Польза лосося при похудении

Польза лосося, калорийность полезные свойства и состав красной рыбки. Ешьте лосося, чтобы похудеть, выглядеть и чувствовать себя лучше

Польза лосося для организма человека при похудении.

Лосось не только вкусный, но и питательный продукт. Красная рыба является отличным источником витамина В12, селена, калия, омега-3 жирных кислот и различных антиоксидантов.

Лосось — один из лучших видов рыбы, которые полезны для организма. Это богатая питательными веществами жирная рыба с ярко выраженной розовой плотью. Цвет дикого лосося варьируется от темно-красного до оранжевого.

Потребление большего количества этой рыбы может улучшить ваше здоровье и помочь вам похудеть.

Несколько причин, чтобы добавит лосось хотя бы 1-3 раза в неделю, в свой рацион питания.

• Исследования показали. Что употребление красной рыбы помогает помочь уменьшить депрессию, и улучшить когнитивные способности.
• Омега-3 в лососе богаты DHA (ДГК, или докозагексаеновая кислота) — незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса омега-3. Эта кислота является важным типом жира, который содержится в мозге.
• Получение достаточного количества DHA помогает улучшить настроение и умственные способности.

Но это не единственные преимущества, которые вы получаете от включения лосося в свой рацион.

Топ 3-х полезных причин, чтобы есть больше лосося

1. Жирные кислоты омега-3 помогают при старении

Воспаление является одним из главных факторов возрастной дисфункции и заболеваний, связанных с образом жизни.

Но правда в том, что воспаление не должно быть вашей реальностью, и омега-3 жирные кислоты могут в этом помочь.

Употребление лосося более 3 раз в неделю может значительно уменьшить воспаление в организме.

Фактически, получение омега-3 от потребления лосося по сравнению с добавкой омега-3 в виде рыбьего жира оказалось более полезным для уменьшения воспаления.

Хотите хорошо выглядеть и дольше не стареть? Ешьте 3 раза в неделю лосось, высыпайтесь и оставайтесь активным.

2. Польза лосося при похудении

Лосось — это богатая белком пища. В порции в 90 гр, содержится около 20-гр высококачественного белка. Белок может быть очень полезным, когда речь идет о потере веса.

Из 3 макропитательных веществ (два других — углеводы и жиры) белок является наиболее насыщающим.

Это означает, что употребление достаточного количества белка может привести к общему снижению потребления пищи, и следовательно, калорий.

Помимо белка, лосось также является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот.

Исследования показывают, что потребление жирной рыбы и рыбьего жира (оба из которых богаты омега-3 жирами).

Помогает в потере веса и уменьшении жира на животе. Белок может помочь вам похудеть

Кроме того белок повышает ваш метаболизм, увеличивает сытость, и помогает при похудении. Это также важный макроэлемент, который важен для роста и восстановления мышечной ткани.

Приготовьте порцию этой рыбы на завтрак, обед или ужин, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.

Не забывайте, что единственный способ похудеть — это создать дефицит калорий. Соответственно ни один продукт не может волшебным образом заставить вас похудеть.

Но это может помочь вам:

1. Дольше чувствовать себя сытым и удовлетворенным;
2. Придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий;
3. Обеспечить организм невероятными питательными веществами. Которые помогут вам зарядиться энергией и чувствовать себя хорошо в течение дня.

3. Витамин В12 и селен сохраняют здоровье надпочечников и щитовидной железы

Селен и витамин В12 являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми вашему телу, чтобы оставаться здоровыми и нормально функционировать.

Витамин B12 является водорастворимым витамином, который играет важную роль в работе нервной системе, здоровье надпочечников и метаболических функций.

Селен — это микроэлемент, необходимый для здоровой иммунной системы, фертильности и функции щитовидной железы.

Всего 90 гр лосося обеспечивают ваш организм:

1. 82% ваших ежедневных потребностей в витамине B12
2. 46% ваших ежедневных потребностей в селене

Получение достаточного количества этих питательных веществ может помочь вам:

1. Выработать достаточно энергии, чтобы обеспечить вас энергией на тренировках и в течение дня;
2. Обеспечить правильную работу вашего метаболизма;
3. Повысить устойчивость к болезням и заболеваниям.

