Полезна ли клубника? Всё что нужно знать о ягодах

Полезна ли клубника? Список доказанных полезных свойств клубники для здоровья (согласно исследованиям)

Врачи во всем мире, в том числе и я, рекомендуют есть клубнику. И главная причина в том, что она является полезной и вкусной частью любой диеты. Но, у неё есть и побочные эффекты, которые мы обсудим в конце этой статье.

Клубника — это красная и сладкая ягода, которая имеет очень приятный запах и вкус.

На самом деле, это одна из самых популярных ягод в мире под научным названием — Fragaria ananassa (Земляника ананасная).

Клубника богата различными витаминами и антиоксидантами, и вы обязательно должны включить ее в свой рацион питания.

Люди, как правило, занимаются самолечением различными диетическими добавками, и это практика, которую я вообще не поощряю.

Потому что, ДА, витамины чрезвычайно важны, но, как и любая передозировка, приводит организм к интоксикации.

Употребляя в пищу клубничку и другие фрукты, которые содержат витамины и антиоксиданты вместо добавок. Можно избежать интоксикации.

Когда вы едите натуральную пищу, организм поглощает только необходимое количество витаминов с нулевым риском интоксикации.

На изображении ниже приведена простая иллюстрация калорийности и питательных веществ, содержащихся в клубничке.

Полезна ли клубника для организма?

Потребление клубнички должно быть между приемами пищи или вместе с низкокалорийным приемом пищи. Не следует есть её на завтрак как самостоятельное блюдо.

Исследования показали, что люди, которые едят на завтрак только фрукты, как правило, имеют низкий уровень энергии, не активны и быстро утомляются в течение дня.

Также следует избегать есть клубничку на ужин, потому что это повысит ваш инсулин и может привести к увеличению веса.

Однако по сравнению с другими вариантами блюд, такими как жирная пища или пища с высоким содержанием углеводов, клубничка будет лучшим вариантом.

Содержание:

• Антиоксидантные свойства клубники
• Антипролиферативное действие клубники на раковые клетки
• Польза клубники для кожи
• Полезна ли клубника для сердца
• Клубника и кровяное давление
• Полезна ли клубника для похудения
• Польза клубники при сахарном диабете
• Преимущества клубники для мужчин
• Полезна ли клубника беременным
• Преимущества клубники для детей
  Преимущества клубники для волос
• Побочные эффекты клубники
  Окончательный вердикт

Антиоксидантные свойства клубники

Она содержит такие вещества, как фенолы и витамин С, которые известны тем, что являются антиоксидантами.

И, чтобы понять, насколько это важно, нам нужно обсудить важность антиоксидантов.

Это может странно звучать, но кислород ядовит. В организме он разрушает ДНК, белки и другие важные структуры.

Однако, организм содержит природные антиоксиданты, такие как H2O2, но их недостаточно, чтобы предотвратить все повреждения.

Диетические антиоксиданты которые присутствуют клубничке и во фруктах, помогают организму защитить себя.

Антиоксиданты клубники помогают:

• Задержать старение;
• Защищают от болезней сердца;
• Помогают коже.

Каждое из этих преимуществ клубнички будет подробно обсуждаться ниже.

Антипролиферативное действие клубники на раковые клетки

В 2013 году было проведено интересное исследование, в ходе которого эксперты сравнили влияние экстракта клубники на клетки меланомы с эффектом регулярной химиотерапии меланомы.

И, что удивительно, у пациентов, получавших экстракты клубники, наблюдалась более низкая скорость роста клеток, снижение белков, которые участвуют в росте раковых клеток, и лучший общий прогноз (исход заболевания).

Это очень многообещающий результат, но он все еще находится на экспериментальной стадии.

Поэтому, пожалуйста, если вы страдаете от рака, не прекращайте лечение или что-то в этом роде. Но советую вам есть клубничку, так как это может помочь.

Полезна ли клубника для кожи

Мы окружены вредными солнечными лучами, загрязнением и химическими окислителями, которые приводят к преждевременному старению кожи, морщинам вокруг глаз и рта.

У белых людей гиперпигментация в различных областях лица может привести к полнокровию (чрезвычайно красное лицо).

Недавнее исследование показало, что потребление антиоксидантов, особенно тех, которые содержатся в клубничке, поможет противодействовать влиянию вредных факторов окружающей среды и уменьшить воспаление кожи.

Также клубника содержит большое количество витамина С, который придает коже здоровый блеск и отбеливает кожу. Некоторые люди разминают ягоды клубнички и используют ее в качестве маски для лица.

Но я не рекомендую этот метод, потому что поры на вашем лице настолько малы, что F частицы питательных веществ, содержащиеся в клубнике, больше по размеру, чем ваши поры.

