Низкоуглеводная диета для похудения (5 распространенных ошибок)

Низкоуглеводная диета для похудения вред или польза? Многие люди чтобы похудеть, бросают есть углеводы. Но, на самом деле сокращение этой важной группы питательных микроэлементов в рационе питания.  Могут привести вас к неприятным последствиям.

Самые распространённые ошибки, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов

Если вы много раз пытались сбросить лишний вес. Тогда, вы пробовали самую популярную диету за последние 15-20 лет. Диета с низким содержанием углеводов.

Углеводы были осуждены как диетический виновник, делающий лждей толстыми.

Поэтому люди предполагают:

• Что их резкое сокращение поможет быстро сбросить лишний вес.
• Навсегда избавиться от жира на животе.

К счастью или к сожалению. Это не правильное планирование похудения.

Начнем с того, что углеводы для организма являются источником топлива номер один. Поэтому они необходимы организму для оптимальной энергии и функционирования.

Кроме того не все углеводы одинаковы;

К примеру: Отказ от рафинированных вредных углеводов. Помогут вам быстрее сбросить лишние килограммы.

А употребление в пищу более сложных, волокнистых и полезных углеводов.

Помогут не только сбросить вес и похудеть. Но, и наполнят организм необходимыми витаминами и минералами.

Если сокращение этого важного макроэлемента в вашем рационе питания, по-прежнему не принесло желаемого результата.

Обратите внимание на эти 5 серьезных ошибок.

1. Вы не едите достаточно калорий

Хотя сокращение калорий помогает сбросить вес. Так же, необходимо помнить, что существует суточная норма калорий. Чтобы стимулировать метаболизм и быть здоровым.

Когда люди сокращают потребление углеводов, они совершают большую ошибку, слишком резко сокращая калории.

Многие люди бросают есть не только углеводы, но и другие макроэлементы, такие как белок и жир. Такой подход может вызвать множество недостатков, замедлить обмен веществ и снизить уровень энергии, влияющий на общее состояние здоровья.

Чтобы правильно рассчитать ежедневную потребность в калориях (кал) для похудения, и общего состояния здоровья. Нужно учитывать свой уровень активности. Суточная норма для взрослого человека обычно составляет от 1200 до 1800 (кал).

2. Вы лишаете себя угощений и любимых блюд

Отказ от рафинированных углеводов, таких как сахар и белая мука, является отличным способом сбросить лишний вес.

Кроме того, эти простые углеводы способствуют повышению уровня сахара в крови. Из-за чего организм начинает накапливать избыточную глюкозу в виде жира.

Но полностью лишить себя некоторых угощений и любимых блюд — это путь к катастрофе.

Когда люди исключают их из своего рациона любимых блюд, они, как правило, жаждут их со временем. А желание заставляет снова съесть любимое угощение. Что в конечном итоге приводит к неудаче в попытках соблюдать диету с низким содержанием углеводов.

Это приводит к разрушительному психологическому циклу:

1. сначала лишение,
2. страстное желание,
3. переедание,
4. чувство вины,
5. и снова к лишению.

Вместо того, чтобы запрещать себе есть любимые продукты, богатые углеводами. В начале дня, позвольте себе 150 калорий, чтобы насладиться любимым лакомством.

Это может быть маленькое печенье с шоколадной крошкой или мороженое — все, что ограничивает вашу тягу к углеводам.

3. Диета со слишком низким содержанием углеводов

Некоторые люди впадают в крайности, полностью исключая углеводы или потребляя менее 20 граммов углеводов в день.

---

Например, человек, который потребляет примерно 2000 калорий в день должен есть около 250 грамм углеводов (2000 разделить на 2 = 1000, а 1000 разделить на 4 = 250).

---

То есть дневная норма углеводов для похудения без вреда здоровью составляет 250 грамм. А потребляя всего 20 граммов углеводов в день это намного меньше, чем типичная диета с низким содержанием углеводов.

Низкоуглеводная диета составляет менее 125 г в день.

Поэтому, если вы собираетесь сократить потребление углеводов, включите в свой рацион:

• овощи,
• фрукты
• нежирные молочные продукты, и т.д.

Сокращая количество углеводов, вы также упускаете незаменимые антиоксиданты и витамины группы В. Которые содержатся во многих сложных углеводах, и помогут бороться с воспалением.

К примеру, цельное зерно или овес с минимальной обработкой. Относятся к одним из лучших противовоспалительных продуктов.

Цельное зерно также является источником клетчатки, которая отлично помогает снизить вес. Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, что поможет избежать полуденного перекуса.

Отказавшись от сложных углеводов, вы упускаете этот важный питательный элемент.

4. Низкоуглеводная диета для похудения: Вы не слушаете свое тело

Одним из преимуществ потери веса является увеличение энергии. Если только вы не избавляетесь от углеводов полностью.

Углеводы являются источником энергии для нашего организма. И исключение их, из рациона питания. Полностью истощает ваши энергетические запасы.

Углеводы важны для обеспечения организма энергией, а мозга идеальным топливом. Главные источники энергии для мозга в этом случае — это масло и орехи, авокадо и всевозможные овощи (не крахмалистые), рыба и мясо.

При недостатке углеводов вы можете почувствовать:

1. Колебание в весе и постоянное чувство голода;
2. Хроническую усталость и нехватка сил;
4. Проблемы с памятью и концентрацией внимания;
5. Головокружение, растерянность;
6. Агрессивность и раздражительность;
7. Холодные руки, ноги и озноб тела;
8. Неприятный запах изо рта;
9. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Если после выведения углеводов из организма, вы чувствуете усталость или голод. Прислушайтесь к своему телу.

На самом деле, плохое настроения это один из 9 признаков того, что организму не достаточно углеводов.

Включите в свой рацион питания продукты богатые клетчаткой, и комплексные углеводы с низким гликемическим индексом. Это необходимо для поддержания энергии на весь день.

5. Ты супер активный

Углеводы необходимый источник энергии. Запасы углеводов в организме являются важным источником топлива для мозга и мышц во время тренировок.

Спортсменам и людям занимающимся физическими упражнениями, понадобится много углеводов для тренировок и поддержания стабильной энергии.

Я бы не рекомендовала спортсменам или тем, кто выполняет упражнения с высокой интенсивностью, переходить на низкоуглеводную диету.

Эффективный и здоровый подход к похудению

Ни одно медицинское исследование полностью не одобрило низкоуглеводные диеты для похудения. И не подтвердило долгосрочной пользы для здоровья.

Тем кто для похудения выбрал диету с низким содержанием углеводов. Рекомендую соблюдать такую диету короткий промежуток времени.

Поддержание оптимальной диеты имеет много преимуществ для спортсменов, включая улучшенные и стабильные результаты, восстановление, поддержание идеальной массы тела и составов и снижение риска травм.

Внесите разнообразие в свой рацион питания, и вы сведёте на нет любые негативные последствия для здоровья, такие как рак или остеопороз.

Разнообразие продуктов в вашем рационе также обеспечит организм питательными веществами. Которые необходимы для крепкого здоровья и прекрасного самочувствия.

Поверти для похудения не нужны решительные диетические меры, такие как низкоуглеводные диеты.

Исследования показывают, что небольшие изменения могут со временем привести к серьёзным последствиям.