрой.

Некоторые злаки даже содержат больше обработанного натрия, чем пакет с картофельными чипсами.

Зерновые являются ярким примером продукта, который производители продуктов питания намеренно неправильно маркирует. Делается это для того чтобы эти продукты выглядели «здоровее», чем есть на самом деле.

Фруктовые соки содержат более 50% сахара. А в одной порции, указанной на коробке в фруктовых и кукурузных хлопьях для завтрака содержится 12 граммов сахара и почти 0% клетчатки.

Для сравнения, глазированный пончик также содержит 12 граммов сахара.

Удивлены? Если посмотреть на ингредиенты в зерновых и пончиках, вы действительно не увидите большой разницы. Пончики сделаны из обработанной муки, сахара и промышленного масла.

Каша производится из обработанной муки, сахара, промышленного масла и других ингридиентов.

Вот почему это проблема: все знают что есть пончики на завтрак, это вредно для организма. Но сколько людей едят хлопья на завтрак (или ужин) и считают, что это полезно?

Люди, которые начинают свой день с карбюраторных продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как хлопья, кексы, рогалики и фруктовые соки.

Разжигают порочный круг голода и перекусов.

Поток инсулина в часы, следующие за завтраком, приводит к снижению энергии, туману в мозгу, к ноющей тяге еде, и к чувству голода в течение дня.

Любой тренированный человек или спортсмен, знает что большая часть энергии поступает не от того, что вы едите на завтрак. А от полноценного и сбалансированного обеда.

Чем питательнее и насыщеннее ваш вечерний пир, тем больше вы получаете энергии, и дольше можете обходиться без еды на следующий день.

Употребление в пищу самой обильной еды вечером может помочь:

  • Высвободить эндорфины;
  • Улучшить качество сна;
  • Уменьшить голод на следующий день;
  • И обеспечить энергией на следующее утро.

Как начать поститься прямо сейчас?

Очень просто. Завтра сделай обед своей первой едой. Если вы перестанете есть в 8 часов вечера, и не будете есть до полудня следующего дня. Это шестнадцать часов поста.

Идеальный период времени для стимулирования гормона роста, который ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы и замедляет старение.

тонкая талия
тонкая талия без диет и тренировок

Тот факт, что вы спите большую часть своего поста, делает его относительно безболезненным.

Если вы научили свое тело ожидать еды каждые два, три часа. То по началу, когда вы пытаетесь поститься, вы можете испытывать чувство голода. Но всё это, больше в вашей голове и привычках.

Работая только на жире, хранящемся в их телах, большинство людей могли бы пройти более 100 км пешком, не нуждаясь в перекусе.

Дайте себе одну, две недели, чтобы ваше тело заново научилось использовать внутренний жир. И вы обнаружите, что периодическое голодание это легко, и сделаете кратковременный пост своим образом жизни.

В период кратковременного поста, вы не должны заставлять себя ни есть.

Во время поста вы освобождаетесь от необходимости думать о еде, чтобы вы могли тратить свою энергию на другие дела.

Этот маленький голос, который обычно звучит каждые несколько минут:- « Эй, не пора ли есть? Я думаю, что пора покушать!

Теперь у Вас есть ответ, который будет работать каждый раз.

  • «Сегодня будет грандиозный праздник», — скажете вы.
  • «Не нужно беспокоить меня раньше времени».
  • Кроме того, у меня есть масса важных дел на сегодня.

Лучший день для вашего первого поста — это выходной, возможно, воскресенье.

первый пост для похудения
как начать худеть

Сделайте всё возможное, чтобы выспаться и устроить приятный праздник в ночь перед первым постом, чтобы контролировать уровень кортизола.

Если вы поститесь с 8 вечера до полудня следующего дня, то это схема интервального голодания 16/8. 16 часов без пищи легко, верно?

Как победить ложный голод?

Истинный голод обычно ощущается в теле и мозге, а не в желудке. Если вы чувствуете головокружение или слабость, или вам сложно тренироваться. Скорее всего что Вы поститесь слишком много и жёстко.

Для практики более длительного времени голодания может потребоваться опыт. Но как только вы восстановите связь с чувством истинного голода, вы сможете следовать указаниям своего тела и есть, когда возникает потребность.

Всякий раз, когда вы проголодались, спросите себя:

  • Я хочу пить? — Выпейте воду, и тяга может утихнуть.
  • Достаточно ли я сегодня съела зелени и клетчатки? — Добавьте больше овощей и листовой зелени в свой рацион питания.
  • Мне эмоционально тяжело выдержать время поста? — Займите себя важным и интересным делом, прогуляйтесь или потренируйтесь. И Вы не заметите как быстро пройдёт время.
  • Мне кажется что я хочу есть? — Вероятно Ваше тело, обманывает вас, заставляя думать, что вы голодны, потому что ваш инсулин не в порядке.
  • Я ел сахар, зерновые, жареную пищу и много других блюд за один приём пищи? — Ваш инсулин и уровень сахара в крови нестабильны. Постарайтесь в этот день больше не есть. Подождите.
  • Я слишком много постюсь? — Идите и поешьте. Бонус, если вы съедите сырые зеленые овощи первыми, ваш живот и кишечник скажут вам большое спасибо.

Кто не должен использовать прерывистый пост

Есть определенные обстоятельства, при которых прерывистый пост не идеален или не должен использоваться каждым человеком.

Хотя это эффективный инструмент, биохимия каждого человека различна и может варьироваться на разных этапах вашей жизни.

Вы не должны использовать прерывистый пост, если вы:

  • Страдает от надпочечниковой усталости. Усталость надпочечников может возникнуть, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, перенесли инфекцию или болезнь. Или постоянно недосыпаете.

При усталости надпочечников, человек ощущает сильную усталость, мозговой туман, общую боль в теле. Так же усталость надпочечников влияет на то, как вы усваиваете пищу.

  • Беременные или кормящие женщины. Чтобы поддерживать повышенные потребности в калориях растущего ребенка и /или выработки молока, вы должны регулярно есть.
  • Имеете или поправляйтесь от расстройства пищевого поведения. Важно иметь и поддерживать здоровые отношения с едой.

Если у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы поправляетесь от расстройства пищевого поведения или в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, пожалуйста, не используйте прерывистое голодание в качестве средства для похудения.

  • Дети и подростки. Дети растут во время сна и нуждаются в качественном завтраке, чтобы пополнить свои потраченные силы.

Сбалансированный завтрак не должен включать фруктовый сок или зерна. Завтрак ребёнка должен содержать качественные жиры, белки и клетчатку.

Прежде чем начинать голодание, проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли какие-либо проблемы, которые могут негативно повлиять на изменение питания.

  • Для некоторых женщин, из-за женского гормонального цикла прерывистое голодание может быть не столь эффективным инструментом для похудения.

Тем не менее, многие женщины считают это невероятно полезным инструментом для похудения и сжигания жира.

как нарастить мышцы
как быстро нарастить мышцы

Многие женщины для сохранения красивой и стройной фигуры используют прерывистый пост в определенное время, либо на регулярной основе.

Используя прерывистый пост можно добиться невероятных результатов как похудения и сохранения результатов, так и для оздоровления организма.

Прерывистый пост поможет Вам чувствовать себя прекрасно, кушать по-настоящему вкусную еду, наслаждаться простыми удовольствиями жизни и не поправляться. С этим не поспоришь!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 3 =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.