Поэтому они не смогут проникнуть в вашу кожу и оказать необходимое воздействие на кожу. Соответственно скушанная клубничка является лучшим подходом для здоровой кожи.

Клубника и здоровье сердца

Задумывались ли вы, почему клубника красная?

Если нет, то вот ответ. Клубника содержит вещество под названием (Anthocyanin) антоцианин, это очень сильное антиоксидантное вещество.

Исследования показали, что Anthocyanin оказывает защитное действие на сердце и мозг. Этот антиоксидант наряду с другими защищает сердце различными способами:

• Снижают риск образования тромбов;
• Подавляют вредный тип холестерина, который оказывает прямое вредное воздействие на сердце, называемое ЛПНП (плохой);
• Повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП (хороший кардиозащитный эффект);
•  Улучшают качество клеток (эндотелиальные клетки) Это клетки, которые выстилают ваши капилляры.

Клубника и кровяное давление

Если вы страдаете от высокого кровяного давления, то я советую вам добавить клубнику в свой рацион по двум причинам:

• Во-первых, клубника не содержит натрия, который является одним из основных факторов, повышающих артериальное давление.
• Во-вторых, она содержит калий и большое количество магния. А эти два вещества являются сосудорасширяющими. Поэтому они улучшают кровоток и снижают кровяное давление.

Полезна ли клубника для похудения.

Я нашла тонны статей и постов в Интернете, в которых утверждается, что клубника способствует быстрому похудению. И насколько они удивительны, особенно если вы съели её на НОЧЬ!!!

Но, я не смогла найти никаких доказательств в поддержку этих утверждений. Дело в том что нет никакой связи между клубникой и аденептином и лептином (гормоны, выделяемые организмом, которые ускоряют сжигание жира).

Да, клубника содержит клетчатку, которая действительно полезна для вашего пищеварения. Но клетчатки в клубничке не очень много, и есть масса других фруктов, которые содержат гораздо больше клетчатки.

В этом отношении, единственный эффект клубники заключается в том, что она немного увеличивает метаболизм. Но, я бы не рассчитывала на это, если бы я действительно хотела похудеть.

Калорийность в клубнике низка, поэтому ягода не приведет к увеличению веса при похудении, если ее употреблять в разумных количествах, а не ночью.

Если у вас есть какие-либо доказательства или исследования, которые подтверждают эффект потери веса, с помощью клубники, укажите их ниже.

Польза клубники при сахарном диабете

Клубника является основным источником производных эллаговой кислоты, эта кислота обладает свойствами против диабета 2 типа.

Ягоды снижают уровень сахара в крови и помогают в регуляции гипергликемии (патологическое состояние, сопровождающее сахарный диабет 1 и 2-го типов, которое характеризуется существенным повышением уровня глюкозы в сыворотке крови).

Преимущества клубники для мужчин

Эректильная дисфункция становится одним из самых распространенных заболеваний и оказывает очень плохое психологическое воздействие на мужчин.

По оценкам ученых, число мужчин, которые будут затронуты эректильной дисфункцией к 2025 году, составит 322 миллиона человек, это огромное страшное число.

Существуют различные причины эректильной дисфункции, но все они подразделяются на 3 основные категории:

• Сосудистые причины (нарушение кровоснабжения);
• Неврологические;
• Психологические нарушения.

В этой части мы обсудим только сосудистую часть, потому что клубника влияет только на сосудистые причины.

Ягоды содержат полифенолы. Эти полифенолы стимулируют организм высвобождать сосудорасширяющее средство, а следовательно, увеличивают приток крови к половому члену.

Лучше быть поклонником профилактики болезней, а не их лечения. Если вы хотите избежать эректильной дисфункции и повысить эрекцию, то вам следует придерживаться этих 4 волшебных советов:

• Ешьте здоровую пищу и потребляйте больше натуральных продуктов, особенно клубники;
• Избегайте курения;
• Ежедневная физическая активность, плюс упражнения.
• Избегайте алкоголя.

Полезна ли клубника при беременности

Если вас интересуют такие вопросы, как:

•  Должна ли я есть ягоды во время беременности?
• Полезна ли клубника беременным?
• Безопасны ли ягоды для моего ребенка?

Ответ на эти вопросы:

Если у вас нет аллергии на клубнику, то, безусловно, ДА.

Клубничка очень полезна во время беременности, особенно в первом семестре (первые 3 месяца).

Потому что клубника содержит приличное количество железа, фолата и витамина С. Все мы знаем о катастрофических последствиях дефицита фолиевой кислоты и железа на здоровье детей.

