Грецкие орехи для здоровья

10 проверенных полезных свойств грецких орехов для здоровья человека.
Все орехи полезны для здоровья, но если вам придется выбирать, грецкие орехи — одни из лучших, которые вы можете есть.

Исследования доказали, огромное количество полезных свойств грецких орехов для здоровья. Грецкие орехи могут помочь предотвратить многие хронические заболевания.

Это простая еда, которую вы можете съесть как закуску, добавить в коктейль или салат.

Горстка грецких орехов ежедневно может обеспечить ваш организм множеством необходимых минералов и витаминов. Таких, как: марганец, тиамин, фолат.

Клинические исследования показали, что грецкие орехи могут предотвратить:

• Рак;
• Болезни сердца;
• Помогают при похудении;
• Поддерживают здоровье мозга.

И не только в этом. Вот 10 доказанных преимуществ употребления грецких орехов для здоровья, основанные на научных исследованиях.

Пищевая ценность грецких орехов

Одним из лучших преимуществ грецких орехов является количество важных витаминов и минералов, которые он даёт организму.

Одна чашка грецких орехов даёт рекомендуемый суточный % нескольких важных питательных веществ. Таких, как:

0,4 мг тиамина — 27% суточной нормы (СН)
0,2 мг рибофлавина — 10% (СН)
0,6 мг витамина B6 — 31% (СН)
115 мг фолата –29% (СН)
3,6 мг цинка –24% (СН)
4,0 мг марганца –200% дневной нормы
1,9 мг меди — 93% (СН)
115 мг кальция — 11% (СН)
3,4 мг железа — ежедневная норма 19%

Грецкие орехи польза для здоровья.

1. Здоровье костей

Грецкие орехи являются хорошим источником минеральной меди. Тяжелый дефицит меди связан с более низкой минеральной плотностью кости и повышенным риском остеопороза.

Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся более тонкими и менее плотными, что облегчает их разрушение и перелом.

Медь также играет важную роль в поддержании коллагена и эластина, основных структурных компонентов организма.

Без достаточного количества меди организм не может заменить поврежденную соединительную ткань или коллаген, который составляет строительные блоки для кости.

Это может привести к ряду проблем, включая дисфункцию суставов.

Грецкие орехи содержат большое количество марганца. Было показано, что марганец предотвращает остеопороз в сочетании с минералами кальцием и медью.

Магний, другой минерал в грецких орехах, важен для формирования кости, поскольку он помогает с поглощением кальция в кости.

В то время как добавки с марганцем и медью могут обеспечивать получение этих минералов с помощью диеты полезной для здоровья костей.

2. Поддерживает здоровый мозг

Грецкие орехи могут помочь предотвратить состояния нейродегенерации, такие, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, которые влияют на работу мозга и качество жизни.

Диета, богатая такими продуктами, как грецкие орехи в раннем возрасте, может помочь предотвратить заболевания мозга в будущем.

Обычные грецкие орехи богаты полифенолами (тип антиоксиданта), которые помогают уменьшить воспаление в мозге и его окислительную нагрузку.

Эти химические соединения и полиненасыщенные жирные кислоты также обеспечивают мозг питательными веществами, которые могут предотвратить возрастные нарушения мозга.

3. Болезнь сердца

Грецкие орехи могут помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП).

Грецкие орехи могут снизить содержание жиров в крови и общий ИМТ — оба фактора могут способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям.

4. Уменьшают риск диабета 2 типа

Не удивительно, что грецкие орехи также помогают снизить риск развития диабета 2 типа. Одно из исследований показало. Что женщины, которые ели по 28 г грецких орехов каждый месяц. Имели меньший риск диабета, чем те, кто их ест редко.

5. Помощь при похудении.

Хотя грецкие орехи с высоким содержанием жира, но они могут помочь сбросить лишний вес. Если есть орехи в разумных количествах.

Горсть или 1/4 чашки грецких орехов, составляет около 190 калорий. А это значить, что семи половинок достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытыми.