Если вас всё ещё интересует вопрос можно ли есть лосось при похудении? Короткий ответ: да.

При условии, что вы не переусердствуете и будете есть в меру. Эта рыба идеально подходит для употребления в пищу и может быть полезен при похудении.

Польза лосося при контроле веса

Поскольку в игру вступает так много факторов, управление весом может быть сложной темой.

Но если выразиться очень просто и обобщено в короткое и простое уравнение: калории в минус — калорий в плюс = энергетический баланс

Когда дело доходит до потери жира, вы хотите создать отрицательный энергетический баланс — также известный как дефицит калорий.

Когда вы создаете отрицательный баланс / дефицит калорий, ваше тело будет сжигать накопленный жир для получения энергии.

«Калории в плюс» представляет энергию, которую вы получаете от съеденной вами пищи.

Все продукты имеют калории. Но все калории, сильно различаются по качеству.

Пища, которая содержит много жира, имеет тенденцию к высокому содержанию калорий (потому что жир имеет 9 кал на грамм).

Тогда как продукты, которые в основном состоят из воды, имеют тенденцию к низкому содержанию калорий (потому что вода имеет 0 кал на грамм).

Вот почему в чашке миндаля содержится более 500 кал, а в чашке шпината всего 7.

«Калорийность» представляет энергию, которую ваше тело сжигает в течение дня.

Даже находясь в состоянии покоя, ваше тело сжигает энергию. Для того чтобы поддерживать жизнь. Этот процесс называется базовым уровнем метаболизма (BMR).

Чем активнее вы в течение дня. Тем больше калорий вы сжигаете

• Регулярно занимаетесь спортом,
• много ходите пешком,
• активно проводите выходные дни.

«Калорий в плюс — калорий в минус» — помогает понять, есть ли у вас избыток энергии или дефицит.

Первое означает, что вы потребляете больше энергии, чем расходуете. Эта избыточная энергия накапливается организмом в виде жира и со временем приводит к увеличению веса.

Последнее означает прямо противоположное, и ваше тело будет вынуждено использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии. Соответственно это приводит к потере веса через определённое время.

Потребность в калориях зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень активности человека.

Например:

• 33-летняя женщина,
• которая весит 80 кг,
• имеет рост 170 см
• занимает 3-5 дней в неделю.

Чтобы поддерживать свой вес, потребляет приблизительно 2400 кал. А для похудения ей нужно потреблять 1900 кал.

Как лосось вписывается во все это?

Очень просто. Порция рыбы в 90 г, приготовленная в духовке, содержит 175 кал. Для  насыщения, человеку достаточно 180 — 260 гр лосося.

Таким образом, на диете 1900 кал, порция в 180 гр будет равна примерно 18% от общего количества калорий.

Это означает, что даже когда вы пытаетесь сбросить вес. Лосось может (и должен) быть частью вашей диеты. При условии. Что вы едите красную рыбу в разумных количествах.

Может ли потребление лосося привести к увеличению веса?

Как упоминалось ранее, баланс потребляемых и расходуемых калорий будет определять, набирает ли человек вес или теряет его.

Любая пища, которая употребляется в достаточно больших количествах. Может привести к увеличению веса.

Лосось — это пища, которая может быть полезна как для увеличения веса, так и для снижения веса.

Фактор, который делает все различия, является размер порции.

Добавление большого количества лосося к плотному высококалорийному ужину, завтраку или обеду.

Приведёт к тому, что вы переедите в калориях. А значить, что со временем вы наберёте лишний вес.

И последнее, что нужно иметь в виду, — это то, как вы готовите. И сочетание продуктов, с которыми вы его едите, очень важны.

Приготовление на гриле, приготовление на пару и запекание слегка приправленного лосося не добавят к нему лишних калорий.

Употребление в пищу лосося, приготовленного с большим количеством овощей делает еду здоровой и полезной для вашего организма и фигуры.

А обжаренная рыба в тесте с жареным картофелем или картошкой фри. И приправленная соусом тар-тар. Не принесёт организму никакой пользы.

И конечно же, такое блюдо из этой ароматной и вкусной рыбы не поможет вам сбросить лишний вес .