Ваш врач, скорее всего, назначит прием фолиевой кислоты во время беременности. Но как насчет периода до того, как вы обнаружите, что вы беременны?

Ученый обнаружил, что дефекты нервной трубки возникают в первые 28 дней беременности. К таким дефектам относятся такие серьезные, угрожающие жизни дефекты, как:

• Расщелина позвоночника (позвоночник не полностью закрыт); 2. 2.
• Анэнцефалия (тяжелое недоразвитие мозга)
• Энцефалоцеле (ткань мозга высовывается из черепа)

Все эти дефекты вызваны дефицитом фолиевой кислоты.

Основываясь на предыдущей информации, я советую каждой женщине в репродуктивный период есть много фолиевой кислоты.

Обязательно ешьте продукты, такие как клубника. Я ещё раз хочу подчеркнуть, насколько это важно.

Это также важно для общего состояния здоровья матери и ребенка в течение всего периода беременности.

Ягоды богаты железом и витамином С, они улучшают усвоение других витаминов, которые мать получает с фруктов и овощей, или в виде добавок с поливитаминами. Которые назначаются во время беременности, особенно в железе.

Преимущества клубники для детей

Младенцы — очень упрямые существа, их очень трудно убедить, вы можете говорить все, что хотите, о том, как важно есть определенную пищу. Но, если пища не будет иметь приятного вкуса, они все равно ее выплюнут.

Клубника очень вкусная, что облегчает кормление ребёнка. Кроме того ягоды также содержат большую группу питательных веществ, которые будут поддерживать здоровье вашего ребенка.

Вы можете использовать её в период отлучения от груди. Потому что в период отъема, ребенок переходит от полной зависимости от молока своей матери, которое богато железом и другими питательными веществами к употреблению фактической пищи.

Поэтому в период отъема вы должны компенсировать это, добавляя продукты с высокой питательной ценностью. Это уменьшит вероятность развития анемии или других недостатков питания у вашего ребенка.

Преимущества клубники для волос

Ягоды используются для волос как в качестве еды, так и в виде масок. При местном использовании она придаёт волосам приятный блеск, сияние и увлажняет волосы.

Но, местное применение не очень полезно для получения питательных веществ для волос. Хотя конечно она имеет лучший эффект, чем при наружном использовании маски на лицо.

Потому что поры кожи головы больше чем F частицы. И, чтобы получить успокаивающий и увлажняющий эффект от маски, вы можете использовать её наружно.

Но для получения большего эффекта от питательных веществ, содержащихся в клубничке, я рекомендую её кушать.

Клубника содержит различные типы антиоксидантов, большинство из которых мы обсуждали в предыдущих абзацах.

Эти антиоксиданты защищают клеточную мембрану, а фитохимические вещества оказывают противогрибковое действие, устраняя перхоть. Потому что перхоть в основном является чрезмерным ростом грибков.

Побочные эффекты клубники

Я бы не назвала это побочными эффектами, или вредом для здоровья. Но допустим, что чрезмерное потребление может привести к некоторым проблемам.

Как мы уже говорили ранее, ягоды уменьшает образование сгустков крови. Однако это очень благоприятное действие, если у вас гипертоническая болезнь.

Этот эффект может быть плохим для вас, если вы страдаете от нарушения свертываемости крови.

Людям с нарушениями свертываемости крови, такими как гемофилия и болезнь Виллебранда рекомендуется умеренное или небольшое употребление клубники.

Другая проблема потребления клубники: у некоторых людей она вызывает аллергию.

Аллергическая реакция варьирует от простого зуда и покраснения до тяжелой, угрожающей жизни реакции и анафилактического шока.

Анафилаксию можно распознать по следующим симптомам:

• Бледность кожи;
• Затруднение дыхания;
• Рвота;
• Диарея и другие симптомы.

Эти симптомы являются основными. Анафилаксия требует немедленного введения адреналина.

Перед введением ягод вашему ребенку, пожалуйста, проведите тест на аллергию. Особенно если у вас есть положительная семейная история аллергии на клубнику (другие члены семьи страдают от аллергии на ягоды).

Высокое потребление ягод (я не говорю о разумном количестве за день) может привести к увеличению веса, особенно в ночное время.

Окончательный вердикт

В этой статье я изо всех сил старалась собрать достоверную информацию и продемонстрировать преимущества потребления клубники, а также негативные последствия.

И я действительно считаю, что ягода является отличным дополнением к вашему рациону.

А на вопрос, полезна ли клубника?

Мой ответ прост, умеренное потребление укрепит и сохранит ваше общее состояние здоровья, и уменьшит шансы получить такие заболевания, как гипертония и диабет.

Будьте счастливы и здоровы.