Это связано с высоким содержанием клетчатки и белка, которые способствуют сытости.

Так как же грецкие орехи помогают вам похудеть?

По словам диетологов, перекус добавляет в среднем 580 калорий к ежедневному потреблению калорий.

Если вы замените пустые калорийные закуски грецкими орехами, вы можете потреблять только 190 калорий от перекусов.

Это может привести к потере веса на 500 гр в неделю. Пр том что вы включите умеренную физическую нагрузку.

6. Помогают предотвратить некоторые виды рака

Обогащенная грецкими орехами диета имеет свойства, которые могут помочь предотвратить рак молочной железы, и рак толстой кишки.

«Журнал питания» отмечает, что омега-3 жирные кислоты грецкого ореха и различные антиоксидантные свойства могут оказывать противораковое действие.

Когда грецкие орехи потребляются как часть диеты для профилактики рака, они помогают укрепить врожденную иммунную систему, и предотвратить появление раковых клеток в организме.

7. Увеличивает качество спермы у мужчин

Включение грецких орехов в ваш рацион может помочь улучшить качество спермы, что может повысить фертильность у здоровых мужчин.

Медицинский журнал «Биология репродукции» провел два рандомизированных исследования на 117 молодых людях, которые регулярно употребляли грецкие орехи.

Добавив 75 г очищенных грецких орехов в свой рацион в течение трех месяцев, исследователи пришли к выводу. Что грецкие орехи повышают активность (жизнеспособность и подвижность) сперматозоидов.

8. Улучшите память и способности к обучению

Грецкие орехи это полезная пища для мозга, улучшения памяти и навыков обучения, а также снижение тревоги.

Грецкий орех это потенциальный помощник при болезни Альцгеймера.

9. Мощные антиоксиданты

Грецкие орехи входят в число лучших орехов, которые вы можете съесть!
Когда дело доходит до антиоксидантной ценности, грецкие орехи входят в число лучших орехов, которые вы можете съесть.

Исследования, показали, что в грецких орехах содержится больше полифенолов (полезного антиоксиданта), чем в таких, как бразильские орехи, орехи пекан и миндаль.

Для нормы антиоксидантной ценности достаточно съесть семь половинок грецкого ореха в день достаточно.

10. С высоким содержанием клетчатки

Одна чашка грецких орехов содержит 7,8 грамма клетчатки, что составляет около 30% суточной нормы.

Помимо помощи в потере веса, пищевые волокна также помогают нормализовать работу кишечника и контролировать уровень сахара в крови.

Как часть здоровой диеты, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как грецкие орехи, могут помочь снизить риск инсульта, геморроя, синдрома раздраженного кишечника и камней в почках.

Быстрые советы:

Вот несколько простых и вкусных способов добавить в рацион больше грецких орехов:

• Чтобы добавить вкус, текстуру и питательную ценность блюду посыпьте его грецкими орехами.
• Сделайте домашнюю гранолу из смеси орехов, семян и сухофруктов, используя грецкие орехи
• Сделайте соус из грецких орехов, и используйте с пастой или лепешкой
• Добавьте в йогурт нарезанные грецкие орехи и фрукты.

Риски и меры предосторожности

• Некоторые исследователи пришли к выводу, что употребление грецких орехов не приводит к увеличению веса.
• Грецкие орехи плотны в калориях. Тем кто не хочет поправиться рекомендуется употреблять орехи в умеренных количествах.
• Высокое потребление грецких орехов также связано с диареей из-за высокого содержания масла и клетчатки в орехах. Это может произойти после того, как человек съел большое количество грецких орехов. Или из-за индивидуальной чувствительности, у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
• Люди с аллергией на орехи не должны есть грецкие орехи.
• Если у человека появляется сыпь, крапивница или затрудненное дыхание после употребления грецких орехов. Следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
• Маленькие дети не должны употреблять кусочки орехов, чтобы не подавиться.
• Грецкие орехи могут быть полезным дополнением к диете. Диета, которая в целом сбалансирована и соблюдается вместе с режимом упражнений, является наилучшей для здоровья.